proporcje

[...] nawet w trakcie redukcji stosuje się kreatynę (dawka ok. 3 g), co ma dodatkowo efekt ochronny przy deficycie kalorycznym. To wszystko po to, aby odchudzając się zachować jak najlepsze proporcje między spalanym tłuszczem, a tkanką mięśniową. Celem redukcji jest nie tylko spalanie tłuszczy, ale też ochrona mięśni i o tym też nie możemy zapominać.

Gainer, czyli odżywka węglowodanowo białkowa - służyć ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak [...]

Witaj, Jeśli tylko zaburzyłeś proporcje makroskładników, a kaloryka diety jest ok, to taki jednorazowy wybryk nie będzie miał wpływu na końcowy efekt. Byle by to nie działo się zbyt często ;-) Co do +0,5kg na wadze, to tym bym się nie przejmował. Wagę trzeba rozpatrywać w dłuższym okresie czasu, ponieważ nasza waga się waha w górę i dół, w [...]

Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, mająca na celu uzupełnienie braków tych dwóch makroskładników w diecie, najważniejsze w niej będzie więc z założenia, aby zawierała odpowiednią proporcję węgli i białka, kalorykę, stosunkowo mało cukrów prostych, dobrej jakości surowce. Jeśli szukasz gainera, który składa się z najwyższej jakości [...]

[...] tkanka tłuszczowa zacznie się zmniejszać. Kilka centymetrów w obwodzie zawsze poprawi naszą sytuację choćby z kupnem spodni. Natomiast kolejnym etapem powinno być priorytet treningowy dla góry ciała żeby poprawić nasze proporcje góry do dołu co sprawi, że sylwetka będzie bardziej harmonijna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 13:49:27

Cześć! Samo przyjmowanie magnezu na skurcze może być niewystarczające. Skurcze tak naprawdę oznaczają dwie rzeczy: - brak odpowiedniego wytrenowania - nieprawidłową proporcję elektrolitów i nawodnienia.

Nie do końca buty trzeba wykluczyć. Naprawić mobilność to jedno, ale jeśli proporcje kostne predysponują do siadania z piętą na podwyższeniu, to dlaczego tego nie robić? Trzeba by ogarnąć jakiego rzędu podbicia potrzebujesz i pod to dobrać buty.

Jak masz wylany brzuch to bym zredukował ale przy takim wzroście waga wygląda ok, tylko ciekawej jak wyglądają proporcje tkanki tłuszczowej do mięśniowej.

[...] ale każdy kto trenuje na siłowni kojarzy takie sformułowanie i najczęściej sam do niego dąży. Dobrze rozbudowana szerokość mięśni grzbietu powoduje, że zmieniają się nam proporcje między górą ciała, a talią przez co nasza sylwetka przyjmuje kształt litery V. Na taki pozytywny efekt ma też wpływ odpowiednio rozbudowane mięśnie naramienne, ale [...]

[...] utrzymania masy mięśniowej na odpowiednio wysokim poziomie, regeneracji i jej wzrostu. Z racji tej, że produkty pochodzenia roślinnego nie są kompletne (aminokwasy i ich proporcje), to w diecie vegan udział białka powinien być nieco wyższy niż w przypadku osób dostarczających białek zwierzęcych. Uważam też, że istotne jest bazowanie na wielu [...]

[...] jest dostarczenie do organizmu protein. Co to oznacza? Otóż komponując dietę mamy w niej bialka, węglowodany i tluszcze w odpowiednich proporcjach, np. wyliczyć możesz proporcje w swojej diecie korzystając z kalkulatora typu https://potreningu.pl/calculators/bmr wyliczenia ukażą Ci, ile masz spożywać poszczególnych makroskładników w diecie [...]

[...] przepadasz za słodkim i chciałbyś uzyskać preparat o naturalnym smaku, możesz skomponować go sam. Ta metoda posiada kilka niewątpliwych zalet. Po pierwsze, uzyskasz idealne proporcje węglowodanów, białka, a nawet tłuszczu dobrane idealnie pod Twoje zapotrzebowanie. Po drugie, uzyskasz odżywkę typu gainer, która nie zawiera słodzików, zbędnych [...]

Siemka, tutaj trochę obszerniej byś musiał opisać problem bo za mało informacji, no ale załóżmy że chodzi o dysproporcje sylwetkowe między jedną a drugą stroną, to w takim przypadku wybierałbym ćwiczenia w których wykorzystujesz hantelki tak żeby każda ręka i strona pracowała niezależnie. Jeżeli o proporcje to tutaj należy się zastanowić nad [...]

[...] z dodatkiem aminokwasów EAA. Jeszcze lepiej jednak gdyby nie był to jeden rodzaj białka, a np. połączenie białka serwatkowego z białkiem kazeinowym. Proponuję takie proporcje: 10g EAA, 20g odżywki na bazie białka kazeinowego + 20g odżywki na bazie białka serwatki. Powinno to dać nieco ponad 40g białka ogółem (bo wiadomo że odżywka nie [...]

[...] Osobiście bardzo na to nie zwracam uwagi, na redukcji lubię jeść owoce i to w dużej ilości - najczęściej jednak daję je w posiłku potreningowym oraz troszkę niskokalorycznych i niskocukrowych na śniadanie, nie liczę jednak jakie mam proporcje węglowodanów prostych do złożonych, patrzę tylko na całą pulę i zachowuję zdrowy rozsądek.

[...] trenować nogi? Odpowiedź brzmi nie. Oczywiście faktem jest, że osoba wysoka o długich kończynach ma większe trudności z wykonaniem ćwiczeń na nogi, bo po pierwsze ma inne proporcje kostne, a po drugie sztanga musi pokonać zdecydowanie dłuższą drogę niż u osób niskich, które kończyny mają krótsze. Poza takim różnicami jeśli jesteśmy zdrowi to [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.

[...] że do utrzymania dobrej jakości ciała i jędrnej sylwetki przyczynia się również jakoś spożywanych produktów. Dlatego zwróć uwagę na makroskładniki, ustaw sobie odpowiednie proporcje białka (podczas redukcji warto aby białko było nieco wyżej niż zwykle), węglowodanów oraz tłuszczy. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone pokarmy, słodycze, które [...]

a jak go robisz jakie proporcje prochu do wody/mleka ?

[...] nie widać. Jedynie to, że wydajesz się osobą dość szczupłą i początkującą. W takiej sytuacji trzeba po prostu kilka lat treningów siłowych, aby rozbudować cała sylwetka i proporcje partii mięśniowych względem siebie. Nic tutaj szczególnego nie wymyślisz. Podstawowe ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej uczyć się [...]