Owszem, schudnąć lokalnie się nie da, ale odpowiednio dobierając ćwiczenia można zmienić proporcje w jakich tłuszczu ubywa na dole i na górze. Oczywiście stosując tylko ogólne aeroby kobiety chudną też nierównomiernie z powodu nieszczęsnego estrogenu, więc można stracić biust do zera, podczas gdy na dole jeszcze towaru na zbyciu jest sporo
Racja, nie przesadzaj. Napisz dokładnie jakim programem ćwiczysz te barki, jaki masz staż i.t.p. Hmmm skoro na klatkę wyciskasz 105 kilo a na barki 45x8 czyli jakieś 60-65 kilo, to proporcje są normalne. Trudno żebyś na klatkę brał 100 kilo, a na barki 90. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-03 14:46:31
Byłbym wdzięczny gdyby mi ktoś napisał co ogólnie powinno się zawierać w różnych daniach o różnych porach dnia( proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy itp.)
Przyjąłem w takim razie 2,5g wyszło 142g, czyli 17% całego zapoptrzebowania kalorycznego. Teraz mi powiedzcie ile w takim razie przyjmować tłuszczy i węgli, czy 30% tłuszczy=116g i 53%=463g węgli będzie dobrze? Właśnie dlatego zadałem pytanie wcześniej " 5. Chciałbym także wiedzieć jeżeli istnieje taka teoria, co POWINNO się jeść przed treningiem, [...]
policz na start zapotrzebowanie, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dalej dobierz odpowiednie proporcje BTW, 25g tłuszczu to skrajnie mała ilość, przyjmij od 80g do 100g. ;-) Produktów masz całą paletę poprzeglądaj inne diety w dziale i przede wszystkim kuchnie sfd jak [...]
Okej, wyszlo mi 2470kcal. Jakie proporcje na kg. ciala zastosowac. ile TL/WW/B? Chce jeszcze troszke zredukowac. Co do jedzenia moge gdzies wkomponowac jajka, Tunczyka? Moze zamiast tortilli bulke z ciemnego pieczywa ?
Witam, pokaże przepis na zupę z owocami morza. Proporcje które podaje są na jedną porcje i wychodzi z tego konkretna micha zupy. Najpierw co będzie nam potrzebne: -bulion warzywny 250-300 ml -mrożona mieszanka owoców morza 125g (u mnie głównie kalmary i krewetki) -pół cukinii -jedna marchewka -2-3 ząbki czosnku -papryka (pół żółtej, pół czerwonej, [...]
[...] Gotowany kurczak/pierś plus ryż brązowy i jakaś surówka -Podwieczorek: Jogurt niskotłuszczowy i jakiś mały owoc. -Kolacja: no i tu już brakuje mi pomysłu żeby nie być monotonnym Oczywiście proporcje wszystkiego dobrałbym wg kalkulatora, nie wiem tylko czy ilość kalorii nie jest za mała. Zmieniony przez - CarrighanN w dniu 2014-01-09 23:25:19
[...] wyciągu na zmiane z wyciskaniem francuskim stojąc 12-9-9 Łydki - wspięcia na palce siedząc 20-15-15 Taki trening z rozgrzewką to ok. 70 min Jako ektomorfik musze jeść dużo za dużo bo przemiane mam, aż za dobrą. No i oczywiśce chude kości. W diecie zachowując proporcje zmniejszył bym ją do 1500 więcej kalori. Czy taki plan i dieta mogły by być?
Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać. Podstawą jest dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie proporcje makroskładników i przyspiesznie metabolizmu. Szczegóły masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo pomocny) Do diety przydałby się również [...]
6 posiłków jest ok. Teraz ich zawartość merytoryczna...i tu trzeba sięgnąć do działu "odzywianie" i poczytać posty podwieszone o konstruowaniu diet, o produktach żywnościowych, dowiedzieć się jakie są najlepsze dla nas proporcje pomiędzy B T i W, etc, etc...dużo nauki, jeśli poważnie myślisz o czymkolwiek. pzdr, Mike
[...] to możesz co 3-5 dni 5 godzin ładowania. Węglowodany 3-6 g/kg(2-3 posiłki), mało tłuszczu - warto jednak dać małą porcję zdrowego, białko standardowo i warzywa. Najlepiej w dzień treningowy(jeśli trening wieczorem) jeden posiłek przed treningiem i dwa po moim zdanie też trochę dziwnie proporcje dobrałeś, ale jak węgle Ci nie pasują to rozumiem.
wie wiem ellis na ładowanko mam już kupioną kasze kuskus i biały ryż i na nim opre ładowanie i zrobie tak jak radzisz z tym łdownaiem 5 godzin co 5 dni no wiem te proporcje ni w 5 ni w 10 ale dobrze idzie mi na tych potem ide na ud20 ewentualnie na tkd a moze i na ckd wruce spowrotem ale raczej nie czekam n tój temat o zbilansowanej co pisałes że [...]
[...] zawody ale tegoroczny lineup na Olympi był baardzo mocny. To prawdziwa weryfikacja dla każdego startującego tam zawodnika. Ramy, Hadi ani Brandon nie startują nawet u Arnolda. Tylko na Olympii jest największa konkurencja i najlepsi zawodnicy. Dziwie się że Walker był zawiedziony swoim miejscem. Chyba oglądął zdjęcia. Jego proporcje a Labrady ...
Ruhl wygląda najlepiej z tych cięzkich - ma ładny trójkącik i nie az tak potężne nogi. Ronnie i Jay mają za duże wg. mnie - co zaburza proporcje. Ale widocznie sędziowie preferują inne sylwetki