[...] na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 12-12 / 35kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie twist russian i 2 serie allachów a na przedramiona 2 serie [...]
[...] 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- 20kg+0kg + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- klatkę bardzo ładnie czułem, szczególnie przy drop secie się spompowała i przy metodzie [...]
Myślałem też o zmianie kolejności w B żeby RDL dać po wyciskaniach mianowicie: podciąganie podchwytem 3-4s x max wyciskanie na barki sprzed głowy sztangą 2s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s x 10-12 rdl: 3s x 10-12 triceps na bramie na linkach 2-3s x 10-12 oceni ktoś? :)
a co z wyciskaniem na skosie w dół??? dla mnie podstawa. nie zapominaj o wyciskaniu hantli. rób pompki na poręczach i przenoszenie hantla lub sztangi w leżeniu za głowę.
[...] +Brzuch SCHEMAT B 1. Martwy Ciąg 5s (8,6,6,4,4) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s (8,6,6,4,4) 3. Wiosłowanie sztangą 5s (8,6,6,4,4) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8,6,6) 5. Pompki na poręczach 3s (8,6,6) + Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej) PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTE I OCENE
Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]
[...] czytalem kiedyś ten art i powróciłem do niego i chyba mam to czego chciałem ;) pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady martwy ciąg na prostych nogach wykroki wspięcia na palce zmieniłbym [...]
wypadaloby chyba napisac ile razy w tygodniu to cwicysz. raz dwa czy trzy. i jesli juz cwiczysz na ta mase w domu, to czemu z pompek na poreczach rezygnujesz?
miałem tak samo ale tylko i wyłącznie przy robieniu pompek na poręczach ale po czasie przeszło a bolało mnie tylko wtedy jak robiłem te pompki po wyciskaniu na ławeczce, myśle że może mięśnie przy tym ćwiczeniu dostają mocno popalić i dlatego tak się dzieje, najlepiej, żeby na ten temat się wypowiedział lakarz sportowy bo ten problem ma wiele osób.
[...] ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach 2s Rozkład: Dom - wolne - Siłownia - wolne - Dom - wolne - wolne Pzdro
[...] na ławce skośnej 3s -bez tego Wyciskanie hantli w siadzie 2s może być na maszynie i ile powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - ile powtórzeń Pompki na poręczach 2s - ile powtórzeń I w jakie dni by w Piątek wypadała silka ?? JAK BYŚ MIAŁ CZAS TO UŁÓŻ MI PLAN 4 LUB 5 DNIOWY ALE BEZ SIŁOWNI BO Z KASĄ MI SIĘ NIE PRZELEWA
[...] i drugi tydzień pull-off-push-off-pull-off-off 4 dni pull-push-off-pull-push off Lecz wtedy dałbym np. raz ciężko a raz lekko Na triceps dałbym same pompki na poręczach, franzus zbędny imo W pull też jedno na biceps Wypychanie nogami na suwnicy to push a nie pull, wywal to ćwiczenie i zastąp np. uginaniami na dwójki a mc rób [...]
[...] teraz pojade tym plane PP i fbw w trzeci dzien to bedzie ok ? 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy [...]
I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila: - to zalezy od wielu czynników DIETA, REGENERACJA dobry trening to ten w którym liczysz postep, wiadomo że jakimis bohomozami nie warto cwiczyc wazne by był sensowny, niewiem o ile twoj kolega jest słabszy, ale ja sobie chwaliłem FBW 5X5 moj kolezka który teraz robi a nie zaczynał z [...]
Troche sie teraz pogubilem, Viren twoja wypowiedz odnosi sie do postu Tomasza? Wtedy wyjdzie ze bym robil w 1 tyg 6s na bica 3s na trica na next tyg odwrotnie. A. Przysiady 4x10 wioslowanie 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli [...]
[...] wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje [...]
dziennik grzecha
