[...] prezentują blizny. https://i.imgur.com/v2yxusBl.jpg Korzystam z długiego weekendu i aktywność poza treningowa na poziomie 12-15k kroków. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/MWc6pSFl.jpg https://i.imgur.com/SiaEEG7l.jpg Wszystko zajmuje conajmniej 2h. Przy leg press jednonóż poczułem, że siłowo ta noga jeszcze trochę [...]
[...] bez treningu wzmacniającego/stabilizacyjnego, za to w weekend dużo chodzenia i pływanie. Mobilki nie odpuściłem ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja przodu i boku uda piłeczką i rolerem 24.06 wizyta u fizjo Opornie [...]
[...] troszkę. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Treningi wyglądały podobnie jak w poprzednim tygodniu. Dołożyłem obciążenie do split squats i wprowadziłem progresje planków. siłownia https://i.imgur.com/dlMXTsSl.jpg https://i.imgur.com/uureCX6l.jpg https://i.imgur.com/djI7eFCl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje W czwartek 40 minut [...]
[...] tylko zatrucie (w sobotę zjadłem agrest i porzeczki prosto z krzaka) czy miało to jakiś związek z moimi problemami. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg fizjo 01.07 poniedziałek siłownia w poniedziałek tylko rower i orbitrek 30 minut https://i.imgur.com/dZGULrA.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/JbFEiAhl.jpg młoda kapusta, mięso, [...]
[...] to wszystko na zaostrzenie neutropenii co widać w powyższej morfologii. Aż dziw bierze, że tarczyca przy moich problemach się trzyma. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/MRpwiLSl.jpg https://i.imgur.com/qRGOvo5l.jpg https://i.imgur.com/HjKuelGl.jpg https://i.imgur.com/BrsW4R9l.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + [...]
[...] operacja powinna być ostatecznością. Tylko co operować? Kręgosłup, w którym jest dyskopatia i może, ale nie musi dawać dolegliwości, biodro? https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia Przykładowy trening z wtorku https://i.imgur.com/v48Dp67l.jpg Pozostałe treningi w poniedziałek, środę i piątek podobne jak w zeszłym tygodniu. Zawsze po rower 10 [...]
[...] rotacja zewnętrzna połączona z odwiedzeniem czyli test FABERa. Jedną wizytę w tygodniu kontynuuje do końca 4 miesiąca i później wg potrzeb. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia Treningi analogicznie jak w zeszłym tygodniu w poniedziałek i we wtorek z tym, że dałem w poniedziałek tureckie wstawanie. Na silce nie mają kettla mniejszego niż 12 [...]
[...] z biodrem. Była powięziówka i mobilizacja krzyżowo-biodrowego. Okolica nad pośladkiem lepiej, ale pachwina daje się cały czas we znaki. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/arGCMRFl.jpg https://i.imgur.com/q9MOAQHl.jpg https://i.imgur.com/KjQTLzyl.jpg https://i.imgur.com/BKJG0ddl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + [...]
[...] kostne i mogę spokojnie naprawiać zaburzenia w biomechanice takie jak schodzenie się nogi do środka przy chodzeniu (jakby przy koślawieniu). https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/P5MDhKyl.jpg https://i.imgur.com/D7ub9vKl.jpg https://i.imgur.com/feoOSLsl.jpg https://i.imgur.com/in93nOHl.jpg Zawsze po rower 10 minut do 30 + [...]
[...] Pozostałych testów fizjo odradził wykonywać bo one drażnią obrąbek i lepiej tego nie robić. Poczekam z tym do wizyty u lekarza 11.07. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/7bkWrJol.jpg https://i.imgur.com/Kv4xQMnl.jpg https://i.imgur.com/tq8HC3ql.jpg i codziennie rower 20-25 minut 13.06 fizjoterapeuta + rower 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zanim odpowiem na pytania to warto wspomniec odrazu w diecie zdecydowanie spozywasz za dużo cukru, dzemy, nutella, slodkie jogurty(monte,danio) a chwile wczesniej piszesz ze unikasz masła bo jest kaloryczne i zastepujesz serkiem topionym ktory i tak bedzie gorszy od masla ;-) to tak na wstep, zdecydowanie dieta do ulozenia bedzie od nowa [...]
podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]
Typ ma dużą rację z tym, że panuje obecnie moda/kult ciała, napędzana przez gazety kulturystyczne, producentów odżywek itp. To jest chore. Ale ćwiczenie w umiarkowanym zakresie (np. 3-4x), regularność i ćwiczenie charakteru - ot siłownia co jakiś czas - NIE JAKO CEL ŻYCIA, jest jak najbardziej OK
No wiesz, narkotyki i cała reszta NIE SĄ OFICJALNIE PROMOWANE. To tylko jakaś drobniutka subkultura, strony internetowe itp. Większym problemem jest alkohol - on jest legalnie sprzedawany i promowany- tysiące ludzi stacza się przez to. Z siłownią niemal nieodłącznie wiąże się natomiast branie sterydów - co wiesz jak się kończy dla człowieka - [...]
Artykuł faktycznie fajny i miło się czyta. Faktycznie, może opisana w nim siłownia nieco rożni się od tych, w których część z nas ćwiczy (jakiś mój przedmówca nazwał ją chyba fitness-clubem-wsparcia-leszczów) niemniej jednak poprawnie opisuje pobudki, z jakich znaczna część ludzi ćwiczy. Myślę, że męską część bywalców siłowni można ogólnie [...]
BCAA dajesz ~1g na 10kg wagi. Jak po treningu pijesz białko to BCAA jest zbędne. Jak stać cię na 2 porcje to bierz przed treningiem i w trakcie. Leucyna powoduje odpowiedź insulinową. WPC też powoduje taką odpowiedź, nie wiem czy nie większą. Czy gdy jestem na J/NJ i na 20 minut przed siłownią wypije porcje BCAA czy wzrost insuliny nie będzie dla [...]
Znowu mi sie cos przypomnialo Pisze i ide Buty, MAM ich naprawde sporo głównie sportowe i zauwazylam, ze dla kazdej stopy inna firma pasuje, moj kumpel ktory biega w Maratonach mowi, ze nie ma lepszej firmy jak New Balacne, kolezanka ktora zajmuje sie sportami extremalnymi, biegi przelajowe i takie tam, kocha Montraile- zreszta ja je mam i [...]
Swietny artykul ! Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli [...]
Promowanie sportu - racja, ale niestety sama siłownia to nie jest rozwiązanie - trzeba dodać aeroby: biegi, spacery, pływanie itp .itd. Dieta kulturystyczna również nie jest najzdrowsza - nadmiar białka => obciążenie organizmu. Ogółem - umiar panowie, we wszystkim. I w piciu, w pakowaniu i w "robieniu kariery" Co do tego, że nie [...]
[BLOG] Good things come to those who wait
