TRENING MASA DO MAJA

"Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm,
ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;)
"

Jak dla mnie to nie trzeba tego zmieniac-wszystko zalezy od indywidualnego podejścia...Jodełko ma oczywiście bardzo duża wiedze na temat treningu, ale to zalezy tak jak mówie-od własnego podejścia...Jezeli ktoś ma postępy na ramionach...i woli trenowac ramiona już wstępnie zmęczone po większych partiach, a znieco mniejszą ilością serii i ćwiczeń...Niewiele stoi na przeszkodzie.




,, takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami
a barki z łapami w superseriach" <-- w takim rozkladzie? czyli 3 dniowka tak? Ten sprzet do cwiczen
mam w domu, wiec moge cwiczyc nawet i 7x w tygodniu ;P
Ogólnie rzecz biorąc 3 dni to dość wąskie pole manewru dla rozpiski treningowej...I wprowadza-jak to ładnie zostało już wczesniej określone-niedoskonałe podziały. Wiadomo też, że jezeli chcesz porządnie ćwiczyć nogi[inna sprawa, że ty niestety nie chcesz], to powinny być one w osobny dzień od pleców, czy klaty. Jeżeli miałbyś do dyspozycji większa ilośc dni-możesz oddzielić od większych partii ramiona lub barki. I oczywiście to co robisz na nogi również.

ALE CZEM UWY WNIOSKUJECIE ZE NIE CHCE? napisalem ze chce cwiczyc nogi od maja, bo nie chcialem miedzyinnymi marnowac cennego bialka na nogi przez te 2 miechy(narazie diety nie mam) ale zastosowalem sie do waszych uwag i bede je cwiczyl, chce je rozrosnac, bo w udzie mam tylko 52cm a w lydce 34 cm =S zgroza choc sa wyrzezbione na tyle, ze widac kazda glowe, ale i tak sa chude jak u panienki :P

To jak byscie polecali? 4dni w tygodniu? 5?

napisalem ze chce cwiczyc nogi od maja, bo nie chcialem miedzyinnymi marnowac cennego bialka na nogi przez te 2 miechy
Muszę przyznac, ze to zdanie mnie rozbawiło. No ale biorąc pod uwagę iż nie miałeś diety-widzę w tym myśleniu pewien sens.




Co do rozkładu treningowego-wszystko zalezy od tego co ci bardziej podpasuje....Trening nie ma być tobie narzucony przez nas, my powinniśmy ci tutja teoretycznie tylko doradzać. Sam sobie wybierz odpowiedni rozkład, jeżeli chcesz ćwicząc metodą split partia raz w tygodniu, np.

Klata triceps
Plecy biceps
off
nogi
barki
off
off

Albo

klata
off
plecy+kaptury
off
barki+ramiona
nogi+brzuch
off

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 02:35:43

NO WIEM ZE TO ZDANIE BYLO GLUPIE, ALE ZLAPALES O CO MI CHODZI ;p CHCE ROZBUDOWAC PRZE TE 2 MIECHY NAJABRDZIEJ KLATKE BRZUSZEK BO TAM WIDZE NAJWIEKSZE ,,NIEDOBORY" xD

bardziej pasuje mi Twoja pierwsza propozycja, ale nie widze tam brzucha ani przedramion...

pasuje mi klatka + tric i plecy + bic ( na tym ustawieniu zrobilem 6,5cm w lapce) no ale mogl bym sprobowac klatke + bic i plecy + tric, nie widze w tym problemu

Klata triceps
Plecy biceps
off
nogi+brzuch
barki+kaptury ewentualnie jeżeli nie do sesji z plecami+np. tutaj przedramie
off
off



Tak w ogóle-w tym ustawieniu musi być biceps do pleców, a triceps do klaty, albowiem....Zakłócisz ich regeneracje-krytycznie-biceps dzień przed plecami, sam widzisz...

