sprawa dosć indywidualna- tu trzeba uchwycic tą granic by nie spowodować spadku efektów treningu na siłę, a jednocześnie by nie złapac tłuszczu. możesz zacząć od takeiej diety jak na masę i stopniowo ujmować wspomnianych węglowodanów/albo zmieniac te proporcje na białko/.
[...] ? Zwróć się do zawodowego dietetyka gdyż w tym dziale nikomu się nie płaci za układanie diet albo szukaj frajera. Sugestia: posty podwieszone Na zachętę: daję Ci przykładowe proporcje, zmodyfikuj podług swoich potrzeb, dietę musisz czymś poprzedzić, najpierw wiedzą, później modyfikacją poniższego szkieletu. Posiłek 1 - 06:15 Posiłek 2 - 11:00 [...]
[...] patrz glownie biega mi o to.... pierwsze otrzymują daną ilość sterydu zanim rozprzestrzeni się on w krwiobiegu i dotrze do innych części organizmu........ jak to jest,chce wiedziec bo mam zamiar zrobic mixa jak kiedys masarniak wklejal art i proporcje,jednak z samego priopa ,oleju i lidokainy moze z finaplixem no i z 5 ml na 100ml calosci bb
[...] bardzo: zmodyfikowana dieta keto – tak jak akoorat dzis mi wypadlo /beztreningowo-jesli nie liczyc powrotu na pieszo do domu ilosc posilkoow/ich rozklad czasowy/proporcje: ----------b-----t-----ww 05.30----20----30----15 /jajecznica+papryka+ogoorek+chleb tlooszczowy/ 08.30----10----25----15 /ser feta+chleb [...]
mam jeszcze pytanie apropo proporcji, otoz jezeli jestem ektomorfikiem a ten kalkulator tego nie obejmuje to jakie musza byc mniej wiecej proporcje ww, bialka i tluszczu?
[...] o konsultację, z góry zakładając że się z niej nie skorzysta. Moja dieta nie jest dobra, brakuje w niej warzyw, głównie zielonych, ale też źródeł potasu, wapnia, złe są proporcje tłuszczu, majonez i mleko do wywalenia, za mało ryb, omega 3 jak się przypomni i tak dalej. Miałem jeść węgle okołotreningowo, a nie jem bo zwyczajnie to [...]
[...] są lżejsze i mam 30% bf, więc nasze cele są diametralnie różne. Co do ciężkości, to kiedyś czytałem o ciekawej "lekkiej" odmianie diety niskowęglowodanowej, gdzie te proporcje w tłuszczach nieco się zmieniają, nazywa się to dieta SKMD, ale trzeba mieć dostęp do świeżych ryb dobrej jakości. Jeśli ktoś na forum stosował to podrzućcie link. [...]
[...] poziom cholesterolu jest istotny dla zdrowia, a wzajemny stosunek jego frakcji. Cholesterol jest niezbedny, szczegolnie do mozgu, i to jest niepodwazalne. Z kolei stosunek/proporcje frakcji cholesterolu uzaleznione sa od wydolnosci ukladu sercowo naczyniowego i jego aktywnosci. Upraszczajac - jesli nieskromnie napisze, ze moja aktywnosc jest [...]
tluszcz uzupelniany w miare potrzeb oliwa, olejem lnianym, omega-3. zgadza sie - eliminacja smarowania i problem z glowy, choc gdybym juz z jskiegos powodu musial wybierac miedzy margaryna a maslem, wybralbym maslo, starajac sie zachowac proporcje nasyconych, jedno i wielonienasyconych.
[...] zjedz węgle zamiast tych orzechów - źródła prozapalnego o6. Zamiast kurczaka jedz schab lub/i karkówkę wieprzową. Wieprzowina to najlepsze mięso jakie może być. Popraw też proporcje B:T - celuj tak by było ~1:1 w g (tak poprzednio walnąłem się w proporcjach). Nie ma co się bawić w odwodnienie. To b.niezdrowę - głupota z reklam TV. Węgle z [...]
Mam propozycje zamiast wydawać kasę na odzywki biakowe i kreatyne , przeznacz kasę na wizytę prywatna u endokrynologa ;-) Oliwa jako tłuszcz będzie odpowiednia , jednak trzeba zachować odpowiednie proporcje . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-05-30 16:54:36
[...] wymagasz wielu ćwiczeń dodatkowych, 3. Jesteś na tyle silny i masz rozbudowaną masę mięśniową – możesz skupić się na detalach i niuansach w sylwetce (np. proporcje), 4. poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra – dół x 2 w tygodniu), 5. ćwiczysz na tyle dużą objętością treningu, [...]
[...] makro, to z całym szacunkiem ale nie sądze aby było to konieczne. Uważam zę wystarczy szacowanie w moim przypadku i tego sie trzymam. Zaznaczam, że mam świadomość jakie proporcje makro są ważne, co w jakim jedzeniu znajdę itd. Generalnie nie chce się mądrzyć więc nie będę wchodził w dalszą dyskusję w tym temacie. Robię treningi i trzymam [...]
(proporcje zapewne ze zbilansowanej) 2g bialka na kg masy ciala do 150g wegli na dzien reszte z zapotrzebowania stanowia tluszcze (oczywiscie na 1miejscu te zdrowsze) schamet zywienia: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze =postawa kazdego posilku dodatkowo okolotreningowo wiecej weglowodanow (kasze/ryz/platki owsiane..) niezbedne witaminy, wapn, [...]