przysiadu

[...] minuta przerwy. Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze [...]

[...] od cyklu 3 tygodni na 15 powtórzeniach, kolejno 3 tygodnie na 10 powtórzeniach i 3 tygodnie na 5 powtórzeniach. Jak wyliczyć progresję obciążenia, na przykładzie przysiadu ze sztangą: Rekordy: - Dla 15 powtórzeń 60kg - Dla 10 powtórzeń 80kg - Dla 5 powtórzeń 100kg W pierwszym treningu 15 , gdzie znajdują się przysiady wykorzystujemy [...]

[...] + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym1 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym2 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Trening C 1A. Hip thrust 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej2 2A. Wejście na ławkę 2B. [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, na razie jestem na pułapie 30 sek. wolniejszej, 15 sek maxymalnie szybkiej jazdy - około 10 interwałów, może więcej? tabata - wyskok z głębokiego przysiadu, aż do dotknięcia ręką sufitu. Nie wiem dokładnie ile wykonuje takich powtórzeń/serię ale to będe pisać dokładnie przy poszczególnych dniach treningowych Mniej [...]

[...] 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE CZASU . co tydzien prawdopodobnie bd zmienial cwiczenia glowne np z przysiadu tylniego na przedni . i zastanawiam sie nad zmiana powt w cwiczeniach pobocznych czy nie robic np tydz 1 10 powt/tydz 2 8powt/tydz 3 6powt i od poczatku z wiekszym [...]

[...] lekko je uginam w tą i z powrotem to czuję jak skrzypi mi te kolano a jakoś przy 60 stopniach strzela jakaś kostka, a później wraca na swoje miejsce. Nie mogę zrobić żadnego przysiadu, itp. Proszę o pomoc, i co sądzicie jeśli mowa o tych łokciach...? Wyczytałem gdzieś również że powinienem zażywac leki z glukozaminą więc zakupiłem i połykam od [...]

[...] 12 10 8 Szrugsy 12 12 12 Czwartek: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12 Wspiecia na palce ze sztanga 15 15 15 Wyskoki z przysiadu 10 10 10 Piątek Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 Uginanie nadgarstkow podchwytem 20 20 20 Uginanie nadgarstkow nachwytem 20 20 20 Wyciskanie francuskie [...]

[...] -aspekt dynamiczny -aspekt siłowy -aspekt wizualny Suma tych wyników wyłoni nam zwycięzcę . Dlaczego tak? Dlatego ,że życie w praktyce nie jest takie proste jak zrobienie przysiadu :) Trzeba być na wszystko przygotowanym-wtedy jest sens trenowania. [...]

[...] 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Nogi Poniższe ćwiczenia robię na minimalnym obciążeniu u uwagi na kolano Przysiady ze sztangą na plecach albo na klacie 10,10,10 Martwy ciąg 10,10,10 Podrzut na klatę z przysiadu 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową 30,25,20 Pozdrawiam, Zmieniony przez - ra-v85 w dniu 2012-01-07 18:40:16

[...] - wyciskania na barki robię tylko sprzed głowy – kiedy łokcie są bardziej z tyłu, w lewym stawie barkowym pojawia się konkretny ból - nie jestem w stanie prawidłowo wykonać przysiadu ze sztangą trzymaną na czworobocznych – na samym dole podwijam „ogon” pod siebie, czuję to bardzo wyraźnie podczas wykonywania ćwiczenia i potem jak mnie w krzyżu [...]

[...] PIĄTEK: w szkole 9,30-17, dzień nietreningowy SOBOTA: PLECY + BRZUCH NIEDZIELA: KLATA + TRIC Konkret treningi: NOGI: -Przysiady z wyskokiem(jak najwolniej, zamiast przysiadu z sztangą przez kręgosłup, chyba że ktoś ma inny zamiennik) 3xmax -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 -Żuraw (strasznie trudne dla [...]