Ogólnie jest naprawdę późno. Idę zaraz spac.Mój mózg nie pracuje już na najwyższych obrotach.

a moze byc w pierwszy dzien jeszcze brzuch lekki trening? bo 1 w tygodniu brzuch to chyba malo zeby sie rozrosl (tak misie wydaje)

Teraz jeszzce pozostaje kwestia doboru cwiczen !

w klatce zalezy mi na wewnetrznej czesci miesna, u gory szczegolnie. szerokosc jest w porzadku.
plecy... napewno szerokosc do poprawy
dwuglowe ud.... nie mam pojecia co na nie, bo jak wiesz narazie nie mam dostepu do silowni profesjonalnej, tylko do swojej, sztangi sztangielek drazka stojakow lawki gryf prosty lamany 92kg obciazenia, modlitewnik.

hmmm, triceps... tu tez jakies cwiczonko angazujace barziej glowe dluga by sie zdalo (francus 1 reka chyba dobry bedzie)

rozpisal bys mniej wiecej jak by to moglo wygladac z cwiczonkami?
ten plan co wczesniej wkleilem poprawic , albo w ogole od nowa sie bawic?

dzisiaj zrobie klatke i trica no i nie wiem czy lekko brzucha nie zrobic...

Nie chcę się wymądrzać, ale znowu widzę wielką niecierpliwość młodych osób. Trzeba sobie dokładnia! wyobrazić, że mówicie o dwóch miesiącach treningow. Dwa miesiące to osiem tygodni! Tylko osiem treningów na poszczególne grupu mięśniowe. Osiem! W ciągu ośmiu treningów można tylko "liznąć" te mięśnie. Na budowę masy potrzeba znacznie więcej czasu. Co najmniej pół roku. Więc jeśli ktoś chce zbudować masę w dwa miesiące to tak jak napisał Jodełko powinien przenieść się do działu dla początkujących, aby tam uzupełnić swoja wiedzę.
Mam nadzieję, że nikogo nie uraziłem

Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-03-01 13:15:48

W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek.



Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry....


Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający 12/10/8/6
[tutaj zamiast pompek rozważałem wąskie wyciskanie młotkowe hantli lezac lub nawet na skosie-ale na skosie to ćwiczenie za dużo czerpie sobie z barków...]
Pompki na poręczach w wersji na klate, cięzkie, z obciążeniem 4 serie
rozpiętki na skosie górnym 4 serie[szkoda, że nie masz bramy]


Przy tricepsie wydawało mi się, że dobrym ćwiczeniem na głowę długą jest wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc[masz wtedy wymuszony chwyt młotkowy]. Zrobiłbym najpierw francuskie sztangą lub na lince wyciągu, a potem hantlami.



W barkach wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. Na wznosach nie schodź na zbyt niską liczbę powtórzeń.



Nogi, skoro trenujesz w osony dzień, możnaby porządnie rozpisać.


Przysiad 4 serie
[no tak, zapomniałem, że nie masz maszyn do uginania i prostowania...]
wspomniane syzyfki,wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, potem wspięcia na palce oczywiście






EDIT-a o co chodzi z tymi dwoma miesiącami, bo nie doczytałem?

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 13:21:35

No brzuch w poniedzialki bede robil tak np:

wznosy nog siedzac na lawce w poprzek 3x10-15
sklony lezac 3x10-15
+ cos na skosne 3x10-15

co do klatki, to raczej trudno o pompki na poreczach, nie posiadajac ich xD wiec to cwiczenie odpada niestety, chyba ze masz jakis pomysl, jak to wykonac bez poreczy ;x

w atlasie cwiczen pisze ze francuz lezac hantlem w chwycie mlotkowym jest na glowy boczne i przysrodkowe bardziej ;P

NO NIE CHODZI TUTAJ O JAKAS SUPER MASE, BO WIADOMKA W 2 MIECHY I BEZ DIETY TO RZYMU NIE ZBUDUJE, ALE CHODZI MI O JAK NAJLEPSZE WYKORZYSTANIE TEGO CZASU, HIHI, BO POTEM REDUKCJE CHCEM ;P


jak wyglada wycisk sciskajacy, bo mam problemy ze znalezieniem tego ;/

Zmieniony przez - Areha w dniu 2010-03-01 14:53:59

Obawiam się, że po dwóch miesiącach to nie będzie z czego redukować.

Francuza możesz zrobić sztangą, albo sztangielkami. Ewentualnie zrób najpierw wąski wycisk sztangą w wersji na klate, potem sztangielki lub sztanga francuzem. To i tak powinno ci rozwinąc ładnie cały triceps. W sumie może i faktycznie atlas ma racje. Tak czy siak sztangielkami leżąc bardziej mi szło w tą część tricepsa bliżej łokcia. Wycisk wąsko, to nacisk na ta część bardziej bliżej pachy/barku.



Poręczy niestety nie da się zastąpić, tzn. pewnie coś by można było kombinowac ale bardziej lub mniej bezpiecznymi sposobami...


Brzuch-wydaje mi się, że powinien się raczej zregenerować...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 15:03:50