poręczach

Środa barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12, 10, 8 ,6) Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 8 ,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12, 10, 8 ,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (12, 10, 8 ,6) Kaptury; WZNOSY BARKÓW z hantlami oraz sztangą Czwartek : Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM4s (12, 10, 8 ,6) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] na splita, ponieważ zazwyczaj miałem po nim bardziej wymierne efekty niz po fbw. Plan fbw wyglądał następiująco: A Wyciskanie hantli skos 3s Arnoldki 2s Pompki na poręczach 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] ramion na wyciągu 3s Biceps: Unoszenie ramion na modlitewniku 3s C Plecy: Unoszenie ramion w opadzie ciała 3s Plecy:Ściąganie ciężaru siedząc 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion [...]

wg mnie tricepsy też za dużo, przy klacie też pracują przecież. I jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dajesz max, co je pewnie katuje i potem jeszcze 7 serii innych ćwiczeń. Pompki na poręczach dałbym na koniec i wtedy max 1 serie.

[...] -wyciskanie sztangą skos w górę 5s 15-12-10-8-max -wyciskanie sztangielkami płasko 5s 15-12-10-8-max -rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 15-12-max-max Triceps: -pompki na poręczach 4s max-max-max-max -francuskie wyciskanie sztangielki 4s 15-12-10-max -wyprosty przedramion na wyciągu 4s 15-12-10-8 Brzuch: -unoszenie nog na płaskiej ławce 4s [...]

[...] w lutym tego roku i przez 3 lata nawet 4 same problemy teraz w ciągu miecha prawie dwóch już tak się rozprawiczyłem że z 0 podciągnięć robię po 5 nachwytem ! i z 0 pompek na poręczach robię 10. Pompki raczej nie robię bo na siłownie chodzę i robię hardcore FBW [...]

WujZbuj dwie sprawy: 1) jedyna alternatywa dla tak ciezkiego cwiczenia,jak pompki na poreczach-jest rownie ciezkie wyciskanie wasko(szerokosc barkow). 2) brzuch. proste rozwiazania sa najlepsze. nasz "core" dostaje niezle w dupe juz podczas samego treningu,wiec jedno cwiczonko pod koniec treningu to max . ...i pamietajmy o progresywnym [...]

ja mysle ze moze ale bez przesady niech zacznie od brzuszków, podciąganie na drążku , pompki normalne i pompki na poręczach , biceps hantlami , niech robi takie cwiczenia które nie obciązaja nic. A potem tak za 2 lata bedzie sprawny i nie bedzie miał sobie równych na silowni.

not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]

aha dzieki wlasnie ostatni o prubowalem tego ale nie czuje zbytnio tego tricepsa w tym cwiczeniu moze masz ten artykul o tym zwiekszeniu obietosci byl bym wdzieczny bardzo ;) myslame nad wlasnie -wyciskanie w waskim lezeniu -pompach na poreczach tutaj z wagi 78 kg mam na luzie ale malo trica widac Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2006-10-03 [...]

[...] ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). _we need a new [...]

Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :) Nie do końca się z Tobą zgadzam. Wyciskanie jest przez wielu traktowane jako główne ćwiczenie ale moim zdaniem dipy dadzą dużo lepsze [...]

[...] ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni [...]

[...] 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec pozostac przy nim moge? tylko chcialbym cos na przedramie i cos bardziej co poruszy bicka niz podciaganie.wiec?

1.Przysiady 2x(na przemian co drugi trening z Mc) 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 2x 9.uginanie przedramion 2x 10.uginanie sztangi 2x bedzie?

[...] by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

Jeden zestaw zrób: Przysiad tylni/przedni 4s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s zołnierskie 3s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Pompki na poręczach na triceps 2s

Na dolną część klatki jest kilka ćwiczeń: 1. Wyciskanie na skośnej głową w dół 2. Pompki na poręczach 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4. Brama Możesz pokombinować a skoro góra już ladnie wygląda to może zrób najpierw dolną część klatki, a później górną i rozpiętki. Będziesz miał trochę więcej siły i może poprawisz technikę [...]

[...] ławce poziomej B:1.Wykroki z hantlami 5x5 2.wyciskanie w skosie 5x5 3.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x5 4.Wiosłowanie sztanga 5x5 5.Uginanie Ramion 12 10 8 6.pompki na poręczach max powtorzen 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Czy ten plan jest prawidłowy jeżeli widzicie jakieś niedomówienia i wgl to poprosiłbym was o naniesienie poprawek [...]

Ja bym na bica zrobił tak: 3x uginanie sztangi 2x młotkowe(może być modlitewnik jak masz) 2x uginanie o kolano, albo na modlitewniku Triceps: 4x francuskie 2x pompki na poręczach, albo POMPKI W PODPORZE TYŁEM Do trica możesz dorzucić wyciskanie w wąskim, ale tylko 2-3 serie i wtedy wyciskanie robisz przed francuskimi, a francuskich tylko 3 serie.