[...] pracy i dalszemu kształceniu zaniedbałem swoją sylwetkę. do tej pory ostatni rok w sprawach treningu wygladal nastepująco 3 - 4 x w tygodniu bjj ok 2-3 h 2 - w tygodniu siłownia ( ćwiczenia złożone wielostawowe , przysiady , wyciskania żołnierskie , pompki na poreczach ,odwrotne , podciaganie na drazku) 3 x w tygodniu ćwiczenia w domu [...]
chodzi mi o to aby się dowiedzieć czy dieta na mase + suplementy + siłownia może mieć jakiś zły wpływ na wzrost kości. Może to głupie pytanie ale musze się dowiedzieć czy to ma jakiś wpływ bo musze jeszcze dużo urosnąć ale troche przypakować tez by się przydało z GóRy DzIęKi
hejka. już kilka latek ćwicze na siłowni no i teraz troszke sie przerzucam dodatkowo na boks. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tyg, boks i 2 razy siłownia. A mam takie pytanko : które mięsnie szczególnie odpowiadają za wyprowadzanie ciosu, które szczególnie ćwiczyć partie do silnego ciosu (zakładam ze barki i plecy, ale...)? dzieki za pomoc
[...] sobie mięśnie brzucha (od góry do dołu :D) i zastanawiam się jaką dietę powinienem stosować. O to moje parametry :D Płeć Mężczyzna Wzrost 191 Waga 77kg uprawiane sporty: siłownia 5 razy w tyg i wf w szkole 3 razy w tyg Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną ,ale mam dość mała wagę jak na mój wzrost i nie wiem czy to odpowiedni wybór. Ale mam [...]
wiek 25 lat wzrost 186 cm waga 84kg poczatki silownia okolo 3 miesiecy porosze o ocene ponizszej diety 6:00 I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:00 II posiłek: 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+150g makreli wędzonej+ 15ml oliwy z oliwek 13:00 III posiłek: 50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy [...]
[...] Waga: 85,5 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ptosta , sztanga łamana 99 kg nakładu , skakanka , ławeczka regulowana z wyciągiem modlitewnikiem , rozpiętkami , i do ćeiczenia nóg . [...]
Witam. Chciałbym poprosic was o pomoc a mianowicie jaki plan treningowy mam zastosowac na siłowni do taekwondo. Otóż cwicze na silowni juz 8 miesiecy tylko siłownia, ale od niedawna w moich okolicach pojawiły sie lekcje taekwondo i zawsze marzylem zeby uczęszczać na jakies SW. Treningi są 2 x w tygodniu poniedzialek i sroda. Bardzo zalezy mi na [...]
Witam od jakiegos czasu przygladam sie zdjeciom jakie tu umieszczacie wiec postanowilem umiescic swoje. Akurat byl kumpel i mi cyknal. Niestety mam tylko jedne, w przyszlosci sproboje zrobic wiecej. Cwicze 4 miechy, ale juz wczesniej mialem do czynienia z silownia, i dluzszy czas trenowalem wing tsun. Przez te 4 miechy nie obijalem sie na silowni, [...]
[...] czw pia ndz lub sob :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full praktynie Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie
Witam Was forumowicze. Jestem tutaj nowy - świeżak jakich mało. Kompletnie nie znam niczego, nie miałem styczności z siłownią zbyt wielkiej ( bardzo krótki okres na siłowni to tylko bieżnia ). Chciałem rozpocząć następny rok z wielkim hukiem i zabrać się za swoje ciało etc. Pierwszym pytaniem do Was jest choroba. Posiadam cukrzycę typu 1, lecz [...]
Witam serdecznie :) Zakładam ten temat aby dowiedzieć się kilku istotnych rzeczy. (Chcę trochę "urosnąć" i uzyskać lepsze efekty m.in. w wyciskaniu na "klate" , obwodzie bicepsa (ramienia) , a także aby klata nabrała lepszych kształtów) 1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile [...]
W Suwałkach przygotowania do I Otwartych Mistrzostw w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o puchar prezydenta miasta. Organizuje je Ośrodek Sportu i Rekreacji. Siłownia znajduje się w budynku pływalni przy ul. Wojska Polskiego. Osoby, które chcą wystartować w najbliższych zawodach mogą zgłaszać się także telefonicznie, pod numerem telefonu 509 48 93 73. [...]
[...] 180 cm 73 kg własnie skączyłem suplementacje bcaa activlabu + białko Olimpu pure whey 80. chciałbym zacząć cos mocniejszego i mam taki pomysł 1. xpand xtreme pump ( przed siłownia ) 2.dymatize NOV ( słyszałem ze w połączeniu z xpandem ładnie pompuje ) 3. odżywka białkowo-weglowodanowa na braki w diecie 4. creatyna rano i po siłowni ( tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pewien dylemat mianowicie chodzi o wybór miejsca do ćwiczenia. Niestety normalna siłownia odpada bo nie mam tyle kasy. Do tej pory ćwiczę w domu mam 2 hantle po 5 kg i 2 max po 15 kg no i jakąś tam prowizorkę ławki :) Nie trudno jest odgadnąć że brakuje mi obciążenia na niektóre ćwiczenia. Dostałem ostatnio propozycje chodzenia do [...]
Witam! Chce zapewnić moim mięsnią idealną regeneracje i zbudowac jak najwiecej masy nakupowałem w tym celu troche supli ale pozostaje też kwestia treningu , wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodni teraz zdecydowałem przejść na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? [...]
[...] Waga: 63 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: pare tygodni Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-470-22745628/ sztanga, sztangielki, wyciąg 66kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie [...]
[...] był pobudzany wszystkimi bodźcami. Oczywiście dla każdej partii mięśniowej chciałbym tak robić. A pomysł wziął się stąd, żeby mieć masę mięśniową "użyteczną" tzn kiedy po "masie" wejdę na jakość to zwiększam intensywność SW i treningu użytecznego, a siłownia pójdzie w dalszy kąt. Czy mój pomysł ma sens w pojęciu treningu typowo "masowego" ?
Witam. Masa: 77.4 kg Wzrost: 187cm Wiek: 16 lat Trening: Wieczorem 21.00 informacje o mnie: Bardzo aktywny tryb życia. 2 tyg ogólnorozwojówki(w tym wcześniejsza siłownia jakoś 3 tyg) jestem właśnie po wstępie na plan ćwiczeń na mase (2 tyg wykonuje plan ćwiczeń po 15 powtórzeń) teraz zacznę po 10p (2tyg) Dietę ułożyłem sam i mam nadzieje że nie [...]
Siemka Waze 78kg przy 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad [...]
Witam Mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu programu treningowego. Staż: Ćwiczyłem przez jakiś czas bez konkretnego planu - takie typowe machanie ciężarami ;) później doszły kontuzje, więc można założyć, że rozpoczynam swoją przygode z siłownią na nowo. Cel: na początku zbudowanie masy, w późniejszym okresie oczywiście redukcja + rzeźba waga: [...]
