siłownia

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Up... Będę robił push/pull po 6 serii, 50%/60/70/80/90/100 Zakres powtórzeń 12/12/10/10/8/8 mniej więcej. Tylko jedno pytanko : Czy może być uginanie nóg siedząc zamiast w leżeniu, jako że nie mam takiego sprzętu w domu. ( siłownia w piwnicy ) Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-03-04 16:01:40

1)Ja kupuję duże banany (:D), które mają grubo ponad 100g każdy. 2)Jeszcze odnośnie tych aerobów, to używać BCAA przed i po (zostało mi sporo po redukcji)? I czy robić je w godzinach treningowych, czyli między 17 i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu [...]

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

[...] łyżka stołowa oliwy z oliwek) urozmaicaj warzywa, mrożone tez możesz dawać, okołotreningowo bez tluszczy ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II Posiłek 4 (18:40) - makaron 130g - śmietana 18% 2 łyżki stołowe -aut - twaróg półtłusty 80g + 2-3 łyżeczki cukru - aut - [...]

[...] przed coś innego - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) - wiecej warzyw i bardziej urozmaicone ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II + jakiś owoc Posiłek 4 (18:40) cały posiłek do wywalenia, daj ryż, ziemniaki makaron i mięcho - jogurt naturalny/serek wiejski [...]

Cześć Piotr 42 l Członek grupy na FB Wiekiem idealny do testowania :) Siłownia 3 x tygodniu , obecny trening FBW 5x5 1 raz w tyg . 15-20 km biegów Zmieniony przez - piotrula55 w dniu 2018-03-29 13:32:10

[...] tydzień siły.To mnie nakręca do dalszej pracy i dodaje pewnosci siebie.Nigdy nie myślałam,że ja mogę być dobra np. w martwym ciągu.Kiedyś (oj jaka głupia byłam) myślałam,że siłownia to dla "panów" a aerobiki są najlepsze dla kobiet. Gdy zaczęłam chodzić na siłownię to wynajęłam sobie trenera i na razie z nim trenuję i on mi układa [...]

obliques co do aerobów vs siłownia/interwały, to ja bym tego tak nie stawiał, na wszystko jest i na aeroby i na hiit i na siłownie, nawet gdy czasu brak. Po prostu to różne rodzaj aktywności ale każda ma swoje plus i minus oraz zastosowanie

Aeroby dzis zrobione, silownia rowniez problem polega na tym ze przesadzilem dzis z weglami, zjadlem ok 350g truskawek i 50-60g ciastek poduszeczek nadziewanych czekolada(malutkie ciasteczka) z carreofur, nic nie szkodzi czy zrobic przez to wymuszone ladowanie pare dni przed? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-20 19:33:22

Aeroby 6x tyg/ silownia 3x zapotrzebowanie wychodzi 2.5k~ zostawiam tyle :) Wczesniej jechalem 2100~ ale to bylo pare kg temu :) Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-08-21 19:52:01

[...] i hamulce powoli zaczęły puszczać. Jako, że w tamtym czasie zacząłem "trenować" to w chwilach wolnych od tańca głównym tematem z innymi młodymi pakerami była właśnie siłownia. W pewnej chwili dosiadł się do nas jakiś dziadyga i ripostował każda moją teorię. Facet ewidentnie robił ze mnie idiotę a ja zamiast uciąć temat, dalej brnąłem w [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] siły i wytrzymałości zaokrąglenie mięśni Staż treningowy na siłowni : ok roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mięso (kurczak wołowina) warzywa Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany [...]

linos93 Fajnie, że ćwiczysz i siła będzie Ci rosła ale nie zapominaj o całym organizmie, na początku zabawy z siłownią nie trzeba wielkich bodźców żeby się rozwijać i nie musi to być tylko trening z ciężarami, chodzi mi żebyś grał w piłkę, pływał, biegał itp. Dobrze rozgrzewaj się przed każdym treningiem i nie zaniedbuj nauki kosztem treningów Ja [...]

No jak by to wszystko posklejac to bedzie jakies 18-20 miesiecy w przeciagu 6 lat ^^ trenowalem kolarstwo i zawsze w okresie zimowym w planie byla silownia zeby poprawic troche sprawnosc i ten trening to byly takie slabe FBW same przysiady,martwe,wyciskanie plasko,pompki i drazek tak wiec nie wiem czy to mozna policzyc jako faktyczny staz [...]

[...] -Udo:56 -Talia:79 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami Pol Roku systematycznosci 7.CEL TRENINGOWY :Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :BRak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary 10 .POZIOM BF% : wtf ?? 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Drobna, Tendencja Do Chudniecia 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

No Patrick fotki zarąbiste, ale Markus to już normalnie potwór. Wyglądzasz świetnie, ale musisz wreszcie dać jakieś foty bez koszulki, siłownia też wymiata...ogólnie zdjęcia bardzo fajne. Pozdrawiam, do usłyszenia, RESPECT!!!

Polecam silownie na brodwinie u p.Piotrka:):) silownia jest w pawilonach kolo liceum...Duzo urzadzen fajny klimat nawet i profesjonalny trener...wie mase rzeczy ...polecam...karnet 90 zl za miesiac-bez ograniczen

TKKF Uroda, Gdańsk ul. Daliowa. Siłownia założona pod koniec roku 1980... chyba jakoś tak %) Szczegóły link w podpisie.