[...] rozkladasz na dowolną ilosc posilkow i nie muszą byc wszystkie podobnej kalorycznosci. 2. 2,1g bialka na kilogram masy ciala, czyli mnozysz 2,1x tyle ile wazysz (90kg)= 189g bialka dziennie. 1,3g tluszczyx 90kg= 117g tl i węgle: 1,7x 90kg= 153g ww dziennie. pod takie proporcje ukladasz diete, aby koncowe BTW mialy takie wartosci (+/-)
[...] podczas treningu, mozesz kupic np. to o czym wspomniales czyli A-akg (alfaketoglutaran argininy) treca czy olimpu do tego dorzuc jakis produkt oparty na guaranie/kofeinie, np. tani i chwalony activity energon X (lub np. trec life energy, czy sama guarana hiteca) proporcje musisz ustalic sobie sam , zacznij od mniejszych, i ewentualnie zwiekszaj
Jezeli wyliczyleś dobrze swoje zapotrzebowanie i dobrze rozłożyłeś proporcje makro powinno być dobrze. Wez pod uwagę jak teraz masz rozłożone makro a jak poprzednio + tutaj 500kcal wiecej
180 cm wzrostu i 57,5 kg wagi i.... odchudzanie? Biedni, wygłodniali ludzie mają właśnie takie brzuszki, przemyśl to. Nie chcesz wrzucić fotki, ale oczami wyobraźni widzę Cię jako anorektyka. Brzuch odstaje bo pewnie w środku są jakieś flaki, jakieś narządy (mogę się tylko domyślać) a Twoje proporcje ciała optycznie ten brzuch powiększają.
Na pierwszym miejscu stawiaj na białko z pozywienia, potem tłuszcz i weglowodany, oczywiscie zachowując proporcje zgdodnie z twoim zapotrzebowaniem ...
Brak wyliczen zapotrzebowania kalorycznego i btw. Dziwnie zbilansowana ta dieta jest. Jakies posilki skladajace sie z min. ilosci zrodel skladnikow odzywczych, brak warzyw, zle proporcje kwasow tluszczowych.
1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]
zatrważające proporcje między węglami a białkiem, taki stosunek musi się przyczynić wcześniej czy później do nabrania dużej ilości tłuszczu, w najgorszym wypadku nie przekraczaj stosunku białka do węgli jak 1 do 3,5 góra 4.
Proporcje wagi do wzrostu mają znaczenie, dlatego są przyjęte ogólne normy wagi do wzrostu (np. 60-81kg dla 180cm wzrostu to prawidłowa waga dla osoby niećwiczocej lub ćwiczącej rekreacyjnie), a co to reszty pytania to kwestia iluzji, jeden będzie mieć sylwetke w kształcie prostokąta - wąskie barki, szerokie biodra a inny w kształcie trójkąta - [...]
Witam, trochę mało informacji podałeś żeby udzielić konkretnej odpowiedzi. Cholesterol ogólny jest sprawą drugorzędną, podstawa to odpowiednie proporcje frakcji HDL / LDL. Pozdrawiam
Jestem osobą która z dietą i treningami od niedawna ma do czynienia, dlatego proszę mnie poprawić jak napiszę głupotę. Denerwują mnie takie osoby co wejdą na dany temat i zamiast pomóc to "odsyłają" byś sobie sam poszukał w internecie. Rozumiem, nikt nikomu diety nie ułoży itp. itd. ale może dać jakieś zarysy lub coś. Ja czytając forum sam [...]
Możesz tak podzielić jeżeli btw i proporcje pomiędzy tłuszczami się zgadzają jest ok. Pamiętaj, że po treningu bez tłuszczy. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-22 11:44:26
lub jak chociaz mozesz to podaj mniej wiecej proporcje btw lub ilosc posiłkow jak i kiedy pod taki trening pozdrawiam edit w tamtej propozycji chyba zbyt wiele ww, myslałem zeby skorzystac z tad http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924-s5.html czyli twojej propozycji dla układania diety w [...]