pomoc w ułożeniu diety

Witam jak napisałem w temacie potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, przeczytałem sporo tematów zamieszczonych na forum ktore okazaly sie jak najbardziej pomocne ale za malo praktyki chyba w tej kwestii mam. do tej pory jadłem to co podała mama i dosc czesto stołowałem sie w mc donaldzie. Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej, dodam ze jestem wg mnie srednio aktywny fizycznie cwicze karate 2-3 razy w tygodniu od 4 lat, staram sie biegac 2-3 razy w tyg, no i teraz chce dołożyć do tego siłownie z tym ze sam ja sobie robie tak wiec dysponuje tylko ławeczka mam nadzieje ze narazie mi wystarczy. po przeliczeniu sobie DMR wyszło mi ze potrzebuje 2450 kcal dziennie (150gr. białek, 110gr węglowodanow i 151 gr tluszczy z tym ze nie jestem pewien co do dokładnosci) dodam ze mam 21 lat 79kg i 181cm wzrostu. co do wspomnianej diety to skorzystałem z jednego tematu od pana Morales_37 (chwała mu za ten temat) szczerze mowiac nie wiele go zmieniłem bo nie wiedzialem zbytnio jak a i jedzenie mi odpowiadało. chetnie bym ulozyl sobie jeszcze na pare dni jakieś posilki bo dzien w dzien jedzenie tego samego moze sie znudzic a podchodze do tego powaznie.
co do diety:
I posiłek
2 jajka (100 gr)
orzechy włoskie (50 gr)
pomidory
tran
II posiłek
pierś z kurczaka (100 gr)
surówka (100 gr)
oliwa z oliwek (50 ml) nie potrafilem znalezc oleju lnianego
III posiłek
łosoś (100gr)
szpinak
IV posiłek
pierś z kurczaka (100 gr)
kasza
V posiłek
wołowina (100 gr)
ryż (100 gr)
VI posiłek
twaróg (100 gr)
oliwa z oliwek (50 ml)
brokuly

posiłki chce jesc co 3 godziny bo inaczej by mi koliowalo z treningami. prosiłbym o pomoc. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 181

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 87

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2-3 razy w tyg, aeroby 2-3 razy w tyg

Odżywianie: do tej pory jadłem to co podała mama i dosc czesto stołowałem sie w mc donaldzie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 karate
3 silownia
pomiedzy aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clean burexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

A jak u Ciebie z treningami?
Rozpisz mi trening siłowy, jakie ćwiczenia wykonujesz i w jakie dni masz treningi.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-24 13:17:22

wtorki i czwartki mam treningi karate, poniedzialki srody i piatki treningi silowe i aeroby. a co do planu treningowego to do tej pory cwiczylem w sposob podsuniety przez kolege czyli jednego dnia klatka i biceps w nastepny plecy triceps i tak w kolko. ale mam zamiar skorzystać z gotowego planu treningowego zamieszczonego na forum
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

znajde tu jeszcze jakies osoby zainteresowane pomoca?

W sumie nie ma się do czego czepiać poza tym, że śniadanie za słabe. Dodaj jeszcze z 2 jajka. Pamiętaj o węglowodanach okołotreningowo i jedziesz z koksem

kasza i ryż wystarczą? i dzieki za odpowiedz;]

Oczywiście

jeszcze jedno pytanie, mie sa to za duze ilosci na redukcje tkanki tluszczowej? nadmienie ze jestem strasznie najedzony po tym wszystkim, nawet troche za bardzo.

hehe jeszcze jedno:D tak jedno po drugim mi przychodza sorry.co jesc zamiast slodyczy i jak to jest z alkoholem.

To zależy. Efekt wypełnienia dają warzywa i to jest bardzo pozytywne. Kasze czy brązowy ryż też, bo mają sporo błonnika. Wszystko zależy od tego ile jesz węglowodanów. Jesz ich tyle, ile potrzebujesz, czyli okołotreningowo i ewentualnie rano. I też nie jakieś mega ilości. Nie jesteś na masie.

Błagam o ułożenie diety, mam za duzo kilogramów, jestem starsza, od jutra zamierzam ćwiczyć 6 weidera