Witam, czytałem różne artykuły że złe proporcje omega 3 : 6 mogą szkodzić, tzn nawet zwiększać prawdopodobieństwo nowotworu. Jak prawidłowo ustalić prawidłowe proporcje w diecie? Czy ktoś orientuje się jakie ilości omeg i ich rodzaje są w jajach całych, oliwie z oliwek, maśle orzechowym? Dodatkowo wcinam dwie kapsułki dziennie omega 3 (EPA 360, [...]
[...] na revers diet (zaczynałem od 1900kcal, obecnie jest 2800kcal) i wraz z dodawaniem węgli do diety wzrastała ilość białka roślinnego a malała zwierzęcego. Już prawie są proporcje 50/50 % Dla przykładu posiłek przy 1900kcal- x ryż, 130g kurczak 2800kcal- x ryż, 80g kurczak Generalnie [...]
Waże 48kg, ale przy układaniu dietki zaokragliłam to do 50kg i mam 162cm wzrostu I wyszło mi: białko 2,2/kg - 125g - 500kcal tłuszcz 1,1/kg - 55g - 500kcal (w zaokragleniu) węgle (w dni, w które nie biegam) 6,0/kg - 300g - 1200kcal węgle ( w dni w które biegam) 6,5/kg - 325g - 1300kcal razem - 2200 lub 2300kcal Co sadzicie o tych wyliczeniach, czy [...]
Witam, Moje zapotrzebowanie na kcal przy redukcji wynosi 2992kcal Chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim rozlozeniu proporcji BTW w redukcji B:2,2 704kcal T:1,5 1080kcal W:3,77 1208kcal Suma kcal = 2992 Co wy na to ? moze zwiększyc troche tluszcz i zmniejszyc węgle czy jest ok ??
Jakie powinny być proporcje aminokwasów w diecie oraz poszczególnych posiłkach? Gdzieś natknąłem się na wypowiedź, że aminokwasy, w szczególności egzogenne muszą być dostarczane w odpowiednich ilościach ponieważ mięśnie muszą mieć ich odpowiednie proporcje do rozbudowy. To jest dość jasne i logiczne, chociaż nigdy o tym nie pomyślałem. Ale nie [...]
Witam! Właśnie powracam na siłownię , cel: masa] i w związku z tym rozpisuję sobie diety, ściągnąłem dziennik posiłków vitalmaxa i... włączając opcję hardgainer wykazuje mi, że mam jeść 1,7 białka, 2,0 tłuszczu i 3,4 węglowodanów a wyłączając tą opcję 2,0 białka, 1,3 tłuszczu i 4,7 węglowodanów... Czy nie jest tak, że hardgainer powinien jeść [...]
Siema, jestem na redukcji z 11-12 tygodni i mam zamiar do konca roku ciagnac, waga spadla z 102kg do 88kg, ale teraz wydaje mi sie ze stanela w miejscu. B/T/W do tej pory wygladalo nastepujaco: B/2,5 T/0,5 W/2,5 Mozecie mi powiedziec co zrobic w takiej sytauacji nie wiem z czego ucinac jesli juz mialoby do tego dojsc. A i jescze korzystajac z [...]
może i temat był (bo coś mi świta, gdzies wzmianka była), jeśli tak to prosze o link. chciałbym zapytać o proporcje jakie winien mieć zawodnik startujący w fitnes? osobiście mam 180cm i 80cm w pasie, na dobrej rzeźbie mooże 78-9, czy taki pas mnie eliminuje z ewentualnych startów? pytanie czysto teoretyczne.. i w jakiej wadze musiałbym startować? [...]
[...] Chodzi mi o to czy przykładowo dźwigając podczas MC na ostatnią serię 80kg, to na klatkę na ostatnią serię powinienem umieć podnieść 50% owego ciężaru? Chodzi mi o to, aby proporcje siłowe mojego ciała były równomierne. Generalnie to widzę iż na siłowni większość osób katuje klatkę i biceps. Ja natomiast bardziej skupiam się na nogach oraz [...]
[...] RAZEM: 89,5/ 10/ 62,9 660kcal moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 1000kcal - 200 kcal (chce schudnać)= 800kcal.. no i mam problem z ulozeniem diety takiej, aby proporcje mi sie z kaloriami zgadzaly :( Teraz idealna zawartosc tluszczu mi wyszla- około 10g/ dobe, ale martwi mnie ilość białka- prawie 90g :( chyba za duzo?? Moglby mi [...]
Zaktualizowałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg postu ellisa wyszło ~3070. Jestem na diecie low-carb. Korzystając z dzienniku posiłków Vitalmaxa, ustaliłem proporcje b:w:t na ::, co przy mojej wadze (83kg), daje odpowiednio 249g białka, 125g węglowodanów i 183g tłuszczy. Nie wiem czy słusznie, ale trochę mi śmierdzi fakt, że pod względem [...]
Czy to dobra proporcja dla faceta 90 w pasie i 104 obwód posladkow?(mierze wokół posladkow, tak jak talie). Nie mam nadmiernej tkanki tłuszczowej na posladkach, po prostu mam "mięsiste" posladki i grube kosci, ale czy da sie to zmniejszyc? No chyba ze nie ma potrzeby i 104 to nie tal zle...
Witam, jak w temacie mam nie równe proporcje jeśli chodzi o barki, biceps, triceps. Prawa str jest większa bardziej umięśniona niż lewa. Różnica ramienia wynosi 2 cm, barki nie wiem jak zmierzyć ale widzę ze co najmniej o 1/3 są mniejsze . Moglibyście mi doradzić jak wyrównać te proporcje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 [...]
Witam, tak jak w temacie. Czytam artykuły Leonstara, Gragora Ian i Marka.c i juz się troszkę pogubiłem jak to policzyć Opcja 1 - nadwyżka kaloryczna obliczana tak jak normalna masówka, zatem PPM + 600kcal, rozkład składników w diecie: B 30%, T 30%, W 40%. Opcja 2 - zakładając spożycie białka na poziomie 2.5g/kg i przeliczając że na 1g białka [...]
[...] biceps wyciskam 12,5kg (w sensie hantlami na 6 powtorzen i 5 serii, a potem nastepne 5 serii po 8 powtorzen ze sztanga lamana po 5kg na strone) a na triceps przy uginaniu ramion tak w tyl za glowe z hantlami stojąc, 8/7kg max. Przyjmujac ze wieksza czesc ramienia to triceps a mniejsza biceps to proporcje powinny tak wygladac? Z gory dziekuje :)
[...] diety na rzezbe. Mam 18lat 183cm i waze 75kg. Treningi siłowe mam 2 razy w tyg + 5 razy w tyg aeroby typu A6W i inne. BMR=1809 TEA=2831 TEA\7=404 NEAT=450 TDEE=2100kcal i Czy te proporcje sa dobre Białko 265g = 1060kcal Tłuszcz 64g = 577kcal węglowodany 115g = 462kcal po sprawdzeniu przez was tych proporcji uloze do kolejnego sprawdzenia diete.
Różne podaje się wartości w diecie redukcyjnej, białko 1,5g do 2,5g na kgmc tłuszcze 0.6g do 1g ww 2g -3 g na co zwrócic uwagę dobierając te wartości, albo od jakich zacząć a do jakich zmierzać? czy ktoć coś wie?
W zwiazku z tym ze szybko sie zmienia moda mam pytanie co jest na topie? Nie interesuje mnie podzial na poszczegolne aminokwasy (jak dodatek leucyny itp) albo konkretnie ile bialka i wegli bezposrednio po treningu. Ostatnio nawet ludzie polecaja pic same bialko po treningu...stad ma ciekawosc. ps. czy banan moze zastapic carbo? z gory dzieki
Witam, jestem na redukcji kilka miesiecy ( sposob IF od 2 tygodni, ale dzial chyba tez dobry) obecnie stosuje diete ok 1800kcal..tak to malo ale wczesniej jadlem jeszcze mniej ( bez liczenia ) i tak wlasnie wyszlo aby nie przybierac na wadze. Aktualnie waze 68kg przy wzroscie 169 i duzo fatu jeszcze widac, a schodzi mizernie. W tym tyg [...]
[...] w codziennej diecie. Od ostatnich 2 tyg wpisuje sobie produkty do aplikacji fitatu i licze kalorycznosc, tyle ze tam automatycznie załączają mi się narzucone przez nich proporcje. Najbardziej dziwi mnie proporcja białka= 15%. Mam 21 lat, 186cm i 83 kg wagi, sport uprawiam srednio 4-5 razy w tyg, 2 treningi sztuk walk- intensywne, 3 pozostałe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
