siłownia

jeśli jest wysoki poziom BF, mala masa mięsniowa a tym samym duza ilość tłuszczu, to można przyjać kalorie licząc na suchą mase- tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić ;-) ponadto jak sam piszesz mam siedzący tryb zycia. co to za trening w domu robisz? lepszym wyjściem jest silownia, na której masz dostęp do większej ilości sprzętu, etc. możesz tez [...]

Wybacz, ale po Twoim odpowiedziach z innych tematów i po czasie jakim przebywasz na forum, chciałbym się czegoś dowiedzieć od kogoś bardziej doświadczonego, oczywiście bez obrazy, chodzi mi głównie jeszcze o dawkowanie bcaa, kiedy je brać i w jakich ilościach. Aktualnie mam BCAA olimpu w kapsułkach, czy 3 kapsułki przed siłownią, 3 po i 3 po [...]

6-14 jak tak z rana ogarniesz śniadanie to bym zjadł, po pracy siłownia i reszta diety. 14-22 rano śniadanie, trening i potreningowy obiad, później praca i kolacja 22-6 przed pracą w ciągu dnia całe jedzenie razem z treningiem, w pracy nic Jak w Hotel (?) nie możesz nosić jedzenia to wziąłbym tam chociaż dobrego szejka (nie tylko z WPC) i mówił że [...]

Biegi >sniadanie> siłownia to jak tak to coś liche to śniadanie i od razu po nim na siłke, daj organizmowi czas na przetrawienie śniadania. Kurde wszyscy o zbliżonych parametrach do mnie chcą się redukować chyba za gruby jestem, a przecież taki wiór ze mnie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-05 19:34:30

[...] dzięki czytałem wątek, ale problem w tym, że w zbilansowanej diecie trzeba trzymać się godzin posiłku co u mnie jest niemożliwe. Chyba, że jednak się myle ? Detoxik, jest siłownia po porstu zapomniałem dopisać. Oczywiście nie chodzi mi, że te 15kg chcemy zrzucić we wrześniu, napisałem, że ogólnie tyle mamy do zrzucenia, a ćwiczenia zaczynamy [...]

nie chce Cie martwic...ale jedyna droga do poprawy sylwetki to niestety albo i stety siłownia. Jedzenie odżywki jako uzupełnienia zwykłego pożywienia uważam za pomysł chybiony. Napewno to nie zaszkodzi...ale i na pewno nie pomoże. Kup sobie jakieś witaminy i dbaj o dietę...tyle Ci mozna doradzić. Poza tym, nie każdy musi być dobrze zbudowany a już [...]

A moze jednak zaryzykuj z ta silownia ? co masz do stracenie ? a czas tez sie znajdzie ... IMHO cwiczenie w domu to wbrew pozorom bardzo ciezka sprawa ( motywacja itd ) Pozdrawiam ------------------------ Supnet http://www.suplementy.net <- tu zrobisz udane zakupy ------------------------

[...] odtłuszczone mięśnie brzucha.Można jeszcze wykorzystać pewne środki z grupy termogeników,aby nasilić i przyspieszyć proces spalania tłuszczu,ale kombinacja dieta+aeroby+siłownia w zasadzie wystarcza w każdym przypadku. Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenia kształtujące brzuch praktycznie nie ma to [...]

możliwe. to też po części może zależeć od genów. ale jeżeli nigdy w życiu nie miał styczności z siłownią to zawsze jakieś tam efekty będą moim zdaniem.

[...] i 2 bez treningu . Gdybyś jeszcze jakiś klub w którym mógłbyś trenować w ranki i po południu chociarz jakieś np. bjj czy kick boxing , nie koniecznie mma , ewentualnie jakaś siłownia czy basen . Druga sprawa to to że sama taka praca na zmiany jest męcząca , zmienne godziny wyprowadzają organizm z równowagi , zmęczenie , brak snu... Trzecia [...]

[...] nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie będzie stać :/, na nocną zmianę, coś się może znajdzie, tylko nie wiem czy trenerzy będą tak wyrozumiali, żebym mógł kupić raz 3 treningi w [...]

Dziś trening w Centralnym Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Szczyrku :-) fajna siłownia i cały sprzęt eleiko :-) więc musiałem po wyciskać i sprawdzić jak na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 kg x10, 140 kg [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jaki masz tryb życia? Zaznaczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne przy leżeniu na wyrku 1800kcal a nie masz czasu by chodzić na siłownię? Moim zdaniem 1500kcal jest zdecydowanie za mało. Napisałeś też że chodzisz do 3 razy w tygodniu na siłownię. Więc mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim [...]

czy to zdjecie z profilu to nie silownia HADES?

[...] Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła + Dynamika Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta : - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan : FBW [...]

Jak to wygląda po zmianach? Opcja 1 (siłownia o 18:30,ok. 60-80min) Opcja 2 (lżejszy trening 21:00, np. tylko biceps lub tylko triceps ok. 30 min)

Niestety tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala, nie da sie wybrac akurat "tej" nogi czy posladka. Idziesz w dobrym kierunku, postepuj tak jak teraz. Dodaj basen skoro nie mozesz biegac. Nie potrzebujesz jakiejs konkretnej diety, bo kilogramow nie ma duzo. Ogranicz weglowodany do minimum, dodaj je natomiast przed treningiem - bo mam [...]

[...] duże przerwy. Tak regularnie ćwiczyłem przez rok ale niestety potem moja głupota zniszczyła prawie wszystko Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlasik, drążek, dipy, sztanga, hantle, twister, stepper, Dieta : prawie low carbo Przeciwskazania medyczne : troszki słaby kręgosłup. [...]

Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. zalozenie sluszne ale w tym przypadku dodalbbym troche serii jesli masz juz obycie w ogole z silownia o niedomiar cwiczen rownie latwo jak o przetrenowanie - choc jednak wiekszosc cwiczy za duzo ew cos na biceps tez moze byc przydatne - jak wpsomnialem artykuly Bryana [...]

OK mozna i tak ale jesli masz juz pewien czas zabaw z silownia za soba warto to wziac - przynajmniej w niektorych cwiczeniach albo przedluzyc o okolo 2 tygodnie 5RM chociaz to najbardziej efektywna czesc cyklu