TEAKWONDO + plan treningowy

Witam. Chciałbym poprosic was o pomoc a mianowicie jaki plan treningowy mam zastosowac na siłowni do taekwondo. Otóż cwicze na silowni juz 8 miesiecy tylko siłownia, ale od niedawna w moich okolicach pojawiły sie lekcje taekwondo i zawsze marzylem zeby uczęszczać na jakies SW. Treningi są 2 x w tygodniu poniedzialek i sroda. Bardzo zalezy mi na budowaniu masy ale równiez uczęszczaniu na taekwondo. Oczywiscie diete trzymam i zdaje sobie sprawe ze im wieksza aktywnosc fizyczna tym wiecej kalorii na +. Więc jaki trening byście proponowali ?

Waga 70 kg
Wzrost 168cm
Wiek 16 lat

Cięzary na ktorych pracuje obecnie :
WL- 73kg (ostatnia seria)
Wioslowanie 55kg seria
Mc 50kg seria
Przysiad 70 kg seria

Myślalem o takim treningu:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

odswiezam ^^

Masterial

plan OK , choć zaczał bym od 2 dni treningowych na SW i 2 na siłowni , to nie tylko jedzenie ale także regeneracja a ten temat jest nieco trudniejszy od 2 pozostałych.

1.pierwsza podstawa jest bardzo dobry sen
2.druga dobre jedzenie
3.suplementacja odpowiednia
4.wszelkiego rodzaju zabiegi (sauny, masaże itd)

ale dojdzmy do setna co chce ci przekazać , zacznij od minimum i najwyżej dokąłdaj dni treningowe bo inaczej możesz szybko sie przetrenować i bedziesz musiał rezygnować z 2 zabaw na jakiś czas ,wiem co mówie bo sam tak trenuje

Tomasz1405

Czyli mam cwiczyc 2 x w tyg. Tym planem ?
Np tak:

PON-TKW
WT-SILKA
SR-TKW
CZW-SILKA

Masterial

SI AMIGO możesz w piatek wybrac sie na basen a w weekend fajka do góry i porzadny odpoczynek uwierz jak złapiesz poziom tu i tu bedzie bardzo cieżko.

jedzenie i sen bardzo wazne

Kurcze to aż sie boję patrzeć codziennie rano na siebie czy nie wysuszam się jak śliwka ;/.
Jak tak mówisz o tym że bedzię bardzo cięzko coś z siebie zrobic. ;s

Masterial

nie no spokojnie chodzi mu głównie żeby ci wytłumaczyć że nie da sie trenować z dobrym skutkiem jak osoby bardziej doświadczone wytrenowane lub sportowcy amatorzy lub zawodowcy od TAK trzeba powoli wdrażać sie nie na RAZ. CIERPLIWOŚĆ , SYSTEMATYKA

Witam ponownie. Nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem poprostu wkleić moją wiadomość do tego tematu. A więc tak jak w temacie trenuje teakwondo 2 miesiace a wczesniej cwiczylem na silowni z 7 miesiecy. I po 3 miesiecznej przerwie biore sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił mi taki trening 2x w tyg.

A: 1.Przysiady z sztanga na barkach5x5
2.Wyciskanie płasko 5x5
3..Wyciskanie żołnierskie 5x5
4.Martwy Ciąg 5x5
5.Uginanie ramion 12 10 8
6.Wyciskanie francuskie 10 8 8
7.Unoszenie tułowia na ławce poziomej

B:1.Wykroki z hantlami 5x5
2.wyciskanie w skosie 5x5
3.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x5
4.Wiosłowanie sztanga 5x5
5.Uginanie Ramion 12 10 8
6.pompki na poręczach max powtorzen
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Czy ten plan jest prawidłowy jeżeli widzicie jakieś niedomówienia i wgl to poprosiłbym was o naniesienie poprawek na ten plan. Z góry dziekuje. Pozdrawiam !

A i zapomnialem dodac ze cwiczenie na brzuch zmienia sie co trening z łydkami ;]

to jak odpowie ktoś;>