siłownia

DT, 8.07.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłkę + rozciąganie + przysiady ATG Trening właściwy: ponad 1h (wyjątkowo gadatliwy kolega) rozciąganie: 10 minut Trening B 3x 10 1. MC Sumo 3x 10 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 52,5kg 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 10x 16kg/ 10x 18kg/ 10x 20kg 10x 16kg/ 10x [...]

[...] przerażenie. Ja mam ten 'przywilej', że jestem biała i jakkolwiek bym wyglądała i tak jestem dla nich gwiazdą filmową. Smutne, ale prawdziwe. I najgorsze jest to, że siłownia to jedyne miejsce gdzie można spotkać trochę bardziej lub bardzo umięśnionych Chińczyków, bo jak na co dzień widzę mężczyzn na ulicy mam ochotę zacząć ich dokarmiać. [...]

Żeby rozwiać wszelkie wątpliwości związane z białkiem przytoczę wypowiedzi qazara mam nadzieje, ze się nie obrazi PYT Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć (układam dietę znajomej) czy dla mocno zatłuszczonych ludzi żadne parametry się nie zmieniają i czy w miarę tracenia wagi wyliczenia trzeba korygować ? Jaką odgrywa rolę wzrost w obliczeniu na [...]

No to moge powiedziec ze pocwiczylam, nogi i tylek czuje, barki moglo byc lepiej. Fakt ze to byl pierwszy trening to i obciazenia nie bylam pewna. rion bardzo sie ciesze z twojej pomocy :) i rowniez mam pytania, zalezy mi zeby dobrze cwiczyc :) Niestety teraz siedze w pracy i mam ograniczone mozliwosci pisania, jak tylko sie ogarne to odpowiem na [...]

Piaaaaaatek :) Hej Mariusz wlasnie wyslalam maila :) Tak, silownia jest otwarta jutro (jestem uk oni nie swietuja 1maja za to maja zawsze pierwszy pon maja wolny). Mialam wielkie plany na sobote ale bedzie lalo jak zwykle kiedy jest wolne :( I z wycieczki nici. Ale za to dzis wychodze >skacze z radosci< najpierw kabaret, potem jakas [...]

Mariusz mnie silownia uspokaja i relaksuje. Jesli ide lekko zla lub poddenerwowana to daje z siebie 150%normy. Taka forma masochizmu No chyba ze mi cwiczenia nie wychodza wtedy sie wkurzam. Wiesz z tymi barkami to zastanawam sie czy mnie te nogi nie mecza za bardzo i moze juz nie mam sily na barki. Moze mogla bym zamienic je z tricepsem? Korci [...]

Juz po pracy teraz obiadek i silownia A na obiad dzisiaj kura w pomidorach z czosnkiem i ziolami Ciekawe czy to miesnie, wydaje mi sie ze wygladam lepiej. No nie wiem, trzeba by to takie do pomiaru tluszczu miec zeby byc pewnym ze to miesnie. Moze lepiej sie nie wazyc? Tylko jak mam sie kontrolowac? Chciala bym zeby to byly miesnie Zyrafka ty [...]

No tak ale jak bym w trzeciej dala 8 to w czwratej juz bym penwnie ani razu nie zrobila. No zobaczez za tydzien moze wczorajszy dzien nie byl poprasutu najlepszy. Trening piatkowy Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) [...]

Hihi, wiem co mowisz mysmy wlsnie smigali Wroclaw Katowice noca - rewelacja :) a ze to juz koncowka trasy to sie czlowiekowi spieszy ;) Ale autostrada to co innego, po miescue nigdy nie jezdze szybko :) Dzisiaj silownia :) Plecy i biceps (lubie biceps) A Mariusz mialam sie pytac, u Marty chyba widzialam wyciskanie chwytem mlotkowym (dziala ponoc [...]

Wrocilam z zakupow, zaraz bede kwiatki sadzic Moim marzeniem jest silownia w domu, niestety w tym nie ma miejsca odpowiedniego na to, musze wiec poczekac... Ja jak juz jestem na silowni to mysle tylko o technice, problem moj polega na tym ze obowiazki mnie absorbuja i powstrzymuja od wychodzenia na silke, domowa byla by zbawieniem Nogi zawsze [...]

Hej Tygrysku! Swietną masz figurkę, szkoda tylko, że dół coś jest oporny, życze żeby szybciutko ruszył i poszło z górki. Koniecznie siłowe przeplataj aerobami, ja jestem bardzo zadowolona z rowerka i biegania Siłownia w domku - ja bardzo polecam, osobiście jestem bardzo zadowolona ze swodoby podczas ćwiczeń, jaką mam w domku Pozdrawiam!

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invidia WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI : 76 OBWÓD KLATKI [...]

Z siłownią jeszcze poczekam. W domu jestem pod ręka, jak młody się obudzi i zechce do mamusi przytulić :) A w ten jeden dzień, w który „szaleję” i opuszczam domostwo to chcę z jogi korzystać, bo tego sama nie ogarnę. Chociaż z drugiej strony młody czasami śpi już o 19:00 joga zaczyna się o 20:00, rowerem jestem na miejscu w 10 min to mogłabym [...]

[...] Waga :66 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :pol roku -/przerwa 5 miechów/-4 miechy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full (siłownia) Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Mono, bialko, gainer(tlyko po treningu), bcaa Ostatnio [...]

[...] (trening szybkościowy) 1/2/3/4/5/4/3/2/1 min (minuta szybko, minuta trucht, 2 minuty szybko, 2 minuty trucht itd.) + 1 km schłodzenie czw.: bieg wolny 10 km + rozciąganie + siłownia trening obwodowy + rytmy 6x 15 sek/ 15 sek przerwy (szybki, techniczny bieg) pt.: wolne so.: bieg wolny 3 km + rozciąganie + bieg tempowy (górne granice II zakresu - [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy w tyg piłka ręczna Odżywianie : Dieta widoczna u góry. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta utrzymywana, bez odstępstw Cel : masa jakościowa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy aktywności [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]