[...] jak waga spada :) NO i po 5 zadnej konkretnej rady jeszcze od was nie uslyszalem... Bo rade ze mam isc sobie do sklepu zobaczyc ceny to wiesz gdzie ja mam? :) Jezeli uwazasz ze robie zle to podaj mi proporcje bialka, ww i tluczy na kg ciala tak zeby ladnie waga leciala... BO przemadrzanie i mowie ze zle robie raczej w niczym nie pomaga :)
Jezeli uwazasz ze robie zle to podaj mi proporcje bialka, ww i tluczy na kg ciala tak zeby ladnie waga leciala.. Zdolności jasnowidzenia to ja jeszcze nie posiadłem. Powodzenia.
ułożyć dietę znając bilans kaloryczny dobrać odpowiednio proporcje b/t/w oczywiście nie musi ważyć składników co do grama tylko +- musisz to znać ale to już temat do działu odżywianie
Troche odkopane ale z tego wynika ze nie ma znaczenia kiedy jakie przyjmujesz wazne zeby zachowac proporcje:D Tak na marginesie tez sie zastanawialem czy nasycone na noc nie sa zabronione
SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]
[...] "chodzę na siłownie i trenuję intensywnie kick boxing." dawkowanie zgadzam sie z przedmowca kalorie staraj sie bilansowac na takim poziomie zeby wskazówka nie rosła ani nie malała, jak bedziesz mial dobre proporcje miedzy makroskladnikami to bedzie postepowac rekompozycja czyli jednoczesne spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej
[...] z Ambroziakiem) niż naturalne z mięsa (bo to zawiera tłuszcze zwierzęce, niekoniecznie zdrowe) czy mleka (bo laktoza, vide wywiad z Głuchowskim). Zatem teoretycznie proporcje 70% z odżywki 30% z pożywienia wydawać by się mogły lepsze, a jednak w praktyce jest całkowicie odwrotnie. Co ciekawsze - coraz więcej osób znających temat od dawna [...]
dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Rozumiem że cm3 mogę śmiało brać w tym samym czasie co aminomax. Jeśli chodzi o proporcje to trzymać się tych sugerowanych przez producenta? Mutant mass zamierzam przyjmować ok 130g. połowę tego co piszą na opakowaniu. A sądzisz o tym zestawie. Może coś jeszcze dołożyć.
[...] owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy proporcje b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proporcje zmienia sie jak wytniesz tluszcz wtedy po redukcji bedzie mozna ocenic co odstaje i na masie skupic sie by to podciagnac, na redukcji nie da rady juz poprawic miesnia, bo nie urosnie na deficycie kalorycznym
Masz kiepskie proporcje tłuszczy, dlatego należy wzbogacić dietę o tłuste ryby (DHA i EPA) jak i wprowadzić roślinne omega-3 (ALA): nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie - tego typu produkty pozwolą zrównoważyć odpowiedni stosunek. Słonecznik może być bowiem w mniejszych ilościach i nie codziennie. Wstaw pełną ankietę działu.
[...] dzikiego, do którego nie mam stałego dostępu jak również koszta takiej diety :) wcześniej nie odpisałem , ale teraz dodam - suplementuje omege 3 w kapsułkach, teraz pytanie ile potrzebuje jej dziennie by zachować odpowiednie proporcje? /SFD/2018/1/23/bf7e4f44a43c4cb4897e2c99a75031f1.jpg Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2018-01-23 16:12:29
@ziomlogos to są proporcje 4:2:1 cukry, białko i tłuszcz @numer7 Cwiczę co dwa dni np. pon biceps+przedramie środa: barki+triceps+klatka (klatka+tric zmiennym rozstawem rąk w pompkach) piątek bic+przedramie niedziela to co w środę itd. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń na dany mięsień, bo nie chcę mięśni spalać. W klatce ma ok 96, biceps 33, [...]