Witam ponownie. Nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem poprostu wkleić moją wiadomość do tego tematu. A więc tak jak w temacie trenuje teakwondo 2 miesiace a wczesniej cwiczylem na silowni z 7 miesiecy. I po 3 miesiecznej przerwie biore sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił mi taki trening 2x w tyg.
A: 1.
Przysiady z sztanga na barkach5x5
2.Wyciskanie płasko 5x5
3..Wyciskanie żołnierskie 5x5
4.Martwy Ciąg 5x5
5.Uginanie ramion 12 10 8
6.Wyciskanie francuskie 10 8 8
7.Unoszenie tułowia na ławce poziomej
B:1.Wykroki z hantlami 5x5
2.wyciskanie w skosie 5x5
3.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x5
4.Wiosłowanie sztanga 5x5
5.Uginanie Ramion 12 10 8
6.pompki na poręczach max powtorzen
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Czy ten plan jest prawidłowy jeżeli widzicie jakieś niedomówienia i wgl to poprosiłbym was o naniesienie poprawek na ten plan. Z góry dziekuje. Pozdrawiam !