poręczach

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Wykroki 12/10 - wspięcia na palce w siadzie 30/28 (aż do palenia [...]

[...] Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x 2. Przysiady klasyczne 3x 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x (i) 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia na palce stojąc / na suwnicy 4x (i) Dzień 2 Pull Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch 1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 2. Wiosłowanie [...]

[...] sek Wtorek - UPPER BODY + biegi 1000/2000 m 1 Push Press 3 serie – 5/8 powtórzeń Eksplozywnie 2 Plyometryczne pompki 4 serie – 6/8 powtórzeń Eksplozywnie 3 Power pompki na poręczach 3 serie – 4/6 powtórzeń Moc 4 Wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 serie – 6/8 powtórzeń Siła 5 Wyciskanie sztangielki jednorącz 4 serie – 6/8 powtórzeń Siła 6 [...]

[...] 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wiosło sztangą nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Wznosy bioder w zwisie 3s Trening 3 razy w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B. Starałem się progresować ilością powtórzeń z tygodnia na tydzień, jak robiłem [...]

hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]

[...] + triceps + łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny 12 10 8 8 3.Ściąganie linek w bramie 10 10 10 1.Pompki na poręczach(maszyna, za słaby jestem na zwykłe) 12 10 8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 10 10 10 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 10 10 10 [...]

witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]

[...] tricepsy 10- 12 pow. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (15kg) brak żelastwa Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s (12,5kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg brak żelastwa - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Wykroki 3s Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim [...]

[...] Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s tu ostrożnie z ciężarem na początku 4. Triceps - Francuskie sztanga siedząc 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12,10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (10,8,6) - Rozpiętki 2s (10,10) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Ściąganie drążka 2s (10,8) [...]

[...] Na przykład na nogi będziesz robił jakieś przysiady (albo wyciskanie nogami) i uginanie nóg (maszyna, albo wyciąg dolny). Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na plecy wiosłowanie i podciąganie (albo ściąganie wyciągu górnego). Wybierasz jedno albo dwa ćwiczenia na ramiona, takie które uderzają w twoje słabe obszary i [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej. Możecie powiedzieć co w niej poprawić ? Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] sztangi na ławce 5-6 10-12 Pompki ile potrzebujesz łącznie 100 Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100 "Lekka" sesja serii powtórzeń Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15 Biceps - 2 ćwiczenia 3 10-15 Triceps - 2 ćwiczenia 3 10-15 Pompki ile [...]

[...] Poniedziałek 17:00 - MMA ( 1:30h - wycisk ) Wtorek 19:00 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x [...]

[...] 3 4.buterfly 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2+3=SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] skos hantlami 3s Plecy: - podciąganie końcówki sztangi w opadzie 1s - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramie: - Zginanie nadgarstów 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 1s -spięcia 1s. [...]

[...] na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.) francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) Środa: plecy+biceps+brzuch PLECY: Superseria: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielgi w leżeniu za głowe: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek płasko:4 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach;4 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 4 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :4 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]