LC-HF redukcja

Czesc, po masie przyszla pora na redukcje, zdecydowalem sie na low carb high fat, ale z umiarem
jako ze moja pierwsza masa poszla mi w miare dobrze i jestem zadowolony z efektu to apropo redukcji postanowilem siegnac porady
wszystko ustawiam sobie sam pod siebie ale jako ze jeszcze nie potrafie przyswoić wiedzy o tłuszczach i ich podzialach na nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone potrzebuje opiniii , wklejam fotke planu zywieniowego z pytaniem czy rozklad tluszczy jest w miare optymalny?

Podaj więcej informacji o sobie - najlepiej wypełnij ankiete działu

Masz kiepskie proporcje tłuszczy, dlatego należy wzbogacić dietę o tłuste ryby (DHA i EPA) jak i wprowadzić roślinne omega-3 (ALA): nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie - tego typu produkty pozwolą zrównoważyć odpowiedni stosunek. Słonecznik może być bowiem w mniejszych ilościach i nie codziennie.

Wstaw pełną ankietę działu.

Dla kogo ta dieta jest? Kobiety 50kg czy mężczyzny 100kg? Musimy znać podstawowe informacje o Tobie.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-11 07:47:58

Witam ponownie, mam lekki edit planu zywieniowego i chcialbym poprosic kogos o wypowiedz na temat proporcji kwasów omega 3/omega 6 jak widac nie ma ryb z racji takiej ze póki co trudno mi je wprowadzić , powodów jest kilka :) jesli jem łososia to tylko dzikiego, do którego nie mam stałego dostępu jak również koszta takiej diety :) wcześniej nie odpisałem , ale teraz dodam - suplementuje omege 3 w kapsułkach, teraz pytanie ile potrzebuje jej dziennie by zachować odpowiednie proporcje?







Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2018-01-23 16:12:29

Nadal nie podales żadnych informacji o sobie .

pytam tylko o proprocje kwasów omega 3 / omega 6 nie o cały plan zywieniowy

wzrost 176
waga 73kg
wiek 22

trening silowy 3 x w tygodniu

jesli to ma pomoc :)




Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2018-01-23 16:37:52

aktualnie stosuje 3 kapsułki omega 3 , wystarczajaco?

Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2018-01-23 16:38:18

Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2018-01-23 16:38:32

Omega3 nie zastąpi "normalnego" jedzenia. Na pewno zwiększ udział kwastów tłuszczowych o3, czyli siemię lniane, ryby, nasiona chia, awokado, orzechy.

Nie widzę sensu w spożywaniu tego słonecznika, skoro proporcje kwasów tłuszczowych nie są zbyt dobre. Wywal go i bez wątpienia poprawią się.