I pytanie:
Hm..moim zdaniem nie ma sensu powtarzać żadnej grupy, ew. przedramię, czy łydki, które ciężko poruszyć mógłbyś trenować 2x/tyg. Moje zdanie jest takie, że 3 dni treningu wystarczą, ale jak już byś się upierał przy 4-dniowym planie, to rozpisze Ci jakiś przykładowy planik:
Pn. Klatka, triceps(możesz biceps, jak Ci się lepiej ćwiczy) oraz brzuch
Wt. Plecy(na osobnej sesji) ew. możesz dorzucic sobie przedramiona(choc jak na Twoj staz to bedą isc spokojnie po dobrym napompowaniu i trenowaniu ich 1x/tyg.
Śr. Wolne
Czw. Triceps(Biceps) oraz przedramiona
Pt. Barki oraz brzuch
Sb i Ndz. Wolne
II pytanie:
Plan mi sie nie podoba ogolnie, tym bardziej patrząc na Twoj nieduzy staz, trening odpada. Bardziej bys sie przetrenowal trenujac kazda partie 2x/tyg., plan wyglada na mi na poprawę rzeźby i redukcje tluszczu, niz na poprawe sily i rozbudowy łap. Nie polecam zdecydowanie
Pozdr,
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass