proporcje

[...] z białkiem. Inni natomiast mówią, że im bliżej snu tym białko tylko. Pasuje mi na noc jeść dużą porcję owsianki (tak w godziny przed snem), ponieważ szybko się ją przyrządza i nie robię za dużo hałasu w kuchni. Jedzenie samego białka to nie jest dobry pomysł, nawet zły. Może być z tłuszczami, z węglami albo z tym i z tym. Liczą się proporcje.

Zmień proporcje makro: B:2.2g/kg -u Ciebie 4g/kg zdecydowanie za dużo T: 1g/kg WW: 5g/kg Max na diecie tyg powinienes przybierać 0.5kg-1 kg.Zbudowanie 5 kg przez Ciebie zależy od tego ile będzie przychodziło tygodniowo.Przy dobrej diecie 5-6 tyg Pzdr

to z tego co mi wyszło (przy zalozeniu ze trening siłowy 4x w tyg po 40min. KALORIE 2372 BIAŁKO 191,1 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 197 Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te [...]

Rzeczywiście dużo białka. Z tego co widzę z tłuszczów dałeś tylko olej lniany, więc nie wiem jak wyszły Ci takie proporcje tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20% Ogólnie zmniejszyłbym ilość węgli i dołożył jeszcze tłuszcżów. Omega-3 rybie też by się przydało, chociaż 1g.

Jak możesz wklej screena dziennika posiłków, bo takie proporcje tłuszczów są niemożliwe.

[...] robię nie jest niskobudżetowy - używam izolatu z Olipmu lub z Ultimate Nutrition. Jakbym po każdym treningu pił 50g glukozy to pewnie największe przyrosty miałbym w pasie. Przepis na prosty (ale nie najtańszy) gainer: 70g CarbEx + 30g izolatu bezsmakowego z Olimpu. Zaletą robienia gainera samemu jest to, że można regulowac proporcje składników.

jasne, gramatura ich w przybliżeniu oczywiście, wpisane żeby było widać że są w diecie :) dobre proporcje i bilans ujemny jak na redukcji?

No tak. Właśnie o tym mówię. Jedzenie kotletów, ziemniaków i kapuchy to najlepsza dieta wbrew pozorom ma niezłe proporcje i dobrze się przyswaja.. OK ale nie o tym. Pytam wiec jaki środek dobrze się spisze? Czy ta nolva naprawde jest taka "słaba", "nie zdrowa" itd ?

[...] wymagają innego nakładu. Trening wyglądałby jak Pit Stop w F1 - w ciągu 30 sekund zmienić obciążenie na sztandze i założyć zaciski (a gdzie czas na odpoczynek??). Czy jest na to jakiś sposób? Chyba jedynie z własną siłownią można nad tym pomyśleć. Dieta jest prawie zapięta na ostatni guzik (brak wagi dlatego proporcje nie zawsze są idealne).

Dokładnie przy moim wzroście wejście w kategorie wagowe to może za jakies 5 lat mase nie problem jest zrobić ale zachować przy tym proporcje talie i jakość niestety na to trzeba czasu tego sie nie przeskoczy ale jeżdżę juz jakis czas na zawody i w klasyku + 180 tez są "konie " chociaż ostatnio jeden z zawodników co prawda federacji NAC nie wiem [...]

Rozumiem.. A proporcje w diecie ?? Mozecie cos doradzic.. Jakos pomoc chociaz by było minimalnie lepiej na cyklu?? 3 gramy białka na kg masy ciała?? ile wegli ile tłuszczy?? Odrazu chce brac mete po 3 tabletki nie robiąc piramidek bo słyszałem ze nie jest to dobre ze wzgledu na nieregularny przyrost czy cos takiego.. Co do kaczo.. Nigdy nie [...]

to ja z innego konta ( problemy z weryfikacją )niestety z propem jest lipa więc poleci prolo 1-8 200mg e5d ?może być tak ? Teraz pytanie czy jest sens redukować na prolo , chodzi głównie o ubicie albo max sucha masa , jeśli tak to jakie proporcje btw przyjąć ?

[...] Tluszcz 30% 786.07kcal = 87.34gram no nieźle! Zeby tyle zjeśc to ja będę musiał dojadać - a mam nadwagę. Tłuszcze chyba mogę ograniczyć o połowe z tego co mi wyszło? A proporcje zawsze takie? Czy np. W:60% B:30% T: 20%? (Zależnie od diety) - jest złe. Biegaj sobie w inne dni. Tzn? W 2 zdaniach proszę:) Zmieniony przez - pentelkowy w dniu [...]

Zalezy jakie sa proporcje skladnikow. Teraz rzeczywiscie jest moda na NNKT, wiec bedzie spora ilosc n-6. Co nie oznacza, ze sklad jest lepszy. Wazne zeby ilosc izomerow trans byla ograniczona do min.

[...] agmatynę). nie jest to samo, ale które wybierzesz to właściwie obojętne cytrulina i arginina mają ten sam efekt ale działają na dwóch innych szlakach, generalnie na jednych lepiej dzaiła jedno na innych drugie a na jeszcze innych połączenie, ale też trzeba dobrać pod siebie proporcje, któego więcej którego mniej lub równo, metodą prób i błędów

[...] mogę się przekonać do dwugłowych, bo wymasowany tył uda i pośladki już zupełnie mi się nie podobają i nie chciałbym bardzo ich powiększać. To samo z łydkami. Wiem, wiem... proporcje i te sprawy - być może to duży błąd, ale po przysiadach i martwym mam już tak spore zakwasy na dwugłowym, że myślałem, że wystarczy. Skoro to aż tak karygodny błąd [...]

Chodzi o zbilansowaną dietę a nie o wysoko ww/t Michał i proporcje poszczególnych składników w nich. Ja jestem ciekawe dlaczego np. jedni robią masę przy 2g białka a inni przy 3 (bez wspomagaczy) przy tej samej ilości kcal w diecie. Od czego to zależy itd. oraz zależności odnośnie ww, t itd. Wiemy, że glukoza jest najbardziej pożądanym źródłem [...]

[...] że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji. Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym Marek zaproponował podobne proporcje. Macie jakieś sugestie? tak - zwieksz ilosc kalorii, zamiast zastanawiac sie nad kwestiami ktore w duzej mierze mają charakter indywidualny.

I jeszcze chciałbym spytać- proporcje btw są dobre?

[...] skupić się na lekkiej rozbudowie górnej połowy ciała i wyszczupleniu bioder, ud, ujędrnieniu pośladków..." Powyższy cel to cel na wiele miesięcy - aby zmienić znacząco proporcje sylwetki należy ćwiczyć wiele miesięcy a nawet może i lat, w zależności jak ta zmiana ma być widoczna Ciężary których używasz są minimalne, Twoim celem na [...]