poręczach

[...] BARKI 1 - Zarzuty sztangi na klatke 4x10 2 - wyciskanie sztangi z klatki 4x10/10/8/8 3 - szrugsy 4x10 TRICEPS 4 - wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4x10 5 - pompki na poręczach / wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy 4x10/10/8/8 TRENING sobie sam układałem, klatki nie ćwiczę (najwyzej pompki na treningach SW), Nogi tak samo na SW [...]

[...] TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 Wyciąg górny 4x 12 [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski [...]

[...] http://img815.imageshack.us/i/28032011061.jpg/ Trening by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] płaska 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie Francuskie hantla 3x10 Wyciskanie Francuskie sztanga łamaną leżąc 3x10 ściąganie atlas 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 8 Środa Plecy Biceps Wyciąg za plecy 3x8 Ściąganie do klatki 3x8 Wyciąg dolny 3x8 Szrugsy sztangą 3x10 Szrugsy hantlami 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 [...]

[...] ciąg - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie hantlami triceps: - wyciskanie sztangi na wąsko - francuz leżąc - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - dociąganie gryfu do brody stojąc - unoszenie hantli bokiem nogi: - przysiady - wykroki - [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantelką 3*10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 *10 5. Wyciskanie francuskie leżac 12-10-8-6 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10 7. Pompki na poręczach 2x Max Piątek: Barki+kaptur+przedramię 1. Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 3. Podciąganie sztangi wdłuż tułowia [...]

[...] - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zwijanie nadgarstków nachwytem sztanga 3x 15-10 -obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Wtorek Klatka: -pompki na poręczach 3x12-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 - przenoszenia za glowę 3x12 Biceps: -uginanie przedramion w [...]

[...] krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia SERIE WŁAŚCIWE -Przysiady ze sztangą 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Żołnierskie na siedząco 5x5 -Pompki na poręczach (triceps) 5x5 -Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5 -rozciąganie ŚRODA : -Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x15 Wtorek: Klata: Płaskie wyciskanie 5x10-8 Hantle na skosie głową w dół 4x10-8 rozpiętki płasko 3x12 pompki na poręczach/ przenoszenie hantli nad głową 3x12 Triceps: Wąski w docisku 4x8 Czachołamacze 3x10 (głową w dół) pompki 4x10 Środa: wolne!!! Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10) OBCIĄŻENIE 70% TRICEPS: -Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6) [...]

[...] karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x / pompki na poręczach ? A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 2x 8 8 2. Wyciskanie Skos 3s 8 6 4 3. Przenoszenie 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 8 8 6 2. [...]

Hej witam Prosze o ocene/poprawe i pomoc w ulozeniu splita na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni : 12 m-cy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zbilansowa - 6 posilkow dziennie [...]

[...] Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc : 8/8/8/8 Triceps : Ściąganie drązka w dól 12/12/12/12 Biceps : Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Triceps : pompki na poręczach 2x max ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą: 12,10,8,8 Hack przysiady : 12,10,8,8 Wznosy na palcach : 12,10,8,8 CZWARTEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc (płaska ) [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x 12-10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwyt 4x 12-10-8-6 -Pompki na poręczach 2/3 na dopompowanie Piątek Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x 10-8-6 -Odwrotne rozpiętki 3x 10-8-6 -Arnoldki 3x 10-8-6 Brzuch: -skłony boczne ze sztangielką 3x [...]

[...] drążka w szerokim chwycie - wyciąg poziomy 3-4x 10-12 TYŁ BARKÓW: - w opadzie unoszenie ramion bokiem w pionie ze sztangielkami 3x 8-10 TRICEPSY: - w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 8-10 - prostowanie przedramion na wyciągu 2-3x 10-12 - pompki na poręczach 3x max - prostowanie przedramion z linką 2x 12

[...] 12/10/8/6 Uginanie przedramienia na drążku (wyciąg dolny) 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Piątek: Dzień wolny Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy: 3x2min(max ilość powt) Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce (łydki) [...]

Cześc sprawa wyglada tak byłem u lekarza który stwierdził u mnie krzywy kregosłup i zalecił mi spotkanie z innym lekarzem na ktore oczywiście muszę długo czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o [...]

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10) OBCIĄŻENIE 70% TRICEPS: -Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku [...]