poręczach

[...] ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: pompki na poręczach 3x max Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow Biceps: uginanie [...]

[...] w górę 12 9 6 6 (progresja) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max Wtorek: Nogi - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 (progresja) Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 12 9 6 6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PITBULL001 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 4/5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Brzuch: - wznosy tułowia na ławeczce skośnej ( brzuszki) - unoszenie nóg ugiętych ( prostych ) w kolanach w zwisie na drążku - unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na poręczach - unoszenie nóg rownocześnie z tułowiem w leżeniu na plecach - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - skręty tułowia z kijem Środa: 1. Klata: - wyciskanie leżąc [...]

[...] na drążku nachwytem na szerokości barków 3x30 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x30 6) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x30 7) Pompki na poręczach 3x30 8) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 9) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x30 BRZUCH: 1) Ćwiczenia z"6" Wiedera 3x30 [...]

[...] lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Pompki na [...]

[...] uda) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-15 (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) - Pompki na poręczach 2xmax (cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) *podciąganie negatywne Ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/10 -rozpiętki ze szltangielkami na ławce skośnej 3 x 15/12/10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 x 20/15/12/10 -pompki na poręczach 3 x max Dzień 6 - wolny od treningu Etap II: Czas trwania: 12 dni Wszystkie grupy mięsniowe dzielimy na 4 zespoły, podobnie jak w etapie pierwszym, poddajemy je je [...]

[...] nóg w zwisie 20-20-20-204s 11.Spinanie tułowia na maszynie siedząc 20-20-20-204s 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-15-15-154s 14.Pompki na poręczach 6-6-6 3s Wtorek (lżej) Nogi-Plecy-Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-103s 2. Uginanie nóg na maszynie 15-15-15-154s 3. [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5 WL na skosie - 5x5 Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5x5 Podciąganie na drążku [...]

[...] 3s (12x12x12) Podciąganie sztangi do brody 3s (12x12x12) Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (12x12x12) Wyciskanie sztangi wąsko 3s (10x10x10) Francuz 3s (10x10x10) Pompki na poręczach 3s (10x10x10) B Poniedziałek Klatka Piersiowa + biceps Pompki na poręczach 4s (10x10x10x10) Wyciskanie sztangielek skos górny 4s (10x10x10x10) Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -Pompki na poręczach 3s MAX pow -Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4 -Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6 -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: [...]

[...] wieczorem Wt: Trening Lafay’a 2 poziom Śr: gimnastyka ( ćwiczenia na planszy wolnej ) + rozciąganie wieczorem Czw: Trening Lafay’a 2 poziom Pt: gimnastyka ( ćwiczenia na poręczach i koniu z łękami) + rozciąganie wieczorem Sob: Trening Lafay’a 2 poziom Nd: wolne Do tego czasami jeżdżę rowerem , pływam , biegam i ogólne staram się żyć , w [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

[...] mnie kolejność grup mięsniowych, nie wiem czy pozytywnie;] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 1x15 B Mikro 15 -Martwy ciąg 1x15 -Wyciskanie sztangi skos góra 1x15 -Ściąganie drążka 1x15 -Unoszenie hantli w bok 1x15 -Uginanie sztangi/hantli 1x15 -Pompki na poręczach 1x15 - Wspięcia na łydki 1x15 -Brzuszki 1x15 Mikro 10 -Martwy ciąg 2x10 -Wyciskanie sztangi skos góra 2x10 -Ściąganie drążka 2x10 -Unoszenie hantli w bok 2x10 [...]

[...] skupić się na wypracowaniu wytrzymałości i siły w następujących konkurencjach: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ciężaru własnego ciała; podciąganie na drążku; pompki na poręczach, skok w dal z miejsca; brzuszki w ciągu 1 minuty. Opracowałem trzy dniowy plan treningowy polegający na stosowaniu wybranych ćwiczeń na zasadzie treningu [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

[...] na nowo -powtórz 4 x C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz -odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo -powtórz 4x D-1. uginanie nadgarstkow [...]