ramiona

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 powtózeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie po 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, [...]

[...] węglowodanów: ok. 700 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 50 g Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy w tygodniu na przemian partie: - klatka + ramiona + triceps + brzuch siłowo - nogi + plecy + biceps + brzuch siłowo Cel cyklu: BRAK Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BRAK Poziom BF%: 12% Tendencja do [...]

[...] stojąc (12,12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,12,10,8) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12,10,10,8) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 70kg przy 175cm a chciałbym ważyć 80kg, więc chcę przytyć ale nie wszędzie, tzn. nie chcę aby waga zubożyła moje wyniki w grze. Ćwiczę przede wszystkim nogi i brzuch oraz ramiona. Klatkę i plecy mniej ale też. Ogólnie całe ciało trenuję 3 razy na 2 tygodnie. Zastanawiam się co Wy byście doradzili żeby przytyć te 10kg ale nie stracić szybkości [...]

[...] pępka : 73 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, uda, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, kilka razy dziennie szybki chód około 10 km razem Co lubisz jeść na [...]

[...] opadzie nr super serii/triceps/biceps 1 /a/b 2 /a/b 3 /a/d 4 /a/d 5 /a/d 6 /c/d 7 /c/d 8 /c/e 9 /c/e 10/c/e w sumie po 10 serii na biceps i triceps, powtórzenia 10-16 Przedramiona: - nachwyt hantelką 4x - podchwyt sztangą 3x Łydki: - na hack maszynie 2x - siedząc 2x ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x - Podciaganie z Obciążeniem [...]

[...] około 90 stopni. Zawodnik może chwytać gryf w dowolnym rozstawie dłoni. Powtórzenie uznane będzie za prawidłowe jeżeli gryf dotknie do klatki w fazie opuszczania oraz gdy ramiona będą wyprostowane w fazie wyciskania. Każdy uczestnik ma prawo tylko do jednej próby liczonej do zawodów. Do próby podchodzimy w kolejności alfabetycznej. W razie [...]

[...] wyciagu dolnego - podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz - Bent barbell Rows Środa NOGI: 10 km rowerem w terenie górzystym i od razu po tym: - przysiady ze sztangą na ramionach -- wypychanie ciężaru na maszynie - wyprosty nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu Czwartek: RAMIONA: - arnoldki - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w folii 5. DVD Shape: Bikini Body - nieużywany 6. DVD Shape: Program na jędrne ciało - nieużywany 7. DVD Shape: Akcja Bikini - nieużywany 8. DVD Wspaniałe ciało - ramiona, użyte 1 raz 9. DVD Wspaniałe ciało - nogi, użyte 1 raz 10. DVD Wspaniałe ciało - brzuch, użyte 1 raz 11. DVD Wspaniałe ciało - pośladki, użyte 1 raz 12. DVD Kim [...]

[...] więc chciałbym abyście pomogi mi ułożyć odpowiedni plan. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek. Na razie ułożyłem sobie takie coś.. J Poniedziałek: ramiona+barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serii; 7 pow; 6) Wyciskanie sztangielek (serii; 7 pow; 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (serii; 7 pow;6) UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona: 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ KARK 1-UNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] na wysokości pępka :85 Obwód bioder :98 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek, tetno 160, ok 20 km/h 50 min co drugi/trzeci dzien Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, jogurt [...]

[...] 4 serie po 10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Kaptury: -nie wiem jak to sie nazywa :D stoje wyprostowany ze sztanga i tak jak bym unosił ramiona do góry ;D hehe LOL jestem co? 4 serie po 12 powtórzen Brzuch W sobte i Niedziele różnie, bo studiuje zaocznie :D Alke jak ide to zawsze brzuch cwicze i biceps [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez przerwy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Trzepanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany [...]

J.D. Dawodu Jeden z ciekawszych zawodnikow konca minonego i poczatku tego stulecia. Bardzo estetyczna sylwetka, swietne ramiona, waska talia i szerokie plecy wyroznialy tego zawodnika. Mial jednak pecha,trafil na czasy o bardzo silnej konkurencji . Dlatego jego miejsca na takich np. zawodach jak NoC (7) , IM (4) lub AC (9) gdzie przegrawal z [...]

[...] sztangi stojąc do brzucha 2 serie 37,5kg obciążenia 4.Podnoszenie hantelek klęcząc na ławeczce 2 serie 17,5kg obciążenia 5.Kaptury sztangę trzymając w rekach podnoszę ramiona do góry i ściągam łopatki razem do siebie 2 serie 42,5kg obciążenie Dzień III: (naramienny i nogi) 1.Wyciskanie/podnoszenie sztangi siedząc 2 [...]

[...] zrobić klaty. Rozmawiałem z intsruktorem i powiedział mi, że wcześniej u mnie już zauważył, że klata odstaje znacznie, ale nic nie gadał, aż go zapytałem o rady. Grzbiet i ramiona mam bardzo dobre, ale klata mała i "zapadnięta" - tak powiedział i dodał, że to genetycznie i nic z tym nei zrobię. Przez koszulkę może to tak wyglądać, ale ona [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego [...]

[...] Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla utrudnienia możesz zrezygnować ze sztangi i opierać ramiona jedynie o podłoże. Przedramie - uginanie hantli Treningi pon,śr,piątek - w piątek zamiast martwego ciągu ćwiczenie izolujące biceps w seriach 2x12 Pomóżcie mi i [...]