poręczach

Trening dzień 5: Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min WL 4s 12-12-12-12 60kg Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały [...]

[...] nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Pomógłbyś mi w zmianie treningu? Nie bardzo już chcę ćwiczyć nogi, ponieważ większość spodni staje się coraz bardziej [...]

myślisz, że da rade? ewentualnie trening szerokość plecy/ klatka dół/środek rozbiję na dwa oddzielne bo nie widzę jakoś podciągania na drążku po mocnej serii na poręczach(gdzie w ostatniej serii lecą ciężary typu 80kg) Wielkie dzięki raczek87

I ponownie Ryszard Czajkowski tym razem najlepszy w uginaniu ramion na poręczach 64 powtórzenia.

Trzecie miejsce na poręczach w I edycji zajął Jarosław Kubik 55 powtórzeń.

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

[...] nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

swojska silka:D ja sztange i hantle trzymam za lozkiem, a lawke przynosze z garazu:P po co komu profesjonalne silownie:P? i oczywiscie nie zapominajmy o poreczach jakimi osobiscie rowniez dysponuje:D pozdro:)

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

Wiem, ze przysiady czy inne cwiczenia wielostawowe dzialaja nie tylko na pojedyncze partie, ale tez na cale cialo, tego mi nie musisz mowic. Podalem ten opis szczegolnie, aby wyodrebnic z nich najwieksze partie. Widze, ze siedzisz w temacie wiec zadam Ci pare pytan. Napisales: - Coś na dół (różne formy przysiadu / mc) - Wycisk w płaszczyźnie [...]

[...] ewentualnie możesz zmieniać co trening na MC (lub docenione przeze mnie ostatnio high pull) *Wyciskanie - raz rób delikatny skos (powiedzmy 20stopni) a innym razem pompki na poręczach *Wiosłowanie - polecam pendlay row (musisz opanować technikę) lub wiosłowanie jednorącz półsztangą *Drążek - ok *Co do barków to raz push press jako ciężkie [...]

[...] 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń Wtorek Barki 1.Wyc. sztangi zaa karku siedzac 10/8/6 2.Unoszenie ramion wprzod gryfem 10/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opdzie [...]

czyli ze klatke na lawce podwyzszonej nie robic sztanga tylko hantlami? a co do tricepsa to pompek na poreczach nie moge robic ani francuza lezac bo nie mam do dospozycji ani poreczy, ani gryfu łamanego "bica ja bym dal(gdzies ci go wcielo)" - biecps jest cwiczony ( co prawda nie w srode ale jest) no bo az tyle to na pewno nie mozna;d co [...]

[...] z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s Wiosło 4s Szrugsy 4s Barki + tric [...]

Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

[...] niezły. Ćwiczenia również 3 na daną partie zmieniające się np. na klate wyciskanie w leżeniu ( poniedziałek ), rozpiętki ( piątek ) i wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach ( same z pochyleniem lub z podporą pod stopami dla utrzymania postawy - poniedziałek ). Efekt o tyle ciekawy że po pierwsze można ćwiczyć solo ( 60 % max ciężaru ) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -unoszenie rąk w opadzie 2x12 -martwy ciąg 3x12 -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12 -pompki na poręczach 2xmax -prostowanie nóg na maszynie 2x12 -uginanie nóg na maszynie PiąteK: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x10 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Okej. Jeszcze jedno, jeśli robię wariantem( TOTAL) to ze stałym obciążeniem w każdej serii ? Aha no i czy mógł byś mi nakreślić jaka jest prawidłowa technika pompek na poręczach ( jak byś miał w zanadrzu jakiś filmik było by super). Dziękuje z góry : ) Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-07 14:27:32