siłownia

siłownia+rower skakakanka,dieta ale nei rozumiem co ty widzsz enialnego w takich łydkach...jesli myslisz ze dziewczyny na takie leca

Kolego ankieta wypełniona po łebkach. Ile masz w pasie - bo to jest istotne. Stawiam iż za mało kalorii wcinasz i przetrenowany jesteś dlatego masa stoi i łapa jak u komara. Karate, boks, siłownia. Dużo spalasz. Koksu Ci nie polecam ze względu na twój wiek. Zabierz się za dietę kolego. Musisz dopiąć. Koks za ciebie tego nie zrobi....

Jedząc te ~3,6k chudłem, więc +100-200 kcal to nie za mało będzie? Dochodzi siłownia, wcześniej na siłce nie ćwiczyłem. :-)

A z których posiłków poleciłbyś obciąć? Treningi mam tak: kickboxing 19:00-21:50, siłownia 18:30-19:30. Posiłek nr 4 jest przed treningowy.

hmmm no kolego ja tez mam wade plecy okrogle skolizoe itd 1 slowem caly kregoslup pojhebany i nie mam dobrej wiesci do ciebie bylem u wielu lekarzy ortopeda fizykoterapeuta rehabiliotacji itd i kazdy ci powie co innego ja mam ten problem ze poprostu mam zablokowane kregi i jak sie odblokuje to bol mija tylko ten problem ze wiesz fizykoterapeuta [...]

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

[...] : brzuch, biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen [...]

wiem, że jakość fot słaba, ale brak dobrego sprzętu niestety. Przy dobrym świetle i po treningu widać więcej mięśni ;) wiem, że szału nie ma, ale jak pisałem dopiero zaczynam przygodę z "poważną" siłownią.

@Cyklon Na barki - zmieniam tak jak radzisz Na nogi - mam zle doswiadczenie z martwym ciagiem jak robilem to cwiczenie na poczatku swojej przygody z silownia to mnie po tym plecy bolaly, pewnie zle technicznie to robilem, sprobuje z malym obciazeniem Triceps - to niestety nie dam rady poniewaz nie ma warunkow na to cwiczenie Bardzo dziekuje za [...]

wszystko zależy od celu jaki sobie założył. I tak do wakacji jak zgubi 5kg to jest dobry Nie każdego interesuje czy bawi siłownia, nie każdy ma na nią kasę. Jeżeli chce się w to bawić na poważnie, to pewnie, że warto iść na siłkę. Acha, do autora: kasę na dietetyczkę wpłać na pajacyka, a o dietę zapytaj w dziale odżywianie uprzednio przeczytawszy [...]

Witaj, trądzik raczej niewiele ma wspólnego z wątrobą czy siłownią (chyba, że potreningowy prysznic bierzesz później niż 1 - 2h po wysiłku), natomiast ma sporo wspólnego z dietą, zwłaszcza że masz zaburzoną przepuszczalność jelitową, czemu towarzyszć powinien odpowiedni sposób odżywiania.

[...] odżywianie, wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, siłownia+aeroby, może być też HIIT. Ćwićz na danej diecie i planie i lukaj do lustra, wagę(kiepski wyznacznik) centymetr i ogólne samopoczucie. W miare potrzeb będziesz [...]

[...] chciałem ułożyć przykładowy plan, który bym mu pokazał(no wtedy musiał bym mi coś więcej powiedzieć). Myślałem, że może będę robić ćwiczenia rehabilitacyjne i dodatkowo siłownia, dlatego poprosiłem abyście sprawdzili te moje "wypociny" :p, może akurat lekaż się zgodzi, lub zabroni używać tylko niektórych ćwiczeni. Co o tym myślicie?

Ale co jest priorytetem, kb czy siłownia?

Jakie plany przerabiałeś przez te pół roku ? Siłownia ma być uzupełnieniem SW czy traktujesz SW jako zabawę ? Plan zły. Pzdro

[...] która jest w tym dziale (obowiazkowa) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] na siłowni : regularnie 2 miesiące ale treningi siłowe nie są mi obce ponieważ trenuje od 2 lat boks Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, [...]

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

no to jeszcze raz: 1.cwicze 2x w tyg.bodysculpt z 1,5hantalmi (godz.,generalnie cale cialo). 2.orocz tego rozne "areobiki" :jak step,abt,pure abs,silownia(orbitrek i rowerek). 3.suma sumarum cwicze 6x w tyg. (mix wczesniej wymienionych) 3.moja dieta jest zrownowazona (duzo warzyw i owocow,chude mieso itd.) 4.moj problem: zbyt rozwiniety [...]

Spokojnie zdążysz do lata z wyrzeźbieniem Jedną parą hantli bedzie ci trudno uzyskac wymarzony efekt. Siłownia by sie przydała bo jest tam wiecej sprzętu ale poćwicz do Maja (zakładam ze bedzie to odpowiedni trening na rzeźbe + dieta) i jesli nie bedzie efektu który cie bedzie zadowalał to moze wtedy zdecyduj sie na siłownie i ew. jakies [...]