[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - [...]
[...] pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 - [...]
[...] okolicznościach moim zdaniem takie dzielenie włosa na czworo to strata czasu wysiłek włożony w ćwiczenia izolowane nie opłaci się proponuję skupić się na : - pompkach na poręczach z obciążeniem (łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta) - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie - wyciskania francuskie ze sztangą - pompkach w podporze [...]
Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 8-12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8-12 Pompki na poręczach 3 x 8-12 Biceps Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-12 Wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 Dzień II Barki Unoszenie ciężaru [...]
a ćwiczysz w domu czy na siłowni? Generalnie jeśli możesz wykonywać pompki to moze z pompkami na poręczach nie będzie problemu? To jedno z najlepszych ćwiczeń na klate
Ćwicz jak Ci poradził Erg. W tym ćwiczeniu siła idzie dosyć szybko. Jak po raz pierwszy robiłem pompki na poręczach to była tragedia. Ale po dwóch tygodniach szło nieźle. Jak idzie ciężko to nie rób głęboich pompek.
Tak, chętnie bym je porobił, tylko nie za bardzo mam na czym ;-) A, może chodzi Ci o zwykłe pompki tylko, że na jakimś podwyższeniu. Pompki na poręczach to ja rozumiem jako to: http://www.youtube.com/watch?v=uQG-rv_pRF4 Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-26 21:28:28
[...] płaskiej 2 rozgrzewkowe 3 robocze skos smith 3s wycisk płasko na maszynie 3s skos sztangielki ze skrętem 3 s rozpiętki na skosie 3 s triceps: 4 francuz do czoła 4s pompki na poręczach 3 s francuz sztangielką jednorącz 2 s linki za głowy 2 s http://imageshack.us/photo/my-images/69/i8oa.jpg/ posiłek przedtreningowy 100 g makaronu pełnoziarnistego i [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)- NIE 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)- robię 10. Pompki na poręczach-(tricepsy)- robię zwykłę pompki 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)- robię 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
Kiedyś sam stosowałem mniej więcej taki rozkład: Poniedziałek: Wyciskanie na skosie sztangą 3x Podciąganie na drążku 3x Pompki na poręczach 3x Przyciaganie do klatki siedzac v-bar 3x Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x Uginanie hantli młotkowo 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Wtorek: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na [...]
[...] kreta w dt i dnt trzecie pytanie pomine... 4. "12/10/8" a co do treningu to lepiej ci wyjdzie fbw 2 dniowe najbardziej skrócone typu; a) przysiad tylni wyciskanie na ławce wiosłowanie sztangą nachytem b) martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc podciąganie na drążku pompki na poręczach Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-09-15 15:38:29
[...] wiecej jednak zwiększył bym objętość (dodał/zmienił ćwiczenie) przy dużych grupach. Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku, natomiast do klatki pompki na poręczach- jeśli masz możliwość do barków dodałbym coś na tylne aktony na łydki też nic nie widze z tego co pamiętam to chyba trenujesz poza siłownią inne dyscypliny, dobrze [...]
[...] ramiona potrzebują wiecej" co proponujesz? "Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku," Nie dam rady. "natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru "do barków dodałbym coś na tylne aktony" [...]
""Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku," Nie dam rady." -- hmm, a wiosłowanie sztangą? ""natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru" -- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez [...]
"-- hmm, a wiosłowanie sztangą?" Czemu nie, moge sprobować. ""natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru" -- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez obciążenia?"" Nie probowalem, jak sie wybiore moge [...]
przemiana..
