rowerek

[...] to możesz zacząć od aerbów jak najmniej obciążających mięśnie brzucha - czyli orbitrek i bieganie odpadają - najlepiej obciążenia wprowadzaj stopniowo, dobrym wyborem będzie rowerek treningowy. Ale przede wszystkim - lekarz Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz [...]

[...] - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek BIALKO DAJ PO TRENINGU Z WEGLAMI A ZAMIAST NIEGO DAJ TUTAJ PIERS Z KURCZAKA 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny AERO ALBO RANO ALBO PO TRENINGU 22,00: Posiłek 6 - 40/7/1 twaróg chudy 200g TROCHE OLIWY, WARZYWA DO TEGO DAJ OMEGA Z W ILOSCI DO 2 G EPA I DHA LACZNIE, [...]

[...] każdy sobie coś dopasuj. Nawet w necie tego zatrzęsienie. Jak są chęci znajdzie się i sposób. Po z tym zawsze kasę której nie wydamy na karnet można zainwestować chociażby w rowerek. Ja mam taki który ponoć wytrzymuje obciążenie do 150 kilo, kupiłam go bez większych trudności, chociaż fakt że większość które oglądałam miały udźwig max 90 kilo. [...]

odradzam a6w -> nic to praktycznie nie daje prócz kolki na brzuchu po 2 tygodniach xD zamist tego porob aeroby -> jakies bieganie minuta sprint 13-16km/h - 2 minuty truchcik 7-8km/h - ( i tak przez 20-40min) do tego mozesz dorzucic tam samo rowerek stacjonarny/stepper masz jakas diete ulozona czy ukladasz dopiero ? : )

Z takich najprostszych rozwiązań to: rowerek stacjonarny, stepper, bieganie, odwodzenie nogi w tył, ew wykroki ze sztangą. Tutaj pomocny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad oczywiście podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta aeroby + elementy ćwiczeń siłowych + dieta = sukces a tak wogóle sog za pośladki Zmieniony przez - [...]

dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]

Hah, rada mi sie bardzo podoba. =p. No to od jutra sam rowerek ;] dzisiaj jescze przysiady i wykroki. No mysle ze będzie ok ;] ktoś jeszcze ma coś do powiedzenia ?

A jak z nogami sytuacja? Bo może rowerek stacjonarny?

[...] dieta: 1679 kcal = trzymana w 100% trening: 40 min interwały na rowerku. uwagi: od 8.00 do 16.00 byłam w pracy do domu przyszłam bardzo zmeczona ale wypiłam kawe i wsio na rowerek(jak wsiadałam to juz nie miałam sił :p) ale ulubiona muzyka i dałam rade= wszystko poszło z planem. Wszystko tak mmnie wykonczyło ze o 19.30 juz spałam :D Zmieniony [...]

[...] buty rewelacja az sie biegac chce. vajolet dziękuje :) własnie 20 min temu wróciłam z pracy- zmeczona troche jestem bo spory ruch wiec przez 8h byłam cały czas w ruchu. jak mi sie w brzuchu poukłada to wskakuje na rowerek bo pogoda nijaka. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-20 16:54:33 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-20 16:55:07

Dzien 49 dzien beztreningowy. wypadł dzien 7 wiec odpoczynek. choc mimo ,że rano wstałam z świadomoscia ,że dzisiaj rowerek to jednak czułam mocno zakwasy i taka słaba jakby sam orgaznim wiedział że dzisiaj odpoczynek :) Dieta trzymana. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-29 15:08:07

"Czy rowerek jest dużo gorszy od orbitreka?" nie ma róznicy to o czym piszesz to cos w rodzaju bierzni,nie pamietam jak to sie fachowo nazywa- stawiasz nogi na "pedałach" i biegniesz z tym ze nie jak na bierzmi po 'płaskiej' powiezchni a pedały obracaja sie w takim kierunku jakbys jezdziła na rowerku nie zamotałem ? ogólnie [...]

Piękna pogoda w Weekend:) Synowi kupiliśmy pierwszy rowerek i trzeba było pochulać. Interwałów nie było :P ,a trening PUSH 2 odbył się w niedziele wieczorem. Co do treningu. Przysiady mnie wykończyły. Wymyśliłem sobie , że przytrzymam ciężar na dole 2 sek i zrobię energiczne powstanie. Masakra , nie polecam ;) Dodatkowy ciężar na ławce płasko. [...]

[...] jesli jestes cierpliwy to polecam ckd diete tluszczowa do tego minimum 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe po 45-60 minut z utrzymaniem stalego tetna najlepiej na poczatek rowerek na czczo z rana badz po treningu wlasciwym trening brzucha aby po odslonieciu jako takim nie bylo najgorzej to wystarczy na poczatek 2 razy w tygodniu w odstepach [...]

Sorry że odbiegam troszkę od tematu ale dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie skoro ? 3 x w tygodniu FBW (1h 15min) w dni bez treningu biegam (HITT) rowerek stacjonarny ok 20 minut dziennie B - 2g T - 1g W - 4,4g kcal - 3183 mam 180 cm i 92 kg

[...] i prosiłbym o poprawki + jak wygląda sprawa z aerobami, przy takim treningu na hali jaki opisałem, potrzebne mi są jeszcze jakieś aeroby na siłowni, czy jedynie np 10 minut rowerek w ramach rozgrzewki ruchowej? Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 75g B9 T5 W47 275kcal Banan 150g B2 T0 W33 143 Jaja kurze 200g B22 T17 W1 242 Mleko 2% 100g [...]

Ja mam 1800kcal przy 184cm B:190 lub wiecej W:30 T:114. Ale jutro po cheat weeku vede trzymał przez 3 dni 1000 kcal i waga leci. A co do treningu to 3 razy w tyg siłowy i 4 razy w tyg rowerek po 20 min. Trening na czczo ;)

jaki trening polecacie: rowerek,bieznia, aerobik, a6w...?

silownia 3xtyg, tzn rowerek, orbitrek, takie rozszerzanie nog i a6w-siodmy dzien,no moze dzieki wam nie wyladuje w piachu prze vwnom, czy meridie, dzieki Zmieniony przez - nana 124 w dniu 2008-05-09 14:57:12

Rozpisz ćwiczenia siłowe, bo napisałaś tzn. rowerek, orbiterek - to nie są siłowe ćwiczenia.