[...] racji bytu. Zajrzyj na pod ten adres: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp wpisz, co jesz i zobaczysz, jak kształtują Ci się dzienne proporcje. Przy okazji to mała ściąga - ile białka jest w pokarmach. Jeśli będziesz w stanie dostarczać te 120gram białka dziennie z pożywienia, to ok. W mleko w proszku ja [...]
Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Proporcje treningowe masz odwrócone powinieneś nogi i grzbiet trenować 2 razy w tygodniu, a nie małe partie ewentualnie podział 4 dniowy gdzie każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.
[...] a żeczywiście moje ćwiczenia sa bardziej ACT niz typowo siłowo, ale czy na nich sie naprawde nie da zrobić ani troche masy mieśniowej? Bo ja nie chce żeby mi ta dietka koolidowała z moimi wynikami w biegach. A boje się że jak zaczne trenowac siłowo to moga mi opaćś wyniki biegowe. No i czy takie proporcje o takich porach dnia byłyby oki?
o kreatynie zapomnij, jeśli masz staż mniejszy niż 6 miesięcy, gainer tylko wtedy gdy nie możesz czegoś pozyskać z diety... proporcje: 2-2.5g białka/na kg masy ciała 5-7g WW/kmc 1-2g tłuszczy/kmc pomnóż, później rozprawcuj na 6 posiłków i układaj diete, poczytaj powieszone
Ale to pewnie będzie niesamowite słodycz. Ja pamiętam rozpuszczałem Mutanta 60 g w 400 ml mleka i była tragedia, a tu 100 g produktu w 250 hmmm, popróbuje i jeśli znajde odpowiednia proporcje to dam wam znać :)
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]
Witaminy też mogą zaszkodzić, ale akurat jeśli chodzi o witaminę B6 to raczej u osób aktywnych fizycznie na diecie wysokobiałkowej szkody wynikają z jej niedoborów. 0,02 mg B6 na 1 g białka, warto zachować taką proporcję w diecie. l-karnityna, chrom, witamina B6, raczej nie masz się czego bać. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-11 22:48:54
[...] kilka rodzai posiłków o takich samych wartościach jakie potrzebuje w danym momencie. Ja zawsze rozpisuje diete w ten sposob ze ustalam podstawowymi produktami odpowiednie proporcje w posiłkach, następnie robie nowe posiłki z dobrych zdrowych zamienników. Niech kolega ustali jakie w danym posiłku potrzebuje ilości węglowodanów/białka/tłuszczy [...]
no wiec chlopaki mam juz skosna laweczke ale teraz jakie mam robic cwizenia i ile serii nawet nie tyle chodzi mi o mase klatki co o jej dobre proporcje i ksztalty ???
osobiscie jak nie ma problemu z przygotowywaniem to najlepsze rozwiazanie to beda platki owsiane+wpc sam przygotowujesz proporcje w zaleznosci od potrzeb. z bulkow/gainerow: http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Hard_Mass-opis587.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Top_Mass-opis868.html lub [...]
[...] i zaluje ze jej dluzej nie ciagnelem bo dobrze sie bujała tylko juz od tego 4-5tyg pałka nie stanela tak jak zawsze byla gotowa do boju , poprostu byla na jakies 80%, ***owe proporcje dalem za malo testa ok teraz polece tego propa 4 tyg ***owo ze deke urwalem bo odwalala ladna robote tylko z tą fajką masakra... czy teoretycznie teraz bedzie mi [...]
[...] tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps) A nogi,plecy,brzuch to góvno? dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie Może nawet będzie dodatni bilans kalorii ale proporcje będą kiepskie (BWT)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj ćwiczysz 2 miesiące tak więc nie oczekuj nie wiadomo jakich efektów, budowę masz ok dołożysz trochę mięsa i dużo się zmieni. To że dasz barki 2x w tyg nic nie zmieni, proporcje masz dobre w sam raz aby zacząć czystą masę z głową. Pooglądaj sobie ludzi jak wyglądają po pół roku ćwiczeń, połowa nawet nie wygląda jak ty a dopiero co [...]
no to pytanko...jak tak sobie czatujesh w nocy ...to jaka szamke podjadasz ?...chodzi mi o białko loob weglowodany...a moze mieszanke ..jak tak to jakie proporcje? pozdro bigger biger