[...] tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x - coś na brzuch 3s 12x B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - podciąganie na drążku podchwytem 3s 12x - coś na łydki 3s [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower [...]
[...] mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull. Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy [...]
[...] 60 teraz 74. W ferie wyjeżdżam na tydzień i po powrocie chciałbym wrzucić nowy trening który zapewni mi dalszy progres masowy, planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Bardzo proszę poleć mi znowu porządny trening i pokieruj mnie dalej :). Wyniki roboczo : Martwy 115kg x6 Przysiad tylni 95kg x6 Pompki na poręczach w wersji na klatkę 15kg x4
Witam mam pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]
[...] na skosie(i znowu-multum wersji) lub chociażby pompkami z elewacją nóg. Prostowanie ramienia ze sztangielką? To kosmetyczne ćwiczenie. Od masy są wyciskania wąsko,pompki na poręczach czy wyciskania francuskie(i znowu-mutlum wersji). Jednakże zastanawia mnie fakt,iż chcesz wywracać cały plan do góry nogami co kilka tygodni.Po co? Skakanie z [...]
[...] następnie 4 serie po 4-5 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 3.1 wyciskanie hantli skos dół 3.2 przenoszenie hantla w leżeniu 3.3 rozpiętki na bramie linkami 3.4 pompki na poręczach (wersja z wyprostowanymi nogami) 3.5 wyciskanie na płasko chwytem wąskim w zależności od nastroju wykonywałem mix 3 z powyższych ćwiczeń na każdym treningu jako [...]
[...] nie obciążać stawów Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek nachwytem 3-4 x max 3. wciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
[...] 3x8 Francus sztangą 3x8 Sztanga prosta 3x8 B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Ohp 5x5 Wiosłowanie 5x5 10% mniej Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem 3x8 Może być taki plan treningowy i robić co w tygodniu A-B-A i w następnym B-A-B? Czy można dodać/zamienić na takie ćwiczenia: podciąganie szerokim, pompki na poręczach (obie moje pięty achillesowe)?
[...] ze sztangielkami 5x8/10 - łydki 5x maks - szrugsy z hantlami 5x maks To wszystko z progresją ciężaru. Nie wiem czy dodawać "C", bo jedyne co tam zamieniam to robię pompki na poręczach na klate i na triceps francuskie sztangielka a reszta wygląda tak samo jak w "A". Czy coś takiego może być? I czy na lydki i kaptury też robić po 5 serii? Po jakim [...]
Robiąc wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci bolą mnie nadgarstki . Kiedy robię bez flarowania (łokcie wzdłuż ciała ) to wszystko jest ok. Czy robię źle to ćwiczenie ? Czy po prostu nadgarstki nie dają radę? Możecie podesłać jakiś filmik jak to poprawne robić. Czy może lepiej robić bez flarowania albo np. pompki na poręczach ?
[...] ACT dokładamy do naszego asortymentu ćwiczeń wyciskania, przysiady z obciążeniem itd. Oto trening dla Ciebie: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2s po 10 pow. Pompki na poręczach (tzn. na krzesłach ) 2s max pow. Wyciskanie na skocie w górę 2s po 10 pow. PLECY Podciąganie na drążku 2s max pow. Martwy ciąg 1s - 10 pow. Podciąganie [...]