Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staz na silowni: 1 mies. Uprawiane sporty: piłka nożna Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny Dieta: brak Przeciwskazania med: brak Zażywane suplementy : Brak Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu :) Z Gory [...]
Mam pytanie co do treningu ACT podanego na początku wątku przez użytkownika Miachail, mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią, martwię się jednak czy niektóre z ćwiczeń mogą być przeze mnie wykonywane ze względu a operowaną łąkotkę i uszkodzone więzadła??
Nie mialem jeszcze nigdy stycznosci z silownia a wlasnie chce zaczac cwiczyc mam pelen zakres sprzetu:) Posiadam 175cm wzrostu 105kg i chcialbym zaczac cwiczyc na rzezbe moze jakies wzkazowki by ktos podal byl bym bardzo wdzieczny:) Najlepiej plan co mam robic w dany dzien:) Pozdrawiam
[...] :-PP. Co do dzisiaj: - Trening 5 przewidziany, ponieważ przez dolegliwości w czwartek musiałem przesunąć trening 10 z tego dnia na piątek (tj. wczoraj), a że w niedzielę siłownia zamknięta, tak więc zrobić trzeba dziś :-)). Nie ma opie****ania się !! P.s. Doris.K Już zacząłem kombinować xD. Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-18 09:51:36
[...] swojej amatorskiej sytuacji do sytuacji mistrza, który właśnie zmienił kategorię wagową na nienaturalnie dlań wysoką? Adamek w określonym kontekście może powiedzieć, że siłownia spowalnia kiedy ma na myśli intensywne nadrabianie masy. Ty wyrywając te słowa z kontekstu i uogólniając na cały kontekst ćwiczeń siłowych robisz zasadniczy błąd. [...]
W niektórych ćwiczeniach jest tak, że dopiero wyższy ciężar weryfikuje nam technikę. Przy wyciskaniu 2kg ciężarkami nie czujesz tego co powinnaś robić. Wiadomo, że technika na pierwszym miejscu, oglądaj filmiki, czytaj, nagrywaj siebie żeby wychwycić błędy. Generalnie ostatnie powtórzenia powinny Ci sprawiać trudność. Siłownia to jednak siłowanie [...]
Przecież ona jest zawodniczką bodaj sylwetkowego, więc można powiedzieć, że na pewno jedzie na sterydach. Kompletnie nie ma więc co porównywać się ani do jej sylwetki, ani do jej treningów i diety. Do tego siłownia, to jej praca. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-07-22 09:37:58
polin - ten dystans, to chyba jest najważniejsze, co czasem daje siłownia. Poczucie faktycznej, a nie chorobliwej kontroli nad ciałem. Świadomość, że może mnie czasem być więcej, może być mniej, ale mam plan działania i nic mnie nie zaskoczy :)
Zaległy wpis z piątku DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 / 13 x 25 kg 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy [...]
[...] 4 dni treningi i 3 dni siłki chcesz dołożyć to kiedy będziesz miec czas na regenerację??? Jedynym rozwiązaniem jest trening FBW 2 razy w tygodniu jednak ciężko to będzie rozłożyć na dni treningowe poniewaz 4 dni pod rząd masz sztuki walki i basen. Ewentualnie piątek siłownia sobota wolne niedziela siłownia Ale do tego musi być super dieta pozdro
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 78 Obwód uda : 55.5 Obwód łydki : 34.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i 1x w tyg piłka nożna Odżywianie : Regularnie posiłki co 4h, staram sie jeść Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak zastrzeżeń [...]
[...] tak rozpiska. JAkich informacji ? Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2015-07-04 14:20:14 A ja mam 18 od 3 dni :) Kluczem jest nauka:) Informacje, już kolega Ci podał link, ale najistotniejsze: Wiek Waga Wzrost Staż treningowy Aktywność fizyczna (ile razy siłownia w tyg.) Aktywność poza siłownią(np. Praca fizyczna ciężka, SW itp.) Cel:(masa/redu)
Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Wiadomo, że można samemu sobie "ogarnąć" temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto [...]
[...] (o wiele lepiej się ćwiczyło), potem relaks w wannie pełnej ciepłej wody, jutro nie robię nic %-) Tak sobie pomyślałam, że bieganie mogę ograniczyć do 2 razy w tygodniu, siłownia jakieś 4 razy w tygodniu, to ma sens? Przy czym, żeby nie ćwiczyć 6 razy w tygodniu, chciałabym połączyć to w ten sposób, że np jedno bieganie będę robiła w dzień [...]
Ok, dzisiaj wypoczynek, zero biegania i siłowni, za to jutro siłownia znów :) Mam pytanie - czy jeżeli będę trzymać tłuszcze na poziomie 70 to będzie ok? Czy zbijać za wszelką cenę do 65? Białka staram się trzymać w okolicach 110, z tymi tłuszczami to właśnie różnie bywa, w 70 się raczej mieszczę, ale właśnie pytanie, czy jednak starać się zejść [...]
Tak, całe ciało ćwiczę na siłowni. Ok, w takim razie jutro tylko do lasu skoczę pobiegać rekreacyjnie, siłownia pojutrze, kcal nie ruszam (w piątek albo sobotę zrobię jakiegoś cheat meala co najwyżej, raczej w sobotę przed albo po siłowni). Cóż, z drugiej strony cały czerwiec koncertowo rozwalałam organizm na wszelkie możliwe sposoby, a 23 lata to [...]
[...] (jutro spróbuję ze zwykłą owsianką), więc będzie coraz łatwiej. Zobaczę, jak się będę później czuć, jaka będzie pogoda, może skoczę do lasu pobiegać. Tak czy siak - jutro siłownia murowana. Jak już wspominałam - za 3 tygodnie jadę nad morze, ciekawa jestem, ile uda mi się osiągnąć do tego czasu. Efektów wow nie oczekuję, ale na drobną poprawę [...]