Witam wykorzystam temat kolegi żeby nie zakładać nowego. Czy na IF trzeba zjechać maksymalnie z tłuszczami zastępując je węglami tak jak jest to polecane na większości stron o IF? I jakie są wg was najlepsze proporcje BTW dla IF
Czy mam rozumieć, że tworząc proporcję 2,4g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy nie trzeba liczyć kalorii? Proszę o odpowiedź, bo przy aktualnej diecie taka ilość białka nie jest raczej korzystna.
[...] nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem popijania posilków. 1. Czy jedzenie tego samego (wg powyższej [...]
Może faktycznie przesadziłem. Jednak nadal czuję, że moje proporcje się nieco zmieniły jeśli chodzi o stosunek tkanki tłuszczowej na brzuchu do mięśni. :)
[...] czy kupic oddzielnie carbo i wpc czy gainera oczywiscie wedle brakow w diecie stosowane ale bardziej mi chodzi o rodzaj wegli w carbo a w gainerze pytałem sie w dzialach komercyjnych o proporcje weglowodanow w gainerze to dostalem dosc wymijającą odpowiedź czyli zapewne nie maja sie czym chwalic i wiekszosc to wegle proste, czyli jak w carbo
hmm nie uwzględniłem tego co poprawiłeś. Ale jak zrobię tak jak radzisz to odpadnie mi dużo węgli z bułek i z bananów a wtedy proporcje się zmienią. To niezaszkodzi ??
ale aeroby moga być w ten sam dzień ? Tabata pobudza metabolizm tak jak hiit ?- chodzi mi o praktykę a nie teorię . A i czy schodzić z 1500 kcal czy lepiej się pobawić w proporcje makroskładników ?
Niekoniecznie!Moj dobry kumpel ma 172 i za***iste proporcje i ogolnie genetyke(kaloryfer widoczny) i dostal propozycje reklamowania ciuchow!Koles na silke wpadl i znajomy go polecil! Takze jezeli macie znajomych ktorzy maja jakies kontakty,znajomosci z takimi ludzmi szukajacymi modlow to smailo walcie jak czujecie sie na silach! Ja niestety nie [...]
tzn uważam ze mam niezłe proporcje i przystojna twarz wiec tak sobie myslałem, sam nie wiem,nie interesuje mnie normalna praca tzn chodzenie na 8 godz. do pracy od 8 do 16, to nie dla mnie
proporcje kw tł ok, warzyw bm nie liczył, jedz je w ilosci cinajmniej 200g do posilku, najlepiej te sezonowe, ryby mrożone ok, tunczyk w wodzie od czasu do czasu ok pozdr
ładna przemiana gratz! wogóle bardzo estetyczna i proporcjonalna sylwetka mógłbyś w sumie dorzucić troche masy ale z tego co czytałem bardziej chodzi Ci o proporcje i rzeźbe dlatego jest bdb sog!
[...] porcji. Takie moje zdanie... Cbr-ka Nie najgorsza dieta, ale ja się przyczepię Jak wygląda u ciebie rozkład BTW? I POSIŁEK płatki owsiane 250g <---- a nie odwrotne proporcje? mleko 1,5% 50g <---- rodzynki 400g prawie pół kilo rodzynek? na redukcji? chyba że miało być 40 orzechy włoskie 30g ok sok pomidorowy 30g [...]
[...] Optymalizują też wrażliwość tkanek na insulinę. W insulinooporności spada wrażliwość tkanki mięśniowej, a wzrasta tłuszczowej. Stąd tycie. Ponieważ tauryna utrzymuje prawidłowe proporcje wrażliwości, to raczej nie powinna tuczyć. I tak też chyba jest, bo nigdzie nikt nie donosił o rozwoju tkanki tłuszczowej pod wpływem suplementacji tauryny.
Ale skoro tauryna i glukoza pobudzają insuline innym drogami to czy mozna mowić o kumulacji działania? W dextro juice są wieksze proporcje dextru do tauryny bo bodajże w 40g jest 38 g dextru ,a ja mówie o 1g tauri i 10gluko co wydaje mi sie nieefektywne.
[...] g 1064kcal nietreningowe: 2463,4kcal b:182,9g 731,6kcal t:80,7g 726,3kcal w:251,4g 1005,6kcal Mam 175cm, ważę 78kg, ćwiczenia siłowe ok. 1,5h , a później ok. godziny aerobów. I tak 4 razy w tygodniu. Nie podaję, żeby ktoś liczył tylko napisał czy proporcje białka, tłuszczy i węgli mogą być na redukcji takie przy mojej aktywności. :)