poręczach

[...] drążku szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x 6/4/2 4. skłony ze sztangą na barkach 3x8-6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. francuz sztangę nachwytem, skos w dół 3x4-6 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x4-6 i jak, może być? plan jest w sumie głównie na siłę (ale [...]

[...] z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że jeszcze jedno wypadałoby dorzucić. A oto mój plan : Poniedziałek Klatka + przedramię 1.Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12 - 6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 - 6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 14 - 10 1. Uginanie [...]

[...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-po 10 powt. Serie pojedyńcze (X5): -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-(15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet (X5): -wiosłowanie w opadzie tułowia-po 10 powt. -przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie [...]

[...] PODCHWYTEM 3 serie Triceps : -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3 serie(8-10 powt.) Piątek – Nogi - przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie - wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 [...]

[...] jest szamać pizzę, kebsy, soczki bananowe z biedry i bułki przez co przybyło mi z 10kg ostatnim czasem. Staż treningowy ciężko określić ale pompki, podciąganie, pompki na poręczach ćwiczyłem od 15 roku życia, były jeszcze zabawy ze sztangą. Nawet biegałem przełaje z małymi sukcesami. Od października uspawałem ławeczkę, wyciąg, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Bicepsy: 1. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] się znak zapytania, a nawet kilka. Pierwszymi obawami jest fakt, że podciągam się na drążku i tylko do tego mogę się ograniczyć. Treningi na placach zabaw typu pompki na poręczach itp. W domu mam tylko sztangę 35kg, którą sam zmajstrowałem z betonu i baniaków po wodzie. Niestety zauważyłem, że około 1-2 kg z jednej strony jest więcej. Mam [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -na mase ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki - [...]

Wiek: 25 lat Staż: 5 lat ( z przerwami ) Waga: 82kg (start z 54kg, maksymalna 90kg ) Witam, dlugo sie zbieralem z tym pytaniem, no ale do rzeczy... Jak pewnie wiekszosc z was mam lekka obsesje na tle swojej sylwetki. Moj problem jednak jest o wiele bardziej skomplikowany. Podczas porodu zostalem troche oklaeczony przez lekarza, tzn. zlamano mi [...]

[...] na ławce poziomej przy użyciu Maszyny Smitha 4. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego podchwytem stojąc Dzień III Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4. Rozpiętki na Butterlfy 5. Pompki na podłodze – szeroki rozstaw dłoni Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie [...]

[...] seria0: rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 6 powt. seria2: 6 powt. seria3: 6 powt. -wyciskanie francuskie na siedząco seria1: 6 powt. seria2: 6 powt. seria3: 6 powt. -pompki na poręczach seria1: 12 powt. seria2: 12 powt. seria3: 12 powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku seria1: 15 powt. seria2: 15 powt. seria3: 15 powt. seria4: 15 powt. -skłony w [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]

[...] Pt-Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Prostowania Nóg 4 serie po 15 powt. Wypychanie Na Suwnicy 4 Serie po 10 powt. Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt. Brzuch co 2 dzień po 4-5 seri unsozenia tułowia w super seri z unoszenie nóg na poręczach. Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg. Zmieniony przez - Zuras91 w dniu 2008-11-14 02:52:53

[...] barki wyciskanie sztangielek 4x12 uniszenie ciężaru bokiem 4x12 unoszenie ciezaru przodem 4x12 wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12 triceps pompki na poręczach 22-20-18-16 wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12 wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) plecy wiosło sztangą 4x12 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

Sory, ze po angielsku. Trening jaki zaleca Mike Mentzer dla "zwyklych" ludzi. 1998 mentzer seminar in canada dvd, this is the routine he gave. Rememeber, four seconds up, hold for two seconds and four seconds down. also use a weight that you can do to failure in the given rep range!! Train with great intensity to stimulate the most muscle fibers [...]

Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję. Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głową 3 serie 10 pow. + "odwrotne rozpiętki" na maszynie 2 serie 10 pow. 5. TRICEPS Prostowanie rąk w tył 3 serie 10 pow. + pompki na poręczach 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną 3 serie 10 pow. + modlitewnik 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI Wznosy łydek na maszynie 3 [...]