Witam, zdecydowałem się na ten plan, ale nie do końca go zrozumiałem. Mam do niego parę wątpliwości. 1. Skoro jest to push pull leg czemu jest on w odwrotnej kolejnosci, czy mam robić to w tej kolejności? Czy mogę robić go w standardzie w tym przypadku 2. 3. 1. 2. Ile serii i ile powtórzeń na poszczególnych ćwiczeniach np. klatka, albo wiosło, [...]
[...] ktoś ma coś lepszego. Bardzo proszę o ocenę i poprawienie mojego planu jeżeli coś waszym okiem jest źle. Z góry dziękuje za pomoc. A oto mój plan :) Pon: Klatka Pompki na poręczach 3 x 10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 - 8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 - 8 Brzuch Unoszenie nóg 3 s [...]
[...] poziomej 3x10 Wyciskanie wasko 12,10,8 Klatka Barki Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w dół 10,10,8,8 Rozpiętki 15,12,12 Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie na boki siedząc 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8 Nogi Przysiady [...]
[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 zmienić na skos ujemny 5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]
[...] zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10 10 8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max [...]
[...] górę 3s :9/9/9 rozpiętki ze sztangielkami płasko/ 3s 9/9/9 wyciskanie sztangielek 3s : 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s : 12/12/12(male obciazenie) pompki na poręczach 3s 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 9/9 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/9/9 uginanie nóg leząc 3s 12/9/6 wspięcia na [...]
[...] w teorii wyglądać będzie tak: (nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa) Poniedziałek(klatka/tric) 1) pompki na poręczach 2) ławka skos 3) wycisk ściskający 4) rozpięetki na bramie 1) czachołamacze 3s. 2) prostowanie na wyciągu 3s. 3) prostowanie w opadzie 3s. Wtorek -Kick boxing 1,5h [...]
[...] przysiad 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - pompki na poręczach/dipy 3x8-10 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion z [...]
Witam wszystkich :-) Wstęp: To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem %-) Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu [...]
[...] na podłodze i wyciskać je niczym sztangę? 3. Unoszenie hantelek bokiem w staniu 4. Unosznie hantelek w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona, jakieś propozycje? 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) Owe ćwicznia chciałbym wykonywać na zasadzie [...]
[...] maszynie leżąc (dwugłowe) 3x10 5. Łydki 3x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 7. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12 8. Podciąganie nóg na poręczach 4x max 9. Skośne brzucha na ławeczke skośnej 4x max 10. Rozciąganie I ćwiczę takim systemem TYDZIEN I - poniedziałek-A środa-B piątek-A TYDZIEN II - [...]
[...] A więc ułożyłem sobie plan. Raczej z góry uważam, ze nie będzie on najlepszy, ale od czego tutaj jesteście 1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]
[...] Czy sztangielki płasko? - 4 serie po 8-10 powtórzeń (Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie po 8-10 powtórzeń/ krzyżowanie linek wyciągu dolnego?) Triceps: Pompki na poręczach – 3 serie po 6-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąć – 4 serie po 6-8 powtórzeń (Ściąganie linek/drążka wyciągu górnego – 4 serie po 8-10 powtórzeń) ŚR/CZW Plecy [...]
[...] 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Brzuszki leżąc do dołu z obciążnikiem 10kg 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x5 Pompki na poręczach 6x5 FBW robię już 2 miesiące, max wycisk na klatkę na prostej 82kg Sylwetka w załączniku, dieta również. Od piątku planuje wjechać z kreatyną więc fajnie by było [...]
[...] B - Tył ciała Plan chcę podzielić w ten sposób : 1. A1 2. B1 3. Wolne 4. A2 5. B2 6. Wolne 7. Wolne A1 : - wyciskanie hantli na skosie (tym wyższym) 3x6-8 - pompki na poręczach 3x5-8 - wyciskanie żołnierskie / hantli nad głowę 4x6-12 - unoszenie ramion na boki 2x15-10 - przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x6-12 - prostowanie na maszynie [...]
Witam, ostatnimi czasy dostalem plan treningowy od instruktora na silowni, ale czytajac artykuly na sfd doszedlem do wniosku, ze albo ten instruktor nie ukonczyl AWF(ponoc zdał) albo artykuly na sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangą łamaną od czoła leząc 3x8-10 2 dzień Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10 [...]
Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]
[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 12-10-8p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8 3. Pompki na poręczach (lub z tyłu) 3xmax Chciałbym zapytać czy ten plan treningowy, nadaje się na rzeźbę. Druga sprawa, może napisze na czym bardzo mi zależy, jak widac jestem bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
