Ocena planu i pewien problem

Cześć, mam 19lat,174cm wzrostu, 14%BF i 23 miesiące stażu (w tym 19 mies w piwnicy) i ogólnie mam problem gdyż mimo że jestem na dodatnim bilansie kalorycznym to waga bardzo powoli mi spada średnio od 0,1 do 0,2kg na tydzień i tak od wakacji. Ogólnie czuje że masa mięśniowa przestała mi rosnąć od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się dzieje? Poniżej dam wam mój plan bo może tu jest problem ale wątpię
Trening A
Plecy/Barki/Triceps
Ściąganie drążka do klatki 15/12/10/15
Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10
Wiosłowanie końcem sztangi 15/12/12/12
Przyciąganie linki oburącz siedząc 15/12/15/15
Martwy ciąg 12/12/10/8 po 75kg
Unoszenie hantli w górę 18/12/12/12 ciężar 15kg/12kg/12kg/12kg
Unoszenie hantli w bok 16/16/12/12 po 7kg
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 12/12/12/10
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy 20/20/16/15
Prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego i tu robie 4serie piramidalne
Prostowanie ramion na maszynie 16/15/12/12
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym 15/15/15/12
Trening B
Klatka/Biceps/Nogi
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/9/8/8 po 26kg hantla
Wyciskanie hantli pod skosem dodatnim 12/10/9/9 20kg
Wyciskanie na maszynie 15/12/10/10 50kg
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu 20/18/16/15
Pompki diamentowe 12/12/10/8
Uginanie hatla w podparciu o udo 15kgx15/12/10/8
Młotki 12kgx12/12/10/10
Uginanie sztangi 25kgx12/12/10/10
Uginanie na maszynie 12/12/10/10
Przysiad 40kgx16/16/16/15 tu mam problem bo bolą mnie ścięgna
Wykroki 15kg
Na dwugłowe zginanie nóg na maszynie 15/15/12/12
Wyprosty kolan na maszynie 15/15/12/12
1 w tygodniu rekreacyjnie robię brzuch, barki robię czasami w treningu B bo to moja najsłabsza partia i robie ją częściej, dodam że na siłkę chodzę 3x w tygodniu i ćwicze dziennie 1,5 do 2h a waga mi się zmieniała tak:
Styczeń 2017 (początki) 63kg
Lipiec 2017 68kg
Grudzień 2017 73kg
Luty 2018 75kg
Maj 2018 73kg
Sierpień 2018 70kg
Pażdziernik 71,5kg
Listopad 71,5kg
Teraz 71,2kg






Zmieniony przez - sebastian99 w dniu 2018-12-23 21:44:31

Zmieniony przez - sebastian99 w dniu 2018-12-23 21:46:12

Za duzo tego wszytskiego masz na jednym treningu

Masa nie idzie to podbij kalorie w diecie

Ale jestem na nadwyżce i boje się że jak zwiększe ilośc kcal to się zaleje zwłaszcza że mam już 14%BF

Jak masa spada to widocznie nie jesteś na plusie, widocznie tak wyszło Ci z obliczeń, ale trzeba pamietać że to przyblizone wartosci wyliczasz.

Waga spada a jak obwody? Pas? Ramiona, klatka, uda? A sam plan mocno przeładowany.

Obwody podam jak zaczynałem, stan na grudzień 2017 i teraz

Konieczne jest tutaj przejrzenie się aspektów dietetycznemu , bo widać że tutaj będzie główny błąd.

Obwody podam jak zaczynałem, stan na grudzień 2017 i teraz
Klatka 88/102/104
Biceps 30,5/36,2/36,7
Talia 74/82/77
Przedramię 27/31/31,5
Ostatnio to już nawet nie ma przyrostów

No to ładnie idzie patrząc na od wody. Ajakies wizualne porównania sylwetki masz?

Mam zdjęcia z zeszłego roku

Zrób obecnie jak wyglądasz i wrzuć do oceny