siłownia

Widziałeś jak wygląda sprinter ? Odpowiedni trening biegowy i budujesz masę nawet samym bieganiem. Podpowiem... nie chodzi tutaj o truchtaniu i biciu kilometrów. Bez przesady %-) Budowanie masy miesniowej bieganiem %-) Bez jaj... To ze sprinterzy tak wygladaja, nie oznacza ze zrobili sylwetke dzieki biegom. Poprostu silownia jest uzupelnieniem [...]

Mam 181cm 86/87 kg, tłuszcz poniżej 10% - siłownia przez 6 miesięcy raz w tygodniu, zimą i wiosną 2 razy, trening siłowy jednorazowy trwa 55-65 min: ilość powtórzen na wolnych ciężarach do max 4/5 ruchów. trening wygląda tak, po kolei: 2 serie rwania, 2 serie podrzutów, 3 serie przysiadów, 3 serie ćwierćprzysiadów, wspięcia na palce 2 serie, [...]

Tak uzupełnieniem treningu sprintera jest siłownia ale tylko w celu kształtowania siły, mocy i dynamiki. Pobiegać to sobie można w niedziele w parku czy w celu zgubienia kg a nie w treningu lekkoatlety więc nie myl tego. Specjalnie rozpisałem mój plan treningowy na siłowni aby pokazać co sprinter tam robi. Przy 4/5 powtórzeniach nie jesteś w [...]

6 razy w tygodniu siłownia? Ale chyba nie walisz ciężarów z rzędu 80-90% mocy przy 6 treningach w tygodniu? Bo jak tak to szczególnie na redukcji nie będziesz miał mocy tak jak kolega wyżej napisał.

Czyli można masę zrobić ćwicząc 2x w tyg siłkę ? A jak będzie wyglądać suplementacja w DNT, oraz w dniach SW? Może być tak? : Siłownia: przed - bca a+ s.a.w + beta alanina w trakcie - leucine carbo sfd po - białko + mono Muay Thai: przed - beta alanina + bcaa w trakcie - woda po - mono NT: rano beta alanina + mono Zmieniony przez - bula0160 w dniu [...]

Tylko że ja chodze na boks :) + siłownia/areoby

[...] treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata, rok na siłce /rekreacyjnie / rok w domu Uprawiane inne sporty : bieganie, KM, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowo: ławka sztanga - hantelki będą Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreta mono, nogi: przysiady [...]

zależy od czego zaczynasz, jak teraz wyglądasz. masz już jakieś doświadczenia związane ze sportem/siłownią , odżywianiem?

[...] bilans. Założenia: godzina siłowni 500-600kCal, godzina aerobiku (intensywność umiarkowana-tętno-130-140/min)-500-600kCal. Trzeba zsumować wszyskie wydatki energetyczne (siłownia i aerobik, odjąć od kal wyliczonej dla pożywienia (wg.tabeli kalorycznych-dostępne w internecie). Ma wyjść ujeny bilans -500 do -700kCal. Jeśli wychodzi -200 dołożyć [...]

8 kilo po 10 omy?? hehe to bardzo pozytywnie widac sie kolega sie przykladal do cwiczen i do diety.Moj kolezka przytyl 9 kilo po 4-ech strzalach piaty wali w niedziele i koniec.Mowi ze nie chce nastanych pieciu bo wtedy bedzie trzeba odblok na 100%.Woli wydac 70$ na suple niz na nolve.Efektow ubocznych nie ma zadnych.Tylko przyrost masy ale to [...]

odpowiedni posilek przed silownia i po i bcaa niepotzrebne <przeciez tez jest w jedzeniu>

W sumie nie zwróciłem od razu uwagi na to, że nie jest podany staż ani nic tego typu informacji. jeśli to początek przygody z siłownią, to tak jak wyżej zdecyduj się na coś Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-26 23:14:31

Za malo dajesz tego bcaa, i daj tylko przed treningiem. Daj przed aero 6-8 caps i przed treningiem sw, czy silownia tez z 6-8 caps. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-07-11 18:11:05

jak wazysz 77kg, to daj 7 minimum. przed aero i przed silownia/w trakcie

No niestety, ale w tej okolicy nie bardzo w ogóle coś jest. - siłownia mosir na Zadolu za 50zł/miesiąc lub 5zł/wejście: szału nie ma, ale lepsze to niż nic - medyk gym na ul.Medyków za 5zł/wejście: jak wyżej, ale jeszcze mniej miejsca - ma być Smart Gym na ul. Wodospady, ale to dopiero jakoś w połowie 2018r - crossfit Old Mine na ul. Wincentego [...]

Co jest dla Ciebie wazniejsze: silownia czy kick-boxing?

Każdy mówi, że jest ciężko uzyskać mięśnie jednocześnie trenując kick boxing, jednak popatrz na kick boxerów, czy oni wyglądają na anemików? Mam kumpla, który przy wzroście 193cm ważył 70kg kiedy zaczynał przygodę z siłownią. Trenował w tym samym czasie kick boxing. Nie będę pisał o efektach w poszczególnych latach, ale po 5 latach treningów przy [...]

2 razy w tyg po 35 minut to luksus dla kregoslupa i obciazonych silownia stawów a przy okazji konkretne aeroby kolagen

Siłownia (już dałam to też do oceny w dziale "Trening") 1. Butterfly 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3. Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielki w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. [...]

no kiszka troche. mam pepkowa, ale nic nie kazali z tym robic i cwicze nie myslac o tym. radze skonsultowac jeszcze z jakims lekarzem. temat bardziej do "ZDROWIE". a co do rekonwalestencji - roznie to bylo, do 3 miesiecy nie robienia niczego , od 6 ostroznie silownia, ale bardzo uwaznie gdyz nawroty zdarzaja sie czesto. zreszta, tez mi [...]