[...] (o wiele lepiej się ćwiczyło), potem relaks w wannie pełnej ciepłej wody, jutro nie robię nic %-) Tak sobie pomyślałam, że bieganie mogę ograniczyć do 2 razy w tygodniu, siłownia jakieś 4 razy w tygodniu, to ma sens? Przy czym, żeby nie ćwiczyć 6 razy w tygodniu, chciałabym połączyć to w ten sposób, że np jedno bieganie będę robiła w dzień [...]
Ok, dzisiaj wypoczynek, zero biegania i siłowni, za to jutro siłownia znów :) Mam pytanie - czy jeżeli będę trzymać tłuszcze na poziomie 70 to będzie ok? Czy zbijać za wszelką cenę do 65? Białka staram się trzymać w okolicach 110, z tymi tłuszczami to właśnie różnie bywa, w 70 się raczej mieszczę, ale właśnie pytanie, czy jednak starać się zejść [...]
Tak, całe ciało ćwiczę na siłowni. Ok, w takim razie jutro tylko do lasu skoczę pobiegać rekreacyjnie, siłownia pojutrze, kcal nie ruszam (w piątek albo sobotę zrobię jakiegoś cheat meala co najwyżej, raczej w sobotę przed albo po siłowni). Cóż, z drugiej strony cały czerwiec koncertowo rozwalałam organizm na wszelkie możliwe sposoby, a 23 lata to [...]
[...] (jutro spróbuję ze zwykłą owsianką), więc będzie coraz łatwiej. Zobaczę, jak się będę później czuć, jaka będzie pogoda, może skoczę do lasu pobiegać. Tak czy siak - jutro siłownia murowana. Jak już wspominałam - za 3 tygodnie jadę nad morze, ciekawa jestem, ile uda mi się osiągnąć do tego czasu. Efektów wow nie oczekuję, ale na drobną poprawę [...]
Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Wiadomo, że można samemu sobie "ogarnąć" temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto [...]
[...] tak rozpiska. JAkich informacji ? Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2015-07-04 14:20:14 A ja mam 18 od 3 dni :) Kluczem jest nauka:) Informacje, już kolega Ci podał link, ale najistotniejsze: Wiek Waga Wzrost Staż treningowy Aktywność fizyczna (ile razy siłownia w tyg.) Aktywność poza siłownią(np. Praca fizyczna ciężka, SW itp.) Cel:(masa/redu)
[...] : 78 Obwód uda : 55.5 Obwód łydki : 34.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i 1x w tyg piłka nożna Odżywianie : Regularnie posiłki co 4h, staram sie jeść Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak zastrzeżeń [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] 4 dni treningi i 3 dni siłki chcesz dołożyć to kiedy będziesz miec czas na regenerację??? Jedynym rozwiązaniem jest trening FBW 2 razy w tygodniu jednak ciężko to będzie rozłożyć na dni treningowe poniewaz 4 dni pod rząd masz sztuki walki i basen. Ewentualnie piątek siłownia sobota wolne niedziela siłownia Ale do tego musi być super dieta pozdro
W niektórych ćwiczeniach jest tak, że dopiero wyższy ciężar weryfikuje nam technikę. Przy wyciskaniu 2kg ciężarkami nie czujesz tego co powinnaś robić. Wiadomo, że technika na pierwszym miejscu, oglądaj filmiki, czytaj, nagrywaj siebie żeby wychwycić błędy. Generalnie ostatnie powtórzenia powinny Ci sprawiać trudność. Siłownia to jednak siłowanie [...]
Przecież ona jest zawodniczką bodaj sylwetkowego, więc można powiedzieć, że na pewno jedzie na sterydach. Kompletnie nie ma więc co porównywać się ani do jej sylwetki, ani do jej treningów i diety. Do tego siłownia, to jej praca. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-07-22 09:37:58
polin - ten dystans, to chyba jest najważniejsze, co czasem daje siłownia. Poczucie faktycznej, a nie chorobliwej kontroli nad ciałem. Świadomość, że może mnie czasem być więcej, może być mniej, ale mam plan działania i nic mnie nie zaskoczy :)
Zaległy wpis z piątku DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 / 13 x 25 kg 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy [...]
[...] swojej amatorskiej sytuacji do sytuacji mistrza, który właśnie zmienił kategorię wagową na nienaturalnie dlań wysoką? Adamek w określonym kontekście może powiedzieć, że siłownia spowalnia kiedy ma na myśli intensywne nadrabianie masy. Ty wyrywając te słowa z kontekstu i uogólniając na cały kontekst ćwiczeń siłowych robisz zasadniczy błąd. [...]
[...] :-PP. Co do dzisiaj: - Trening 5 przewidziany, ponieważ przez dolegliwości w czwartek musiałem przesunąć trening 10 z tego dnia na piątek (tj. wczoraj), a że w niedzielę siłownia zamknięta, tak więc zrobić trzeba dziś :-)). Nie ma opie****ania się !! P.s. Doris.K Już zacząłem kombinować xD. Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-18 09:51:36
Cześć Czytam Wasze wskazówki często i chętnie z nich korzystam. Kiedyś trenowałem karate a obecnie została już tylko siłownia i koszykówka (rekreacyjnie). Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w [...]
Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz. Czy na kazdym treningu ACT trzeba sie sztywno trzymac planu treningowego? Podam przyklad, czy jesli w planie mam wyciskanie sztangi na plaskiej lawce, to czy moge to zamienic np na sztangielki? Ciekawi mnie to, bo silownia do ktorej chodze jest mala i nie zawsze wszystkie przyrzady sa dostepne. pozdrawiam Logan [...]
Sorki ale jakos nie bardzo kojarze to cwiczenie...jeszcze raz przepraszam ale nie mialem nigdy takiego powaznego kontaktu z silownia :(.jesli mozna to jakos lepiej opisac to cwiczenie badz zapodac jakies inne - nieco latwiejsze i nie wymagajace jakis specyficznych przyzadow :).Z gory dzieki za odpowiedz i za ogolna pomoc bo odwalasz kawal dobrej [...]
Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie
