[...] 2 tygodnie i nic nie pomogło , prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000
Do tej pory nie miałem żadnych kłopotów ze ścięgnami czy stawami, a już w ogóle związanych z siłownią. Ostatnio więcej biegam i podczas biegania potrafią boleć mnie kostki, a po bieganiu przez cały dzień bolą mnie kolana. (Naprawdę ciężko nawet chodzić) Ból jest związany z ruchem i czuję coś jakby tarcie przy zginaniu kolan. (Przy treningu siłowym [...]
[...] 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 128 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, płaywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam hantle, każdy po 10kg, sztangę mogę pożyczyć Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam.Mam 17 lat i Mam pytanie czy to co osiągnąłem w pierwszy rok to dobre efekty. Przed przygoda ze silownia ważyłem 62 kg i mialem 178 cm wzrostu obwód bicepsa 30 cm. Obwód klatki 86 cm.Obwód pleców 90 cm. Aktualnie waga 73 kg wzrost 178cm. Obwód bicepsa 36 cm . Obwód klatki 107 cm. Obwód pleców 104 cm.Zamieszczam zdjęcia aktualne na nabywaniu [...]
Witam pewnie to pytanie już było ale co tam wolę zapytać . Czy siłownia i boks mogą iść w parze ? . Chciałbym trenować na siłce 3-4 razy w tygodniu , do tego 3,4 razy boks . Nie wiem czy to ma sens regeneracja itd . Kupuję sobie dietę i plant treningowy także biorę to na poważnie. Może i bym wziął się za boks ale z moimi warunkami fizycznymi [...]
[...] 20 min.) Odżywianie : Prawidłowe , bez nałogów , Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
Mam do dyspozycji boisko, którego obwód wynosi ok. 150 - 160 m., a jego długość to ok. 55 m Rozgrzewka: 900 m truchtu 1.12x od bramki do bramki (50m) i za każdym razem przy bramce 10 pompek - to daje razem 600 m i 240 pompek 180 sekund przerwy 2.450 m szybko 450 m wolno 180 sekund przerwy 3.450 m szybko 450 m wolno 180 sekund przerwy [...]
[...] z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie węglowodanów nie przekraczało 150 g. Czekam na oceny. Pozdro. Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 170 Aktywność: 3 razy w tygodniu 80-90 min siłownia + 40 min biegania na bieżni, praca przed komputerem, siedząca. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d47251b23b384aa0b36fb8736ab4b157.png
[...] i czy mozna tak stosowac dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Cel treningowy: Ogólnorozwojówka/schudnięcie Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Siata sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki ,nogi), sztanga , sztangielki no i obciążenia Dieta: Brak ale chyba zastosuje ;) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak-Będzie No Shotgun
czy mozecie wyprowadzic mojege kolege (badz mnie jesli to ja sie myle) z bledu? wiec: -wedlug niego cwiczac A6W zgubimy tluszcz zalegajacy na brzuszku -druga sprawa uw kolega twierdzi iz cwiczac na rzezbe jestesmy silniejsi niz cwiczac na mase -kolejna sprawa jest taka ze wedlug mojego kolegi poprzez stosowanie suplementow katujemy watrobe a [...]
[...] : kaloryfer (brzuch) Staż treningowy na słowni : bardzo mały Uprawiane inne sporty : trochę piłka nożna , jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztanga (50kg mam dostępne), chodzenie na basen i w ogóle to co będzie potrzebne Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć mając 13,5 lat.I miałem wtedy 169 cm wzrostu.Kiedy skończyłem miałem 14,5 lat i 176 cm wzrostu.Skończyłem ćwiczyć na siłowni bo uświadomiłem sobie , że jestem jeszcze za młody.Teraz mam 15 lat i idę do 3 gim. Chce skupić się na sporcie kondycyjnym czyli piłka noża (gram w klubie).I oczywiście do tego pompki codziennie.I [...]
Cześć wszystkim, pytanie takie jak w temacie. Ćwiczę od około 10 lat. Na siłowni od około 5 lat. Trzy razy w tygodniu trening na sali gimnastycznej i 3 razy siłownia plus do tego bieganie. Czego oczekuję od suplementów: 1. Aby nie szkodzić swoim mięśniom 2. Aby mieć energię na treningu 3. Aby nie rosła mi masa mięśniowa i w miarę możliwości rzeźba [...]
Witam, mam o tyle problem że moja historia z siłownia zawsze wygląda tak że ćwiczę np. pół roku czasu później pół roku przerwy z różnych przyczyn ostatnio rok mnie nie było z powodu wyjazdu do Szwecji. mój typ budowy ciała to endomorficzny jeśli chodzi o wyniki w ciężarach to nie mogę narzekać na brak progressu. życiowy rekord to 140 kg na [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Amino 3000 (BCAA) , Creatine, Elite whey protein [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Prosił bym o pomoc w diecie i treningu. Więc tak ważę 98 kg i 180 cm wzrostu, waga jaką bym chciał uzyskać to 80 kg. Do dyspozycji mam ławkę xylo + modlitewnik i 50 kg obciążenia. Pomoże mi ktoś jak ułożyć dietę. Jakie do tego suplementy. Mam na oku chrom + białko +Activita HMB 1250 XXL Tabs + Gainery [...]