Witam mam pytanie odnośnie proporcji makroskładników w diecie na redukcji Zapotrzebowanie 2330 kcal Bialka-156gr (27%) Tłuszcz 95 gr(37%) Węglowodany-219 gr(36%) czy takie proporcje są dobre na redukcji z góry dziękuję za informację
Witam Ostatnio pomyslalem ze bede sam sobie robil muesli-powinno taniej wyjsc.Czy znaktos jakies proporcje składnikow w 100 g dobrych muesli?zalezy mi aby liczba kcal/100g wynosila 300-370 kcal z gory dzieki za pomoc
witam! mam pytanko-czy przy redukcji proporcja składników w diecie B-od 2 do 2.5 T-1 W-od 2.5 do 3.2 (w zależności od dnia)będzie dobra? pytam ponieważ wiem że nie mogę przesadzić z węglami ale też nie może być ich za mało.
mam takie jadno pytanko do ekspertów jakie powinny byc proporcje jeśli chodzi o łape. dokładniej jaka różnica powinna byc miedzy przedramieniem a ramieniem? >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< mumin_is_back
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć przygodę z robieniem masy. Jednak niezbyt wiem jak rozłożyć białka, ww i tł w diecie. Macie jakieś diety, które polecacie? sposoby? z góry dzięki
Witam Jaka dlugosc powinny miec konczyny u doroslego mezczyzny o wzroscie 180cm a jaka u kobiety o wzroscie 170cm? Mozecie pomierzyc wlasne i podac wyniki. Pozdrawiam marta
Zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2807,21 kcal. Chcę nabrać 8kg masy mięśniowej, więc ustaliłem, że dziennie będę spożywał 3200 kcal. Czy takie rozłożenie jest dobre? Węglowodany 1661,3kcal = 415,325g Białko 607,2 kcal = 151,8 g Tłuszcz 931,5 kcal = 103,5 g
188/68 Moje zapotrzebowanie to ok 3500-3600 kcal. Czy wobec tego takie proporcje w diecie (na masę) są dobre: - białko: 220g - tłuszcz: 100g - ww: 440g
U mnie bicek: 35 na luzie: 30,5 przedramie 27,5 Jak to wyglada u innych? Dobre proporcje? Lapy mam jak patyki na luzie :D Zeby na luzie bylo ze 35 to w bicu musze miec 40? :D
Witam, ostatnio zapozałem się z ciekawym artykułem w którym przedstawione jest że proporcje białka węgla i tłuszczy wyglądają 40%b 40%w i 20%t. co o tym sądzicie w przeliczeniu na gr wychodzi 298 gr białka 298 gr wegla i 114 gr tłuszczy. czy to jest realne przy mojej wadze 88 kg?
Chodzi o Super Whey Gainer Olimpa, a konkretnie o udział procentowy węglowodanów prostych i złożonych w węglowodanach ogółem (jak jest napisane na etykiecie opakowania?). Ktoś wie? Proszę o odpowiedź. Dzięki.
Czy są jakieś proporcje , prawidłowości przy maksymalnym cieżarach na poszczególnych mięśniach.np. klata-wyciskanie 90, nogi przysiad 120, barki wiciskanie za głowy 80, biceps uginanie sztanki 45. Czy są jakieś wzorce czy to jest sprawa indywidualna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, obecnie zrzucam wagę, ostatnio patrzyłam na proporcje z ciekawości, i przy mojej wadze udo powinno mieć ok 61 cm, czy na etapie zrzucania wagi przejmować się tym? :) Wiem, że tłuszcz nie spala się miejscowo, i chyba nawet mam figurę gruszki, ale może jakieś ćwiczenia co mogą trochę pomóc lub coś?
Cześć ! Mam pytanie czy taki rozkład B 2g/kg, W 2,5 , T 0,6 na redukcji jest ok? O ile muszę zmniejszyc kaloryczność na redukcji? wiek: 22 waga: 63 Jestem świeżakiem , więc baardzo proszę o jakieś rady, bo przy tym nawale informacji trochę się pogubiłam ;)
Cześć! Jakie są PRZYKŁADOWE proporcję BTW w diecie redukcyjnej zbilansowanej i low carb Chodzi mi o przedziały od do ile gram na kmc wiadomo że dla każdego inaczej ale jak chcę punkt odniesienia... Low carb - jaka jest minimalna ilość węgli ka kmc - taka zdrowa tak żeby nie popaść w ketoze czy coś tam pozdro
sam juz nie wiem jak wkonce ma wygladac b/ww/t. tu mowia ze 1 g bialka na 4 g wegli. tam znow inaczej. na bodybuilding wyczytalem ze 40 % bialko, 40 % wegle, 20% tluszcze. jak sie powinno przyjmowac proporcje wkoncu? w moim przypadku pod sucha mase i poprawesily przy dosc intensywnych aerobach
Mam jakoś 176-178cm, przy tym 77kg, klata 104, pas 90, ramie 34. Jestem aktualnie na redukcji i zostało mi smalcu na brzuchu, boczkach i dupsku (chcę stracić 3kg+ około, żeby mieć spokój z oponką, chyba). Czy proporcje ciała są w miarę normalne? I czy to normalne, że mam przy tym szczupłe ramiona i dłonie?
postanowiłem sobie ułożyć diete i uzywam do tego dziennika darkthorn'a. Czy takie proporcje będą dobre. B:1,8 W:6 T:1,2 Jestem hardgainerem, ektomorfikiem i mam syzbką przemiane materii. Mam 181 cm wzrostu i 68 kg wagi i od 3 miesiecy przytyłem juz tylko 1,5 kg.