Dieta redukcyjna do oceny - kobieta

z tym się zgodzę

ok, jedzeimy tradycyjna dieta redukcyjna.

zapotrzebowanie 2.200 (zakadam ze dobrze obliczylas), odejmujemy 500 i mamy 1.700 kcal.

orientacyjnie:
bialko - dajmy 2,25 g na kg - 120 g B
wegle - dajmy 3,25 g/kg - 170 g
tluszcz - reszta zapotrzebowania - 60 g.

przykladowo, jesli ma byc 5 posilkow podobnych to tak zeby bylo:

I - platki owsiane, mleko, twarog, orzechy - 25 g B, 50 g W, 15 g T
II w granicach 1,5 h przed tr - pieczywo ciemne, jaja/mieso/ryba, rosliny - 25 g B, 35 g W, 10 g T
III po tr - ryz/kasza, mieso/ryba, rosliny 25 g B, 55 g W
IV - mieso/ryba/jaja, rosliny, ew. troche wegli zlozonych - 25 g B, 25 g W, 20 g T
V - twarog/tunczyk - 25 g B,

ilosci skladniwko nie zsumuja sie dokladnie, ale troche W i T wpadnie przy okazji, nawet tam gdzie zalozylem ze ich nie ma.

to jeden z przykladow - zalozen i mozliwosci jest wiele.
optowalbym za min 6 posilkami.

To nie był komentarz do Twojej wypowiedzi, wcześniej jej nie widziałem

bez róźnicy czy był czy nie był, ale z tym się zgadzam

tluszcz uzupelniany w miare potrzeb oliwa, olejem lnianym, omega-3.

zgadza sie - eliminacja smarowania i problem z glowy, choc gdybym juz z jskiegos powodu musial wybierac miedzy margaryna a maslem, wybralbym maslo, starajac sie zachowac proporcje nasyconych, jedno i wielonienasyconych.

za masłem przemawia argument, że jest o wiele smaczniejsze

Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-07-07 13:12:14

No tak, teraz już wiem wszystko o maśle i margarynie, w związku z tym postanawiam nie używać ani tego, ani tego

A tak w ogóle to nikt mi nie odpowiedział czy ta poprawiona dieta może być czy nie, wg mnie chyba już w miare wszystko ułożyłam ok, ale co ja moge wiedziec czekam - upewnijcie mnie

Dzięki za pomoc

ja bym jednak używał masło w diecie

A nie wystarczy oliwa, orzechy, ryby, omega-3?
Dlaczego koniecznie to masło?

bo trzeba mieć w diecie nasycone kwasy tłuszczowe