FBW do oceny o poprawy

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca.
Wiek 25
Staż pół roku
Wzrost 179
Waga 80
Trening A
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie skos góra 3s
Rozpiętki 3s
Plecy
Podciąganie na drążku 4s
Sciąganie drążka 3s
Wiosłowanie 3s
Unoszenie tułowia 3s
Biceps
Unosznie sztangi 3s
Unoszenie hantli młotkowo 3s
Modlitewnik 3s
Brzuch
Russian twist 6s

Trening B
Nogi
Przysiady 3s
Przysiady wykroczne 3s
Prostowanie na maszynie 2s
Uginanie na maszynie 2s
Łydki 4s
Barki
Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie sztangi do karku 3s
Triceps
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie hantlą 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Brzuch 6s

Poza tym w dni nie treningowe biegam na cwiczenia i bieganie mogę poświęcić 4dni w tygodniu bo pracuje na dwie zmiany i mam nocki, a chce ćwiczyć każdą partię mięśniową. Prosze o poprawę jęśli coś jest żle. Dietę staram się trzymać biorę także BCAA. Odkąd ćwicze tym treningiem zbudowałem 2kg mięśni.



Zmieniony przez - Big_Szu w dniu 2012-05-24 22:39:28

Wklejam poprawiony trening

WERSJA "A"
NOGI:
przysiady (2s po 12 powt.)
wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.)
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.)
PLECY:
drązek 3s
wiosłowanie hantlą 2s
wznosy tułowia 3s
KLATA:
wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.)
BARKI:
wyciskanie zza karku 2s
BICEPS:
sztanga łamana 2s po 12 powt.)
TRICEPS:
pompki na poręczach 4s
BRZUCH:
russian twist


WERSJA "B"
NOGI:
przysiady wygroczne 2s
wyprosty nóg na ławeczce 2s po 12 powt
łydki 3s
PLECY:
drązek 4s
Unoszenie 3s
KLATA:
wyciskanie sztangielek skos (4s po 12 powt.)
BARKI:
unoszenie hantli (2s po 12 powt.)
BICEPS:
sztangielki (2s po 12 powt.)
TRICEPS:
wyciskanie francuskie hantlą (2s po 12 powt.)
pompki na poręczach 1s
BRZUCH:
russian

1. Przeczytaj regulamin w dziale i WYPEŁNIJ pełną ankietę w dziale .
2. To co pokazujesz to nie FBW tylko jakiś mierny eksperyment w twoim wykonaniu .
3. Nie posiadasz wiedzy i praktyki nie układaj planów .

W treningu FBW występują tylko ćwiczenia wielostawowe tam nie ma miejsca na ćwiczenia osobno bicepsa czy tricepsa . Masy nie zbudujesz na maszynach tylko wolne ciężary , ankieta i regulamin czytaj.

wojtek1436

W treningu FBW występują tylko ćwiczenia wielostawowe tam nie ma miejsca na ćwiczenia osobno bicepsa czy tricepsa .

Dalej głosisz te herezje? W FBW mogą występować ćwiczenia na biceps i triceps co nie znaczy że muszą być w każdym.

Człowieku po co ? Skąd ty się urwałeś ? W FBW ćwiczysz całe ciało więc po co osobno ćwiczyć każdą partie jak w splicie ? FBW jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała więc trenujemy kążdą partie wić po co dokładać ?

Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_.
A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku:

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

I co dalej obstawisz przy swoim czy może powiesz ze autor postu nie zna się na tym? To że nie każde FBW ma takie ćwiczenia nie znaczy że nie może mieć. Powinien być ban za wprowadzanie ludzi w błąd w co drugiej wypowiedzi

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-25 19:17:14

Ale ja nie bronie ludziom że nie mogą dawać tylko mówię że po co jak w FBW są ćwiczenia wielostawowe !!! - > https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.

następny dowód chcesz linka ?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

idź sie lecz wojtus, długo bardzooooo długo

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html odsyłasz mnie do starego artykułu w którym autor daje W KAŻDYM przykładowym planie ćwiczenia typu "Uginanie ramion ze sztanga" czy "Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym" i sam sobie zaprzeczasz. Piszesz że nikomu nie zabraniasz a w tym wątku napisałeś "W treningu FBW występują tylko ćwiczenia wielostawowe tam nie ma miejsca na ćwiczenia osobno bicepsa czy tricepsa ." Masz jeszcze jakieś mądrości? Chyba nawet nie czytasz linków do których odsyłasz.
Aż prosi się o cytat z klasyku "Kończ waść, wstydu oszczędź"

Ja tam nie jestem żadnym zwolennikiem tego żeby do FBW ładować tego typu ćwiczenia ale pisanie z góry że nie można jest wprowadzaniem ludzi w błąd. To czy warto czy też nie zależy od wielu czynników.


Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-25 19:47:07

OD jakich czynników ? no mów ? dysproporcja ? od tego jest split . Może nie zawsze dobrze pisałem ale jeśli ktoś chcę ćwiczyć pojedyńcze partie to niech ćwiczy na splicie , a co do FBW to po co dodawać ćwiczenia izolowane ? jak tam masz ćwiczenia wielostawowe po co tracić czas wytłumacz mi to ?