poręczach

Tomasz1405, zawsze chciałem wykonywać przysiad, tylko nie chcę drugiego ćwiczenia na nogi. Co do diety, to nie chodziło mi, żeby jej się nie słuchać, tylko dorzucić coś kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest [...]

Olo na poręczach jest trudniej :) Viki-nie poznaje Cię :) Wymiękasz ? Dla Ciebie i Tsubame to prawie formalność,jedynie kwestia czasu (jak juz pisałęm) Warto próbować,bo wiele osób nagle stwierdza po takich próbach,że nieźle się na treningu obijali w tym ćw ,robiąc je np w 3 x 10 powt :)

[...] w blokach ;-D Trochę mnie zastanawiają części ciała które czujecie po tej próbie ja oprócz rozciągania w klacie nic nie czuję :-? Klatę czuję bo mam" pościąganą " z racji wykonywanych ćwiczeń a i sam specjalnie przed zawodami jej nie rozciągam ( lepiej mi się wyciska a na poręczach wiem do którego momentu się opuszczać żeby nie przesadzić ).

[...] w klacie nic nie czuję :-? Klatę czuję bo mam" pościąganą " z racji wykonywanych ćwiczeń a i sam specjalnie przed zawodami jej nie rozciągam ( lepiej mi się wyciska a na poręczach wiem do którego momentu się opuszczać żeby nie przesadzić ). Gratuluję wyniku, a tak odnośnie pompek, mój kolega obecnie z Kanady, a z którym byłem w harcerstwie, [...]

Na trica najlepszą opcją były by pompki na poręczach, ale nie wiem czy masz możliwość ich wykonania.

[...] (zazwyczaj do wyczerpania mięśniowego) Ściąganie drążka wyciągu górnego w podchwycie na bardzo małych obciążeniach ~4 serie (zazwyczaj do wyczerpania mięśniowego) Pompki na poręczach ~4-6 serii (do wyczerpania mięśniowego) Trening przedramion + brzuch Ściskanie "ścisków do dłoni" 4 x 100 powtórzeń na każdą dłoń Wznosy hantla podchwytem w [...]

[...] - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - [...]

[...] - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - [...]

[...] (Przy ciele) 2. Wyciskanie na modlitewniku, wyciągu z dołu 1x12 1x12 + dropset 1x10 + 2x dropset 3.Wyciskanie na przemian hantli, w siadzie ze skrętem 1x10 1x10 1x8 BRZUCH: 1. Wznosy nog na poręczach 1x15 1x15 1x12 2. Allachy 1x15 1x12 1x12 Sory za jakość Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Przemysław Naczk w dniu 2014-02-11 21:25:03

[...] 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 RAMPA Podciągane nachwytem 3x max Pompki na poręczach 5x5 Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Obciążenie zwiększam tak,że ostatnia serie robię już [...]

[...] jako że szło bez problemów to ostatnią serię chciałem spróbować maksa i poszło 105x6rep. ciągle ćwiczę bez asekuracji więc wiadomo że miało to być w serii. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13rep.x10kg. ciężar zaczyna już uwierać w szyję. mieli zakupić łańcuchy na siłce ale jakoś ich nie ma [...]

[...] w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą --->WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

ja bym na twoim miejscu zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem [...]

dzisiejszy trening: przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8 podciaganie na drążku szeroko 12/12/12 sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 - Prostowanie na wyciągu 2x15 [...]

1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 39kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3x12-10 19kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 30kg 3a.Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego 2x15 24kg 3b.Francuskie jednorącz stojąc 2x15-10 12kg Siła idzie do przodu, pd dziś 150 ww może i po części posiłek zrobił swoje ;)

Moim skromnym zdaniem Ogolnie trening dobry. Mase na nim powinienes zbudowac Tylko czemu bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s po 15 Reszta w A okej. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: - wznosy tulowia z opadu z obciazeniem 2S po 15 //w przszlosci zastapie Martwym ciągiem 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na [...]

Dipsy to pompki na poręczach? Jak zrobie taki jeden obieg to sie chyba zajadę a dwa to że na mojej siłowni jest kupa naprawde kupa ludzi i nie dam rady zrobic takich obiegów. Jakiś inny pomysł?mam naprawde kłopot z klatką wyrażnie odstaję od rąk i barków Co do pleców a mniej coś kombinowanego np z ss? Podciąganie nie dam rady na końcu za bardzo [...]