poręczach

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

[...] -olej lniany do twarogu __________________________________________________________________ Mam 18lat , ok 184cm wzrostu , ważę 73kg. ćwiczę narazie w domu (pompki na poręczach oraz zwykłe , bic,vaider, raz w tyg biegam),w następnym tygodniu zapisuję się na siłownię. Zacząłem brać teraz Animal Cuts + CM3 jabłczan od treca. Chcę zrzucić [...]

[...] część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie [...]

[...] siedząc 3s *Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s *Szrugsy 3s *Ćwiczenia typowo izolacyjne 3-6s Triceps : *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Opcjonalnie : *Pompki na poręczach Brzuch : *brzuszki z krążkiem na klatce 3s *”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s B: Nogi: *Przysiad ze sztangą 3s *Wykroki 2s *uginanie na maszynie 3s [...]

[...] Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 1x15 Scyzoryki 3x15 2trening Przysiad 3x10 wyciskanie 3x10 martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 1x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10 3trening Przysiad 3x5 wyciskanie 3x5 martwy ciąg 3x5 Seria łączona biceps sztangą łamaną nachwytem/triceps francuski [...]

Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]

[...] i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x max 2. Wyciskanie sztangielek-skos górny 5sx10 2x15kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 7sx12P (progresja) 50kg-80kg 4. Sciąganie z górnego wyciągu do klatki [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. [...]

[...] Sztanga stojąc 12-10-8 Hantelka o kolano 12-10-8 NOWY PLAN Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 14-12-10 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 Proszę o jakąś podpowiedź co do 3 ćwiczonka Plecy+barki Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie [...]

[...] (np. na dipy), przerzucić to ćwiczenie na pozycję 1 lub 2 w treningu, zmienić zakres powtórzeń (próbowałem), zmienić ilość serii lub dołożyć dodatkowe ćwiczenie (pompki na poręczach mogę wykonywać codziennie). Ale! Może to wszystko jest niepotrzebne i wystarczy poprawić technikę? Wydaje mi się, że wszystko robię dobrze, ściągam łopatki, staram [...]

[...] fizyczną narazie odpuszczę sobie siłownię ponieważ w ciągu ostatniego roku nie robiłem nic (tylko spanie, komp, szkoła, telewizor i to co zwykle się robi w weekendy :> ), zacznę od biegania pompek na poręczach, podciągania na drążku, jazdy na rowerze itd. Z góry przepraszam za orty, ponieważ się śpieszę i dzięki za sugestie i krytykę ;)

[...] wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3 s ?? wyciskanie sztangi ze srodka 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciąg -osobny każdy tricpes 3s pompki na poręczach 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s wyciag do siebie 4s wyciag za [...]

witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]

[...] 3s Nogi: Wykrokize sztanga/hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciaganie na drążku/martwy ciag 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. 3 pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 [...]

[...] na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15 II.Tricpes 4. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 5.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 6.Pompki na poręczach 3x10 Piątek I.Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Chce za tydzień spróbować czegoś nowego, tym razem FBW - 5x5 Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ogólny cel to redukcja. Jestem po FBW zwykłym i split 4ro dniowy. Co jakiś czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] 1 dzień Triceps + Klatka Wyciskanie wąsko 10-8-6 Czachołamacze 10-8-6 Wyciskanie zza głowy 10-8-6 Ławka płaska 10-8-6 Hantle skos+ 10-8-6 Rozpiętki skos+ 10-8-6 Pompki na poręczach 10-10-10 2 dzień Biceps + Barki Unoszenie sztangi prosto 10-8-6-6 Hantle młotek 10-8-6-6 Wyciskanie hantli przód 10-8-6 Wznos boczny wylewający 10-8-6 Podciąganie [...]

[...] ćwiczenia -podciaganie wąsko na drązku rozporowym -podciąganie szeroko na drążku rozporowym Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy -przenoszenie hantli za głowę -pompki na poręczach Środa : sama klatka -wyciskanie hantli na skosie ujemnym -wyciskanie sztangi na płaskiej. Czwartek : Barki i nogi - wyciskanie sztangi za głowę - podciąganie [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]