tak, tak pompki na poręczach to głównie triceps ale wiem że można to ćwiczenie skierować bardziej na ćwiczenie klatki, a mianowicie poprzez odpowiednie ustawienie rączek wiem że normalne poręcze (chodzi mi o takie z rączkami ustawionymi równolegle) to głównie triceps, ale ustawienie tych rączek bardziej na zewnątrz (coś w kształcie litery U czy V) [...]
Chest dips z angielskiego. Jaka jest tak naprawde poprawna technika? Zawsze robiłem to ćw na triceps, standardowo pionowa pozycja, nogi ugiete, jednak chciałbym zacząć je robić na klatke jako główne ćwiczenie. Poszukałem na necie filmy z techniką i opisy, i wszędzi pisze żeby sie po prostu pochylić (jakby to takie proste było) a nogi mają być [...]
[...] zginając staw łokciowy, aż do uzyskania odpowiedniego rozciągnięcia mięśnia trójgłowego. Po uzyskaniu odpowiedniego zakresu (głębokości obniżenia ciała), wracasz do pozycji wyjściowej, prostując stawy łokciowe. Uwagi i sugestie Podobnie jak pompki na poręczach nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne korzyści i zagrożenia.
Opisane ćwiczenie stanowi bardzo dobre uzupełnienie dla pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Funkcjonalnie odgrywa podobną rolę jak prostowanie ramion z liną wyciągu górnego, zza głowy. Prostowanie ramion z liną wyciągu dolnego nad głowę - zaangażowane [...]
[...] to jedno z nadużywanych ćwiczeń, które nie daje aż tak dużych zysków hipertroficznych. O wiele lepiej poświęcić czas na najważniejsze boje podstawowe np. pompki na poręczach (dość wąskich), wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, wyciskanie francuskie sztangą łamaną, hantlą, hantlami itd. Jeśli ktoś lubi wykonywać ćwiczenia izolowane, [...]
[...] Powinny stanowić element rozgrzewki przed ćwiczeniami barków (szczególnie wyciskaniem nad głowę), tricepsów (szczególnie wariantami wyciskania wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej (wyciskaniami hantlami, sztangą) oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - zaangażowane [...]
[...] Powinny stanowić element rozgrzewki przed ćwiczeniami barków (szczególnie wyciskaniem nad głowę), tricepsów (szczególnie wariantami wyciskania wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - zaangażowane mięśnie: Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły [...]
[...] jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii. Niemniej mogą być bardzo przydatne jako uzupełnienie dla wyciskania leżąc wąskim chwytem, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych wariantach) i odmian wyciskania francuskiego (jednorącz i oburącz). W tym wariancie pompki palce wskazujące i kciuki [...]
[...] właściwe rozciągnięcie klatki piersiowej. Powtarzasz ćwiczenie. Pozwalasz, aby ciężar powoli rozciągał klatkę piersiową, nie ma być to ruch szarpany. Uwagi i sugestie Ruch ma być dość wolny, mięśnie mają popracować pod napięciem. Jest to ćwiczenie uzupełniające, nie może ono zastąpić wyciskania sztangą, hantlami, pompek na poręczach itd.
Rozpiętki to dodatkowe ćwiczenie, które nie powinno zastępować wyciskania sztangą, hantlami, pompek na poręczach i podobnych, głównych ćwiczeń wielostawowych. Wiele osób popełnia zasadniczy błąd, próbując „łatać” wariantami rozpiętek poziomo, głową w górę, na maszynach braki wynikające z zaniedbywania wyciskania hantlami i sztangą (w rozmaitych [...]
[...] Ciężar najlepiej podwiesić do pasa, trzymanie go nogami nie jest optymalną formą wykonania tego ćwiczenia. Tego rodzaju ćwiczenia są łatwiej osiągalne, gdy jesteś w stanie wykonać, choć kilka pompek na poręczach lub co najmniej 20 pompek w wąskim rozstawie dłoni. Należy mieć już zbudowaną elementarną siłę, rozwinięte tricepsy i klatkę piersiową.
[...] pompki nie są pierwszoplanowym ćwiczeniem, a wariant na TRX jest raczej ciekawostką niż głównym bojem sprzyjającym rozwojowi klatki piersiowej. Jeśli chodzi o pompki na poręczach, to może się z nimi wiązać wiele problemów, nie jest to ćwiczenie dla każdego (wywołują przeciążenia w rejonie barków, mostka i stawu łokciowego). Dlatego warianty [...]
[...] aż ciało będzie wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie wymaga rozgrzewki, nie powinno być wykonywane bez przygotowania. Pozycja wyjściowa nie musi być tolerowana przez osoby, które miały historię urazów w stawach barkowych. Jeśli nie możesz wykonywać pompek na poręczach, zastanów się nad wykonywaniem tego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Opisane ćwiczenie nie ma zastąpić pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, JM Press (opuszczanie ciężaru jak w „czachołamaczach” / wyciskaniu francuskim, faza koncentryczna jak wyciskanie wąskim chwytem) czy wariantów wyciskania francuskiego. O czym warto wiedzieć? Przyjmuje się, iż dla [...]
[...] czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym hipertrofię. Więc albo dokładasz ciężaru, albo szukaj innych ćwiczeń np. pompek na poręczach, wyciskania sztangą lub hantlami.
[...] nie należy tracić z oczu większego obrazu i nie należy zapominać, jaką odgrywają rolę w sesji siłowej. Wskazane jest, by w planie treningowym znalazły się: pompki na poręczach (dość wąskich, jeśli celem jest triceps), wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, JM Press, wyciskanie francuskie sztangą łamaną, hantlem, hantlami i podobne [...]
Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningu siłowego jest tylko jednym z elementów, które warunkują sukces w dążeniu do lepszej sylwetki. Badania naukowe przeprowadzone przez Anglików z University of Coventry dowodzą, że uczęszczanie na siłownię bez odpowiedniego planu treningowego nie daje oczekiwanych efektów. Trening z planem i bez planu [...]
Opisane ćwiczenie nie ma zastępować pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. To nie znaczy, że jest złe, tylko, iż powinno stanowić uzupełnienie, a nie fundament treningu. To tak jak prostowanie nóg, a przysiady, przysiady bułgarskie, a unoszenie bioder w [...]
Rozpiętki nie powinny zastępować wyciskania sztangą, hantlami, pompek na poręczach i podobnych, głównych ćwiczeń wielostawowych. Niestety, większość ludzi przychodzących do klubu nie zdaje sobie sprawy, które ćwiczenia są skuteczne, a z których można zrezygnować. O czym musisz wiedzieć? Rozpiętki, przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, [...]
[...] przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Pompki z wykorzystaniem poręczy lub uchwytów - prawidłowe wykonanie Ustabilizuj dłonie na poręczach. Trzymając ciało prosto, opuszczaj się powoli, zginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu właściwej głębokości odwróć ruch, aż do wyprostu w stawach łokciowych. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
