Od paru dni trzymam sie ulozonej przez siebie diety
zapotrzebowanie - 300kcal
Oczywiscie chcialbym zrzucic tluszcz. Moje przykladowe posilki wygladaja tak:
2500kcal 202/94/212 B/T/W
I 7 -8:00
Jajecznica - 3 jajka
Mleko - szklanka
Serek wiejski - 100g
2 pomidory
2 kapsy spalacza
II 10:30-11:00
Kurczak 150g
Brokuły 75g
Ryż 50g
Olej lniany 7g
Kawka z mlekiem(pol kubka mleka)
III 13:30-14:00
Kurczak 150g
Surowka kapusta/marchew (100/75g)
Ryż 50g
Oliwa z oliwek 7g
IV 16:30-17:00
Kurczak 200g
Kasza jeczmienna 200g
Oliwa z oliwek 7g
TRENING 19:00-21.30
BCAA przed treningiem
Po treningu odzywka bialkowa 30g, lyzka zmiksowanych owocow suszonych z miodem
V 22:30-23:00
Serek wiejski 100g
Orzechy wloskie 30g
bcaa na noc
Rozmawialem ze znajomym ktory od lat cwiczy zaproponowal mi zebym twardo trzymal sie 100g W dziennie a podniosl tluszcz zeby wyrownac do zapotrzebowania kcal. Czy wg Was jest to dobre rozwiazanie? I jezeli tak to czym zamienic np worek kaszy ? Jakie warzywa najlepiej wybierac?
Prosze o porade
bonczo