Czas nadrobić zaległości we wpisach... Piątek (21.09.2012) Brak treningu. Za to byłem na pokazie warzenia pumpkin ale i wypiłem ze 3 piwa... Sobota (22.09.2012) Start w zawodach na 5,5km. Średnie tempo wyszło poniżej 5min/km. Pierwszy raz w sezonie udało mi się wykręcić taki czas, więc jestem bardzo zadowolony. Było ciężko, miejsce gdzieś w [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):zależy od czasu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia , basen , rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , przedtreningówki , aminokwasy , zma , białko , carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 177 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : od wczoraj 18 Waga : 57 Wzrost : 163 Staż treningowy: trochę temat rzeka, po dłuższej przerwie od miesiąca ćwicze siłowo Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (3-4x w tygodniu), rolki (tez ok. 3x w tygodniu), trening silowy (3x w tygodniu) Ograniczenia [...]
dokladnie, teraz jest taka moda, na picie cpanie, jaranie itp itd. a jak sie pokaze gosc ktory odmowi tego co robia koledzy z otoczenia to jestes jakis "inny" ^^ wkur*** mnie to tez... ale jakby nie bylo, ludzie ktorzy nie mieli nigdy stycznosci z silownia powiedza Ci wiecej o diecie, i o tym jak saa są szkodliwe, ale przeciez fajki i alko idzie [...]
[...] 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpętki maszyna 35/20 40/16 45/12 Ciężko szło, nie było dziś wielkiej mocy, za bardzo wczoraj pobalowałem a trening robiłem już o 11 bo siłownia tylko do 13 czynna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. serek wiejski, 2 bułki TRENING 2. 4 jajka, 2 bułki, zupka chińska 3. rogal, [...]
[...] w planach była przebieżka w wolnym tempie, ale po 34min złapała mnie mocna kolka musiałem chwile pomaszerować i uspokoić oddech. Wczoraj nie zdązyłem na trening pleców bo siłownia tylko do 13 w soboty jest otwarta, ale to nadrobie jutro. Jak co niedziele dieta będzie bdb samo mięso i makaron w kilku posiłkach, mniam. [...]
[...] rękę unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś masakra tyle ludzi dawno nie było. Duchota, ukrop, za mała siłownia na tylu ćwiczących. Co do diety to z dnia na dzień wygląda coraz lepiej.
wchodze i schodze z taboretu, coś jakbym na jakiejś maszynie wchodził po schodach, szkoda mi wydawać pieniądze na jakieś wymyslne maszyny typu steperek czy coś. Taboret zbiłem z kilku desek a trzyma się już ze 2 lata. O 6 siłownia zamknięta więc na rowerek nie pójde zrobić aero i pozostaje mi takie coś.
nie cwicze w garazu :D mam wlasne 2 salki ale ta ktora sluzy do treningu silowego (silownia) nie jest az tak wyposazona jak taka ktora jest dostepna dla kazdego o to mi chodzilo . wiem ze na czyms strace a na czyms zyskam , to logiczne , ale prosze o jakas rozpiske ktora bedzie dobra. Jak mi mowia trenerzy , mam ogromny potencjal ale nie mam [...]
[...] wyeliminowana, właśnie z tego powodu. Nie wiemy w czym jestes dobry a w czym słaby. Trening siłowy w SW robi się prawie zawsze w celu poprawy słabego ogniwa w łańcuchu psychomotoryczznym. Na przykład ja uważam (i nie jestem w tym pogladzie odosobniony), że siłownia nie jest w ogóle potrzebna w SW dopóki zawodnik nie osiągnie poprawnej techniki.
[...] raz na jakiś czas będę wrzucać tutaj swoje poczynania. Dzięki temu w razie jakiś błędów na bieżąco będę mógł je korygować z Waszą pomocą Dzisiaj DT, posiłek I 15.00 25%, siłownia 17.30 - 19.00 - FBW 19.30 - 21.00 - reszta zapotrzebowania 75% Poniżej zdjęcia rozpiski i szamki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d0d66deee1483f8a122f06fb018192.png [...]
[...] na śniadanie: płatki typu musli z jogurt naturalnym Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : jogurty owocowe Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe
Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]
Pokaze wam jak to sie robi (oczywiscie moja silownia nie bierze udzialu w konkursie ) Schodzimy po klatce w dol... Otwieramy pierwsze drzwi... Drugie... Wchodzimy ... Wyciag wlasnej roboty ... Czesc gorna... Czesc dolna... Stojaki do siadow np... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-15 14:59:41
Moja garażowa siłownia. Mam tu wszystko czego potrzebuje do ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych pod każdym kątem: Dziennik treningowy - jeden z ważniejszych elementów mojej siłowni. Zapisuję tu swoje wyniki po każdym treningu i na następnym staram się je powiększyć. Chyba każdy je ma na siłowni. W tym nie działają płytki CD. Buty do ćwiczenia [...]
Luźne przemyślenia
