Wiek 25
Staż pół roku
Wzrost 179
Waga 80
Trening A
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie skos góra 3s
Rozpiętki 3s
Plecy
Podciąganie na drążku 4s
Sciąganie drążka 3s
Wiosłowanie 3s
Unoszenie tułowia 3s
Biceps
Unosznie sztangi 3s
Unoszenie hantli młotkowo 3s
Modlitewnik 3s
Brzuch
Russian twist 6s
Trening B
Nogi
Przysiady 3s
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie na maszynie 2s
Uginanie na maszynie 2s
Łydki 4s
Barki
Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie sztangi do karku 3s
Triceps
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie hantlą 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Brzuch 6s
Poza tym w dni nie treningowe biegam na cwiczenia i bieganie mogę poświęcić 4dni w tygodniu bo pracuje na dwie zmiany i mam nocki, a chce ćwiczyć każdą partię mięśniową. Prosze o poprawę jęśli coś jest żle. Dietę staram się trzymać biorę także BCAA. Odkąd ćwicze tym treningiem zbudowałem 2kg mięśni.
Zmieniony przez - Big_Szu w dniu 2012-05-24 22:39:28