Witam, W ostatnim czasie zacząłem interesować się tematem bodybuildingu i chciałbym iść w tym kierunku, jednak mam do tego pewne pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie [...]

Witam Wznawiam swój dziennik. Może niektórzy pamiętają gdyż byłem tu jeszcze nie dawno przez prawie 2 lata. WYMIARY Wymiary jakie mnie interesują to tylko waga, pas i suma fałd tłuszczowych. Obecnie: Waga: 79 Pas: 85,5 Suma fałd: 43mm Po skończeniu "Pasibrzuchów" pokaże fotki, i napisze wszystkie pomiary. Czyli 01.07.2012 Mam nadzieję, że nie [...]

[...] właściwie to lekko uginamy nogi i szybkim ruchem wybijamy się lekko w góre( powinno to być minimalnie wybicie) rorzucając nogi na boki na 1,5 szerokości barków tak jak do przysiadu. z Jendnoczesnym wybiciem sztangi w góre i zablokowaniu rąk w łokciach i przysiadem schodzimy głęboko w dół. lekko pochylonym do przodu ale plecy cały czas proste. [...]

[...] mają 3 dni odpoczynku po treningu barków i mi nie przeszkadzają przy wyciskaniu. Rekordami z profilu się nie sugerować bo to dane z serii nie próbowałem ani martwego ani przysiadu na max. Dziennie zjadam 3200-3400kcal w tym 160-180g białka. I w końcu dochodzimy do sedna: co mam zmienić aby pocisnąć za 2 miesiące 120 lub 120+kg Pozdrawiam p.s [...]

[...] dieta + trening + motywacja :] Rezultaty jak na razie niezłe: -11kg -12cm w udzie -13cm w pasie -3cm w klacie -19cm w biodrach +15kg do wycisku na ławce płaskiej +25kg do przysiadu ze sztangą +20kg do MC Ogólnie poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia. No, ale do rzeczy, przez ostatnie 4 miesiące trenowałem sumiennie na siłowni, co miesiąc [...]

[...] w 3 seriach ale chciałabym to potwierdzić bo pomimo że mówiłam, że zależy mi na pracy pośladków to kazał wkładać podkładki pod pięty (mimo że chwalił moją technikę przysiadu) przez co znaczniej słabiej czułam ich pracę Na zajęciach interwałowych najpierw jest rozgrzewka: pajace, bieg w miejscu z kolanami do góry, ze stopami o pośladki, [...]

[...] nóg w kolanach. Kolana powinny śledzić stopy. Zejście biodrami jest krótkie i dynamiczne, tułów utrzymujemy maksymalnie pionowy. Schodząc w dół wykonujemy około 1/8 ruchu przysiadu, dynamiczne wypychamy biodra do góry, tak jakbyśmy chcieli podskoczyć. Odchylamy głowę do tyłu, aby nie uderzyć się ciężarem w twarz. Gdy ciężar mija naszą głowę [...]

[...] Nogi I) Przysiady ze sztangą. Opis ćwiczenia: Średni rozstaw stóp. Stopy pod kątem 45 stopni. Ręce chwytają wąsko, łokcie zablokowane. Stosuję „Manewr Valsalvy". Podczas przysiadu w dolnej fazie jestem dosyć mocno pochylony (ponad 45 stopni od pionu). Serie: 1 - gryf, dynamiczne 10 powtórzeń przerwa 40s 2 - 40kg, dynamicznie 8 powtórzeń [...]

[...] było nieźle, bo waga powyżej 90 kg nie wchodziła. Taki stan utrzymywał się do około roku stażu treningowego. Potem zaczęły się lekkie bóle pleców, aż w lipcu 2014 podczas przysiadu nieco mnie docisnęło, a asekuracja zagapiła się na jakąś laskę na siłce ;) Wstałem z tym ciężarem, ale trochę mnie zakłuło w lędźwiach. Odpuściłem trening na 3 tyg, [...]