ramiona

Otto Kręcenie kijem polega na tym iż kładę jakiś kij lub sztangą na ramiona siadam na taborecie i trzymając dłońmi kij obkręcam tylko tułów (nie potrafie tego do końca wyjaśnić) ale znajdziesz to ćwiczenie w gzecie Forma wydanie bodajże czerwcowe tego roku albo 2001r. (nie mam już tej gazety pożyczyłem ją od kogoś kiedyś). Dzięki za odpowiedzi. [...]

[...] tobie narzucony przez nas, my powinniśmy ci tutja teoretycznie tylko doradzać. Sam sobie wybierz odpowiedni rozkład, jeżeli chcesz ćwicząc metodą split partia raz w tygodniu, np. Klata triceps Plecy biceps off nogi barki off off Albo klata off plecy+kaptury off barki+ramiona nogi+brzuch off Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 02:35:43

no i plecy szerokie, ramiona duże bo zapomniałem napisać

Oczywiście ćwiczę przedramiona 1-2 razy w tygodniu (przy 2xtydzień mniejsza intensywność) puchną na treningu tak samo jak ramiona które przez 1,5 roku urosły 10 cm (36->46, na pompie) przedramiona aż tak się nie chcą słuchać, ale progresują powoli i to najważniejsze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cb59066317477fa9adac4543740e50.JPG

dobra robota.arnold i lou jak dla mnie byli w szczytowych formach równie dobrzy.wspaniałe ramiona torsy brzuchy i nieprzerośnięte nogi,są wizytówką tamtych lat.sog się należy

NN - nogi RR - ramiona PR - prawa ręka (czy ramie jak ktos woli) LR - lewa reka T - tułów sd. skrzyzny - siad skrzyzny sd. prosty - siad prosty dalej to sobie chyba dorobisz Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-12-08 16:25:31

Waga spada a jak obwody? Pas? Ramiona, klatka, uda? A sam plan mocno przeładowany.

[...] sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody 4x maksymalna ilość powtórzeń b)wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Trochę odświeżę. 2. Czy podczas wykonywania francuskiego wyciskania leżąc na ławce skośnej, ale głową do góry ramiona mają być prostopadle do ziemi czy w innym położeniu?

??? nikt nie wierzy??? a co to kur a religia jakaś? hehe widać przecież że ramiona są potężne, suche mięcho... chyba że kolesie maja łapy jak baby z warzywniaka to się nie dziwiefajnie by było gdym sie zebrał kiedyś i dociągnął do tych wymiarów... hehe ale na razie od 5 lat mam ta samą wagę

wrecz kosmiczna ta forma :O ciekawe ile w łapie było na tych zawodach bo ramiona wydaja sie ogromne :D

Czwartek, 09.08.2018 - Barki, ramiona Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x90, 10x100 / 8x110 / 6x120 Arnoldki: 3x8x40 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 15x16, 12x18, 8x20+8x12.5 Upright szeroko - smith: 12x50, 12x50, 12x50 szrugsy - smith: 12x90, 12x90, 12x90 uginanie ramion ze sztangą siedząc/francuskie siedząc : 3x10x35 Wyprosty [...]

A co to są dokładnie za za zawody?NABBA? Jak dla mnie -przy tej wadze -ramiona niesamowicie duże.

Wracając do głównego wątku. Dziś dzień bez treningu. Jutro ramiona i przedramię no i oczywiście aeroby.

Dzisiaj ramiona BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/6 50kg/5 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

[...] a pompki na poręczach proponawał sam georgu w jednym z zestawów (więc chyba w porządku?) -barki - tu nigdy nie wiem, wyciskanie sprzed głowy? nie dam rady -całe ramiona, biceps, triceps, przedramiona - są bez maszyn (tylko sztangielki, sztanga - mogą zostać, czy nie?) Atlas przeglądam cały czas, tylko po prostu nie wiem do końca, [...]

[...] nigdy nie uzyskam 60cm? Poprostu taka budowa i juz? :( :( :( a co do budowania plecow to chyba raczej mam je dosyc rozbudowane tak samo jak barki.. do tej pory je cwiczylam, wlasnie przestalam za rada instruktorki bo naprawde mam je fest masywnie zbudowane juz same w sobie. ramiona tez szerokie. wiec nie wiem czy dla mnie byloby to korzystne.

[...] w dół, pełne rozluźnianie. Będzie to bardziej wymagające siłowo, a do tego będę zarzucać sobie obciążenie. Jak wykonywałem w ten sposób bardzo dobrze czułem klatkę, a nie ramiona. Kolejny trening już we czwartek. Fajnie czuć nogi. Tutaj będę sobie powoli progresował bo spodobało mi się to ćwiczenie, fajnie wchodzi. A może coś doda to do [...]

[...] 5,5,5 Dipy 6,6,6 Uginanie sztangielek z supinacją 11+10kg, 11+10kg Prostowanie sztangielek neutral 11+7.5kg, 11+7.5kg Wznosy boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę teraz robił po każdym treningu rozciągał dół ciała i przenosił kij nad [...]

Maceek a jak po treningu niedzielnym? Bolały plecy,klata ,ramiona? Niektórzy 3 dni nie mogli się ruszać :)