Bardzo ważne pytania

Witam mam kilka ważnych pytań. Proszę o czasem cierpliwą odpowiedź... Na siłownię chodzę jakieś 2 mies, ale dopiero zaczynam z odżywkami. Na siłowni daję z siebie 100%...

Mój trening: 2x siłownia, 3x piłka ręczna (Pon,Śr,Pt)... Na brzuch A6W codziennie.

Czwartek kończę lekcje o 20, więc trening odpada... Wychodzi na to, że trenuję od Pon. do Sob.

Wtorek: Klatka, Biceps, Barki
Sobota: Plecy, Triceps, Nogi

Pytania (wszystkie odnoszą się do Budowania Mięśni):

1. Czy, żeby nabrać mięśni muszę codziennie trzymać dietę, czy w dni treningowe?? Mówię o diecie typowej dla przyrostu masy mięśniowej. Nie mam na myśli, że jak jest trening to się pilnuję, a jak nie ma treningu to batoniki i czekoladki, tylko jak nie mam treningów to normalnie chleb, szynka itp (normalne żywienie)...

2. Czy HMB i Kreatynę też muszę codziennie zażywać?? czy w dni treningowe...

3. Po zażyciu kreatyny jakich dokładnie oczekiwać efektów i po jakim czasie??

4. Wraz z seriami, lepiej zwiększać ilość powtórzeń?? Czy zmniejszać??
(8-10-12 czy 12-10-8)??


Na razie tyle pytań. Z pewnością będę dodawał następne. Proszę o cierpliwość do żółtodzioba i odpowiedzi ;)

1. pytasz serio? myślisz ze dobre odzywianie trzymasz tylko wtedy kiedy trenujesz(dany dzien)? dzień w dzień dobra micha i koniec
2. hmb wg badań nie działa, albo działa jako antyanabolik(nie antykatabolik), kreta w dt i dnt

trzecie pytanie pomine...

4. "12/10/8"

a co do treningu to lepiej ci wyjdzie fbw 2 dniowe najbardziej skrócone typu;

a)

przysiad tylni
wyciskanie na ławce
wiosłowanie sztangą nachytem

b)

martwy ciąg
wyciskanie sztangi stojąc
podciąganie na drążku
pompki na poręczach

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-09-15 15:38:29

W takim razie Jaki jest najlepszy Antykatabolik??

dobra dieta
Na tym etapie zaawansowania, suplementy to rzecz o która się musisz martwić najmniej.

ale nie chcę pisać potem tego samego tematu..

bcaa

kreatyna i wszystkie aminokwasy białkowe

Z odżywkami to najlepiej zaczynać po 1,5 roku solidnego przygotowania teraz to strata kasy.
Michę trzeba trzymać cały czas lub przez większość starać się by była odpowiednia ( nie jesteśmy pro )
Co do antykatabolików tak jak davidoo pisał wyżej.
A trening bardziej FBW niż Split na tym etapie i przy tej intensywności.

Dziękuję.. chodziło mi o taką odpowiedź jak wyżej... Teraz małe pytanko bo się pogubiłem. Mówię o FBW. Chciałbym trenować siłownię 3 razy w tygodniu, ale jak już pisałem w 1 poście, nie dam rady.. Moje minimum i maximum czasu to trening siłowy 2x w tygodniu. Nie dam rady inaczej. Według tej strony (http://sporthelp.pl/kulturystyka/treningi/1-fbw-full-body-workout.html) FBW robi się zmniejszając liczbę powtórzeń (12-10-8) a nie jak kilka postów wyżej radzili, żeby zwiększać (8-10-12)... Teraz to już sam się gubię..

Przeciez Davidooo napisal ze masz zmniejszac ilosc powtorzen a nie zwiekszac :)